文／Sarah Campise Hallier　編譯／郭小卉

育兒壓力與孤獨感是許多新手媽媽面臨的核心痛點，缺乏支持系統讓這些挑戰更加艱難。現代社會中，傳統的育兒支持圈逐漸消失，導致許多媽媽在育兒過程中感到孤立無援。透過重建育兒夥伴圈，媽媽們可以獲得情感支持和實用建議，讓育兒之路不再孤軍奮戰。接下來，我們將探討如何有效建立這樣的支持系統。

瑪姬．高登-沃克（Maggie Gordon-Walker）當上媽媽之後，幾乎每天都在哭。但她把這件事藏了起來。

她沒有生病，只是覺得自己不再是自己。一個需索無度的嬰兒、零碎的睡眠、無數個懷疑自己的時刻──這些事若有人一起承受，比較容易撐過去。但高登-沃克身邊卻沒有人能幫助她理解這改變人生的、為人母的轉變。

在台灣，很多媽媽會在月子中心度過產後第一個月。有護理師照顧，有人準備餐點，有人幫忙顧寶寶。那一個月，你幾乎覺得一切都還在軌道上。

然後月子結束了，你回到家。

孩子的爸可能在上班，公婆住在另一個縣市，身邊的姊妹淘還沒有孩子。你一個人對著一個嬰兒，腦中第一次浮現一個非常清醒的念頭：沒有人告訴我，這件事有這麼難。

這種感受，不是因為你太脆弱。這是好幾個世代以來，育兒的支持系統慢慢消失之後，許多媽媽都在獨自承擔的東西。

在人類歷史的大多數時間裡，育兒知識不是靠書、靠手機、靠網路學來的，而是在日常生活裡自然傳遞下去。

台灣人對「三代同堂」並不陌生。奶奶住在同一個屋簷下，孩子哭了有人接手；姑姑知道怎麼幫嬰兒拍嗝；鄰居阿姨會在門口探頭說一句：「哎，孩子發燒了喔，我以前都是這樣處理的。」你不需要Google，因為知識就活在身邊的人身上。

在這樣的環境裡，當媽媽不是一個人的事。煮飯、餵奶、看顧其他孩子，這些事情會在家人和鄰里之間自然流動。年長的孩子學著帶弟妹，奶奶把帶過好幾個孩子累積的經驗分享出來，鄰居在你出門辦事時，順手幫你看一下孩子。

這個體系的力量，不在於誰做了多少，而在於每個人都做一點點，而且很自然就發生了。

可是今天的台灣，這個體系正在快速消失。都市化讓家人分散在不同城市；年輕夫妻搬進公寓，鄰居連名字都叫不出來；雙薪家庭裡每個人都疲於奔命，沒有人有多餘的力氣「順手幫忙」。育兒的知識，從代代相傳變成了上網搜尋；育兒的勞動，幾乎全部壓在媽媽一個人身上。

國際母性行動與學術協會執行主任、研究者凱蒂．博登多福．加納（Katie Bodendorfer Garner）多年來訪談過許多媽媽，她的結論只有一句話：「媽媽從來就不應該一個人育兒。」

周產期精神科醫師蘇珊．哈特斯-弗里德曼（Susan Hatters-Friedman）告訴《大紀元》，社會把「當媽媽」這件事浪漫化了，預設她們應該是快樂的。但現實是：新生兒每隔幾個小時就需要照顧，睡眠被切得零碎，身體還沒恢復，情緒可能在一小時內起伏好幾次。產後第一年，是一個不斷餵奶、安撫、邊做邊摸索的循環，而且幾乎沒有時間消化這一切。

「生理、心理和社會角色的改變，是同時在發生的。」母性心理健康專科臨床心理師安．威爾許（Anne Welsh）說。你在學著照顧一個嬰兒，同時，也在適應一個全新版本的自己。

身邊若有其他媽媽一起走過，這個過程會透過對話和彼此的理解被映照出來。

「當沒有人在旁邊映照你的經驗，那種感受可以非常孤獨。」威爾許說，「從外面看，一切都顯得很有能力、很從容，但裡面，往往是疲憊，加上一種非常孤單地承受一切的感覺。」

孤獨感不只是情緒層面的問題，它在臨床上也有意義。研究指出，當持續性的支持缺席，產後憂鬱和焦慮的風險會明顯升高。也正因為缺乏支持，許多媽媽選擇對自己的真實感受保持沉默。

