【大.纪.元;5月10日讯】人体的组织大约60%是水分，即一个体重80公斤的人，当中大约48公斤便是水。身体有约5公升血液，而约3.2公升是血清，含大量水分。身体如失去过多水分，体温便会攀升，当身体水分失去一公升左右，体温便升高约摄氏0.3度，因此，中暑的病人有脱水及体温过高的现象。

5-15度水最宜饮用

温度在摄氏5至15度的水，最适宜身体吸收，而如水分含有6-8%碳水化合物更容易让身体吸收，所以一般市面上发售的运动饮品，糖分多约6%。汽水因一般含11至12%糖分和碳水化合物，所以水分的吸收是较慢。同样，如果水中盐分太高，也阻碍身体吸收水分。

饮水要配合不同情况

一旦发觉口渴时，身体已失去很多水分，所以做运动前，应摄取水分，有人提出在运动前十分钟，应补充半杯水，在运动中每隔15至20分钟，可饮半杯至一杯水。运动后水分大量流失，体重继而下降，所以每失0.5公斤体重，最少补充同等重量水分，如果能补充更多水分，足以令人体新陈代谢和排泄系统更顺畅，甚至“冲走”依附体内的肾石。

运动后勿饮“气”水

运动后不宜以汽水和梳打水作补充，因为含气的饮料，易产生胃胀，减少饮水量的副作用；咖啡及酒精是有利尿作用，会令人失去更多水分，少于90分钟的运动，只须补充清水便可，如超过90分钟的运动，可以选择饮用运动饮料，因为它含糖分补充能量，而其所含的电解质则有助维持体内电解质平衡。

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