文／黄星若

压力大与睡眠不足可能导致燃烧殆尽症候群，进而引发代谢异常与体重增加。科技业男主管因工作压力半年暴肥12公斤，并出现糖尿病前期等健康问题。调整生活习惯是改善的关键。

一名42岁科技业男主管，半年内体重暴增12公斤，伴随严重倦怠与打呼恶化。检查发现，他已处于糖尿病前期，胰岛素阻抗、空腹血糖、三酸甘油酯与尿酸都偏高，且罹患中度脂肪肝。医师警告，这正是典型的“燃烧殆尽症候群”，当身体长期无法正常休息，不只精神被拖垮，血糖与体重同步失控，更引发代谢异常。

内科暨减重专科医师陈威龙表示，燃烧殆尽症候群（Burnout Syndrome）是长期处于高压与情绪耗损环境下，所产生的身心竭尽状态。典型表现包括情绪耗竭、对工作产生抽离感与成就感低落。这类疲劳不仅停留在心理层面，更会透过神经内分泌与压力调节系统，干扰睡眠与代谢，让健康亮起红灯。

陈威龙说，前面提到的科技业主管个案，就是因为工作压力大，再加上打呼恶化破坏睡眠，睡眠失衡拖垮整体代谢，使体重与健康快速恶化。

多项国外研究都发现，职场上的心理压力来源不一定会直接让人垮掉，但会明显提高失眠风险，而失眠者罹患燃烧殆尽症候群的风险可增加2.5倍以上。当睡眠不足时，大脑更倾向选择高热量食物快速补偿，使体重控制更加困难，形成压力、失眠与肥胖的恶性循环。

另一项刊登在《AIMS Public Health》、针对西班牙劳动人口的大型研究，依倦怠程度分为低、中、高三组，并搭配多项体脂与代谢指标进行分析。结果发现，身体在压力下为了保护自己而产生的生理代偿，导致高倦怠族群肥胖率明显较高；且因压力荷尔蒙皮质醇的关系，脂肪更容易集中在内脏区域，也有着较高的心血管与代谢疾病风险相关。其中又以女性、年长员工，以及社会资源较少的族群，更容易同时承受倦怠与肥胖的双重压力。

陈威龙指出，研究显示只要维持规律运动，并采取较均衡的饮食型态，例如地中海饮食，能有助于缓冲压力对健康的负面影响。

上述个案在戒除宵夜、减少高度加工食物、停止睡前使用3C产品以建立良好睡眠环境，并配合渐进式运动后，3个月内体重下降了10公斤，空腹血糖降至95 mg/dL，脂肪肝也逆转为轻度，精神与睡眠品质都有明显改善。

陈威龙提醒，临床上许多代谢异常者，除饮食不当外，也几乎都伴随有睡眠破碎问题。当身体无法获得修复，任何减肥上的努力，都可能事倍功半，睡眠不只是休息，更是稳定荷尔蒙、守护代谢健康的基础。若出现难入睡、多梦、白天倦怠，且伴随体重上升、血糖波动，建议及早求助专业医疗评估，避免让燃烧殆尽症候群持续恶化，拖垮全身健康。

责任编辑：杨正敏