约翰‧亨特（John Hunter）知道自己的愤怒可能会致命。这位18世纪著名的外科医生曾说过，他的生命“掌握在任何一个想激怒或嘲弄我的流氓手中”。他的担心是对的。

亨特是典型的A型人格。他是一位有干劲的人，工作时间很长，每晚睡眠只有五小时。在当时，他是一位非常成功、备受推崇的外科医生。然而，据《美国心脏病学杂志》（The American Journal of Cardiology）发表的一项历史研究显示，他总是表现出不耐烦和敌意。到了45岁时，他的胸口开始出现疼痛，预示着他的心脏已经开始出现问题。

1793年10月16日，亨特虽然一向准时，但那天他却迟到了，没能按时参加伦敦圣乔治医院的董事会会议。

当一位同事在讨论中反驳他时，亨特努力克制着自己的情绪。他走进隔壁房间，发出一声低沉的呻吟，随后因心脏骤停倒地身亡，享年65岁。

血管会“记住”每一个愤怒的时刻。

2024年5月发表在《美国心脏协会杂志》（Journal of the American Heart Association）上的一项研究，揭示了愤怒对心脏健康的毁灭性影响。

研究人员发现，即使是短暂地爆发愤怒，也会对血管造成负面影响，因为这会延缓血管最内层细胞（即内皮细胞）的放松。而血管的收缩与放松对于维持血液健康流动至关重要。

这意味着：每一次愤怒，都会悄然损伤你的血管健康，为心脏疾病埋下隐患。

参与研究的对象都是健康的年轻人，被随机分为四组：愤怒组、焦虑组、悲伤组和无情绪（中性）组。

前三组被要求回忆那些会引起愤怒或焦虑的个人记忆，或阅读能引发悲伤情绪的描述。与此同时，中性组则被要求从1数到100，以确保观察到的任何生理变化都是由情绪体验引起的，而不仅仅是因为说话。

结果显示，仅仅8分钟的愤怒回忆就会使血管的扩张（放松）能力下降，这种影响可持续长达40分钟。另一方面，焦虑组、悲伤组和中性组参与者的血管变化并不显著。该研究表明，反复爆发的愤怒情绪可能对心脏健康产生长期的累积性影响，因为它会不可逆转地损害血管功能。

先前的研究表明，内皮功能障碍是动脉粥样硬化的早期阶段。动脉粥样硬化是指动脉中斑块积聚，导致血管硬化和狭窄的一种疾病。这会限制血流，增加中风或心脏病发作的风险。

“愤怒”一词源自古挪威语“angr”，意为“悲伤”或“哀痛”。“狂怒”（rage）是愤怒的极端表达方式，意为“鲁莽”或“疯狂”。古代斯多葛派哲学家塞内加（Seneca）认为，愤怒是一种疯狂，一种会损害理智的狂怒。

当愤怒占据上风时，大脑的警报系统杏仁核会失控，而前额叶皮质（理性思维中心）则会“下线”。同时，血液也会从负责决策和解决问题的脑区流出。

处于愤怒中的人，会大大降低自己克服挑战的能力，因为无节制的愤怒会压制大脑的理性，抑制道德思考，助长草率思维和冲动行为。

此外，愤怒的人会反复回味负面经历，这使他们更容易具有攻击性。多年来的研究证实，不受控制的愤怒会直接影响道德判断，强化自私或利己倾向，促使他们对令其愤怒的人更具攻击性，或试图采取更严厉的惩罚和报复。

这种伤害不仅限于愤怒者本人，还会伤害那些被发泄愤怒的人。即使是“无害”的言语愤怒，也会永久性地改变儿童正在发育的大脑，造成神经通路的变化，这种变化堪比身体虐待或性虐待。

传统中医对愤怒的危害提供了不同的视角。中医理论认为，情绪与脏腑通过“气”的流动紧密相连。

愤怒首先影响的是肝，肝被喻为“将军之官，谋虑出焉”，负责全身能量的顺畅运行。中医专家刘医生（Jonathan Liu）解释说，长期的愤怒会导致“肝气郁结”，最终引发“肝火上炎”。

肝火旺盛时，郁气上行，导致高血压、头痛、头晕、眼红等症状。严重时，甚至会引发中风和偏头痛。

刘医生告诉《大.纪.元;时报》：“肝脏通常是愤怒的第一个受害者，但不会是最后一个。”

由于肝在解剖结构上邻近脾、胃和胆，肝气郁结也会影响这些器官的功能，扰乱消化，导致食欲不振和胃痛。

胆主管勇气、判断力和决策能力，并与肝相为表里。这两个器官需要和谐相处，否则会互相影响。健康的胆有助于情绪稳定，一旦失衡，不仅会引发身体疼痛、消化不良，还可能表现出愤怒和怨恨。

根据中医五行理论，愤怒属木。木象征成长与变化，但也代表刚硬与不屈，正如一棵不肯弯曲的树，在强风中容易折断。

古今智慧都认为，化解愤怒的良方是培养善念和谦逊。

研究愤怒和攻击性等情绪的心理学家兼研究员伊丽莎白‧萨默雷尔（Elizabeth Summerell）告诉《大.纪.元;时报》，愤怒是一种负面情绪，通常是在感知到威胁、挑衅或目标受阻时产生的。

2020年，萨默雷尔和她的团队研究了谦卑对愤怒和攻击性的影响。

参与者被要求用两分钟时间思考并写下一件让他们感到谦卑的过往之事。然后，让他们阅读一些简短的可能会引起路怒的情景描述，以此来引发愤怒，例如，有人在你试图超车时加速行驶、停车缓慢或堵塞交通。

结果显示，与中性状态相比，诱导性谦卑显著降低了攻击性。谦卑驯服了他们的愤怒。

以往的研究表明，谦卑会随着感恩和敬畏情绪的增加而增强。感恩这样的积极情绪，例如同理心，会使人变得不那么具有攻击性，就像敬畏引发的谦卑能减少愤怒一样。

虽然控制愤怒是一项非常重要的生活技能，但萨默雷尔提醒说，长期压抑愤怒可能对健康产生负面影响，并可能导致被动攻击行为或敌意。

同样，她表示，通过攻击性行为“发泄”，比如击打沙袋或在愤怒室里砸东西，可能会强化与愤怒和攻击性行为相关的神经通路。部分原因可能是，发泄愤怒会使神经系统处于“战斗或逃跑”模式，导致心率加快、血压升高，以及压力激素释放到血液中。

萨默雷尔表示，除了培养谦逊之外，认知重评也是一种有效的愤怒调节策略，即改变人们对引发愤怒情境的思考和解读方式，重新定义或考虑其它解读。它能帮助人们退一步，从第三者的角度更客观地看待引发愤怒的情境。

例如，与其将同事的无礼行为视为对自己的人身攻击，不如认为对方可能是因为其个人原因而情绪不好。这种技巧引导人们识别并重新评估自己的消极思维模式，将其转化为积极的想法。

其他身心练习，如太极、气功、瑜伽、呼吸练习和正念技巧，也有助于释放压力和管理负面情绪，从而促进身心健康。刘医生表示，拥有一种有效控制或不产生愤怒的生活方式，才是“最高级的健康护理”。

虽然这种医学智慧已经来不及帮助亨特，但他的去世表明，愤怒的第一个受害者永远是愤怒者自己。

英文报导请见英文《大.纪.元;时报》：Your Heart and Mind Keep Score of Every Angry Moment。

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责任编辑：高静#