文／黃星若

世界盃足球賽開踢，不少球迷準備熬夜守在電視機前，只為了不錯過每一場精彩賽事。很多人以為熬夜只是隔天精神差而已，但在中醫眼中，熬夜其實是在透支身體的「氣血存款」，長久下來可能導致脾胃功能和記憶力都變差。

彰化馬光中醫診所中醫師劉宗昇表示，長期熬夜造成的代謝異常、心血管損傷、免疫功能下降，並不是週末補眠兩天就能完全補回來。成年人普遍建議每天維持7～9小時睡眠，因為睡眠不只是休息，更是身體修復的重要工程。

他指出，《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝。」白天活動時，氣血運行於四肢百骸；到了夜晚，氣血逐漸收斂，肝臟完成藏血與調節功能，讓身體進行修復。如果經常熬夜，等於不斷打斷這個修復過程。

以下是熬夜常出現的影響：

1. 肝血不足

肝開竅於目。許多熬夜族最先出現的就是眼睛乾澀、視力疲勞、容易流淚、頭暈頭痛，劉宗昇說，門診常看到長期熬夜的人抱怨眼睛很痠，其實不只是眼睛的問題，更可能是肝血耗傷的表現。

2. 心血暗耗

《靈樞》說：「心藏神。」睡眠本就是心神回歸安定的過程。劉宗昇指出，長期熬夜的人容易出現失眠、多夢、淺眠、心悸、焦躁不安，明明身體很累，大腦卻停不下來，這在中醫常屬於心血不足或陰虛火旺的範疇。

3. 腎精受損

中醫認為：「腎藏精，精生髓，髓充腦。」長期熬夜後常出現記憶力下降、專注力變差、精神不濟、腰痠背痛的情形，許多人以為是年紀到了，其實很多時候只是身體長期處於透支狀態。

4. 脾胃功能下降

晚上本該休息，卻一邊看球一邊吃宵夜，容易導致脾胃運化失常。劉宗昇表示，常見表現包括胃脹氣、消化不良、大便不成形、疲勞感加重。這也是為什麼很多人熬夜後不只累，連腸胃都開始鬧脾氣。

如果遇到關鍵的冠亞軍賽非得熬夜不可，也別太過焦慮，劉宗昇特地提供以下6種補救對策，把對身體的傷害降到最低。

● 看球期間適度補充水分。
● 避免大量酒精與高油炸宵夜。
● 賽後盡快恢復正常作息。
● 白天可小睡20～30分鐘。
● 隔天適度曬太陽，幫助生理時鐘調整。
● 適量運動促進氣血循環。

另外，飲食方面可適度選擇百合、蓮子、枸杞、黑豆、小米、山藥等較為平和的食材。劉宗昇提醒大家，如果熬夜後出現持續性的嚴重失眠、心悸、焦慮或極度疲勞，千萬不要盲目抓藥大補，因為每個人的體質不同，有人是陰虛火旺、有人是肝鬱化火，建議尋求專業中醫師辨證調理。

責任編輯：楊正敏#