【大.纪.元;2011年11月12日讯】（大.纪.元;记者李郁玫台北报导）一只羊、二只羊、三只羊，不管数了多少只羊，还是翻来覆去的无法睡着，现今越来越多的人正饱受着这种失眠的痛苦，不管是内在的心理冲突，还是外来的压力侵扰，都让许多人无法安稳睡觉到天明。

台北医学大学传统医学科郑国宏医师指出，失眠是指因入睡或睡眠维持困难，造成睡眠的品质变差或睡眠时间减少。若依照“精神疾病诊断和统计手册．第四版”的诊断标准，以每周有三天或三天以上之失眠，且白天出现倦怠、嗜睡、情绪烦躁、难以专心或身体不适等症状，进而影响学习或工作，即为失眠。

郑国宏表示，失眠主要与压力、身体病痛、环境变化、药物副作用等有关，除了会造成免疫功能低下、记忆力下降、反应变慢、注意力不集中之外，长期的失眠亦会增加发生忧郁症的概率及造成心血管问题。

他说，以失眠持续的时间来分，失眠持续时间少于一个月者为急性失眠，超过一个月以上就称慢性失眠。而失眠的型态又可分为三种，第一种是入睡困难型：上床后超过30分钟以上才能睡着；第二种是续睡困难型：入睡后易醒来，且清醒时间超过30分钟以上才能再度入睡；第三种是过早清醒型：比预定醒来时间更早清醒，且无法再入睡的睡眠困扰。

郑国宏建议贫血体质虚弱的失眠者，可以食用补益心脾气血的龙眼肉粥，取龙眼肉5钱，红枣3～5枚之比例，加入适量白米内煮粥；莲子心元参茶则适宜心烦不易入眠，健忘，手足心热夜间口干舌燥加重，阴虚火旺的失眠者，取莲子心半钱，玄参1钱，水煎代茶饮。

最后郑国宏建议失眠者要有睡意时才上床睡觉，作息要正常，不要在床上阅读或讲电话等，睡前保留一些安静思考时间，整理纷乱思绪有助安心入眠。避免食用含兴奋剂成分的咖啡、可乐、香烟及巧克力，如要食用尽量在下午四点前食用；避免喝酒及服用干扰睡眠的药物；睡前避免吃油腻或甜的食物，在睡前洗个温水澡，布置舒适的睡眠环境放松心情，也可改善失眠状况，但是如果失眠情形太严重，还是需要就医，辅以药物的治疗。◇