若你在產後持續情緒低落、對孩子失去興趣，或感覺無法照顧自己，這未必只是「累了」或「需要找人聊聊」，有可能是產後憂鬱的信號，建議尋求婦產科醫師或精神科醫師的專業評估。同儕之間的支持能幫忙緩解孤獨，但無法取代專業的診斷和治療。

高登-沃克當時就是這樣：表面上她把一切撐了起來，內裡卻在一點一點地崩塌。

高登-沃克後來創辦了「媽媽解封」（Mothers Uncovered），一個由媽媽帶領媽媽的互助社群。

研究者加納在成為研究者之前，是一位面對腸絞痛寶寶、完全不知道自己在幹嘛的新手媽媽。她找到了5位處境相似的女性，大家一起喝咖啡、一起散步、一起吃午飯。「第一天我們還是完全的陌生人，一個月之後，已經是彼此最好的朋友。」她說。

這種熟悉感慢慢形成結構。媽媽們互相問候近況，記得對方上週說了什麼，跟進彼此的進展。每一次交流都很小，但開始形成一種可以依賴的連結。

在台灣，類似的資源也在不同角落出現：

．各縣市的家庭教育中心定期舉辦親子和媽媽支持活動
．部分醫院設有產後支持課程或媽媽支持團體
．社區裡有些媽媽自發組成固定見面的小型媽媽圈

這些都比加入一個動輒上百人的LINE群組，更接近真正有溫度的支持。

研究顯示，在懷孕最後3個月以及產後6個月內，有穩定支持系統的媽媽，整體壓力和焦慮較低，對自己的新角色也比較有把握。照顧新生兒的工作量沒有變少，但當你身後有一個比較大的圈子，你對自己、對處境的感受，會明顯不一樣。

台灣的媽媽群組非常普遍──嬰兒副食品群、社區媽媽群、同月齡寶寶群……訊息可以一直跳，但這種互動，跟「有一個人真的在你身邊」是兩回事。

威爾許將同儕支持描述為一種鏡像效應──看到自己的經歷也在他人身上發生，有助於將原本可能被視為個人失敗的事情正常化。在最辛苦的當下，你不再問自己「我到底哪裡做錯了」，而是開始理解：原來這就是過程的一部分。

但現代的這種社群有一個真實的限制：它需要你主動去找。要安排時間，要堅持出現，在這個時間和精力都被嚴重壓縮的人生階段，這些「額外的步驟」常常讓持續性變得很難。

哈特斯-弗里德曼指出，讓支持真正起作用的關鍵，正是持續性。偶爾的聯繫，無法取代過去靠近家人時，那種自然存在、隨手可得的環境性支持。群組裡的一句「辛苦了」，跟一個真的在你身邊，記得你上週說了什麼，會主動問「你還好嗎？」的人，是完全不同的體驗。

如果你是一位媽媽，或者你身邊有一位媽媽，這篇文章最後想說的，不是「去找一個媽媽社群加入吧」，雖然這也很好；而是這一件更具體的事：打一通電話，或者約出來走走。

不是在群組裡回一句「辛苦了」，不是按讚，而是真正一對一的接觸。找一個你覺得相處起來自在的媽媽朋友，告訴她你想見個面、說說話。

研究和那些創辦了媽媽互助社群的人，講的其實是同一件事：一個真正能依靠的圈子，是從一個人開始的，從一個固定的時間開始，從一場真實的對話開始。村落沒辦法一夕之間重建，但它可以從一個人、一通電話開始。

Q：我有產後情緒低落的感覺，但不確定是正常波動還是該就醫？

產後情緒波動（baby blues）通常在產後1～2週內最明顯，之後會自行緩解。但如果情緒低落持續超過2週，已經影響到你照顧自己或孩子的能力，或者出現無法感受喜悅、極度焦慮、甚至有傷害自己或孩子的念頭，這些都是需要立刻尋求婦產科醫師或精神科醫師評估的警訊。不要拖延，也不要只靠社群裡的回應來處理。

Q：如果我沒辦法找到媽媽社群，台灣有哪些資源可以開始？

台灣各縣市的家庭教育中心（教育部轄下）提供免費的親子和家長支持課程，可以上「家庭教育網」查詢各縣市活動。部分醫院（尤其是婦產科或母嬰友善醫院）有產後媽媽支持團體，可以在你回診時主動詢問。如果你的產後情緒持續困擾，也可以直接向婦產科醫師提出，請求轉介心理諮商或精神科評估。

原文〈Modern Motherhood Lost Generational Wisdom—and Mothers Want It Back〉刊於英文《大紀元時報》

責任編輯：林本永#