文／黄星若

世界杯足球赛开踢，不少球迷准备熬夜守在电视机前，只为了不错过每一场精彩赛事。很多人以为熬夜只是隔天精神差而已，但在中医眼中，熬夜其实是在透支身体的“气血存款”，长久下来可能导致脾胃功能和记忆力都变差。

彰化马光中医诊所中医师刘宗昇表示，长期熬夜造成的代谢异常、心血管损伤、免疫功能下降，并不是周末补眠两天就能完全补回来。成年人普遍建议每天维持7～9小时睡眠，因为睡眠不只是休息，更是身体修复的重要工程。

他指出，《黄帝内经》提到：“人卧则血归于肝。”白天活动时，气血运行于四肢百骸；到了夜晚，气血逐渐收敛，肝脏完成藏血与调节功能，让身体进行修复。如果经常熬夜，等于不断打断这个修复过程。

以下是熬夜常出现的影响：

1. 肝血不足

肝开窍于目。许多熬夜族最先出现的就是眼睛干涩、视力疲劳、容易流泪、头晕头痛，刘宗昇说，门诊常看到长期熬夜的人抱怨眼睛很酸，其实不只是眼睛的问题，更可能是肝血耗伤的表现。

2. 心血暗耗

《灵枢》说：“心藏神。”睡眠本就是心神回归安定的过程。刘宗昇指出，长期熬夜的人容易出现失眠、多梦、浅眠、心悸、焦躁不安，明明身体很累，大脑却停不下来，这在中医常属于心血不足或阴虚火旺的范畴。

3. 肾精受损

中医认为：“肾藏精，精生髓，髓充脑。”长期熬夜后常出现记忆力下降、专注力变差、精神不济、腰酸背痛的情形，许多人以为是年纪到了，其实很多时候只是身体长期处于透支状态。

4. 脾胃功能下降

晚上本该休息，却一边看球一边吃宵夜，容易导致脾胃运化失常。刘宗昇表示，常见表现包括胃胀气、消化不良、大便不成形、疲劳感加重。这也是为什么很多人熬夜后不只累，连肠胃都开始闹脾气。

如果遇到关键的冠亚军赛非得熬夜不可，也别太过焦虑，刘宗昇特地提供以下6种补救对策，把对身体的伤害降到最低。

● 看球期间适度补充水分。
● 避免大量酒精与高油炸宵夜。
● 赛后尽快恢复正常作息。
● 白天可小睡20～30分钟。
● 隔天适度晒太阳，帮助生理时钟调整。
● 适量运动促进气血循环。

另外，饮食方面可适度选择百合、莲子、枸杞、黑豆、小米、山药等较为平和的食材。刘宗昇提醒大家，如果熬夜后出现持续性的严重失眠、心悸、焦虑或极度疲劳，千万不要盲目抓药大补，因为每个人的体质不同，有人是阴虚火旺、有人是肝郁化火，建议寻求专业中医师辨证调理。

责任编辑：杨正敏#