每天坐在电脑前，肩颈硬得像石头？其实，只要每天在办公室花几分钟做下面几个伸展动作，就可以赶走酸痛，恢复肩颈柔软灵活。
姿势不正确的久坐，是造成上班族容易肩颈酸痛的主因。酸痛主要来自少活动所造成的筋膜缺水，缺水的筋膜无法轻易滑动，容易产生沾黏，严重一点就会硬化，解决筋膜沾黏最好的方法就是伸筋伸展。
肩颈酸痛的原因除了经常低头外，还有一个隐藏性的问题，就是不自觉耸肩，原因包括桌子太高、习惯把手肘靠在桌子上。下面三个动作帮助我们放松肩颈肌肉：
1. 米字转头
想像颈部前方有一个米字型，做颈部上下、左右、右上左下、左上右下转动。米字转头的重点是，向左转、向右转的时候要求水平转动。当向上仰头的时候，如果感觉有点不舒服，可以用左右手两根手指分别扶在颈椎两侧，轻压颈椎两侧的同时往后倒。
2. 耸肩
肩膀往上提，尽量贴近耳朵，持续7秒后放下。
3. 转肩
双手搭在双肩上，做往前转肩及往后转肩的动作。做动作时要将肩膀的幅度开到最大，往下的时候尽量将肩膀沉下来，双肘转到前方时，肩胛骨往内往下挤到最大。肩颈酸痛会导致上背肌群紧绷，而驼背造成的肌肉无力会增加上背酸痛，所以放松肩胛骨周围的上中下斜方肌及菱形肌是重点。
1. 古典舞身韵“含腆”
将双手打开180度，“含”即吐气时像有人在你肚子上打一拳，从尾椎开始放松，一节节往上到胸椎颈椎，最后头沉下，同时重心往后倒，双臂往前合在一起，伸展肩胛骨。“腆”即吸气时也从尾椎开始抬起，一节节往上到胸椎颈椎，最后头抬起，同时重心往前冲，双臂往后展，挤肩胛骨，双手掌后展的高度，尽量垂在肩胛骨高度，不要掉下来到腰部。2. 压膀子
双脚打开站立，双手抬起到头，以板腰的方式下弯，将双手平贴在桌上或椅背上，去伸展后背。后背尽量伸展开，脊椎伸直，头尽量低于手，此时肩胛骨处要尽量往下压。做这个动作的时候，要感到肩膀和背部肌肉伸展开来。
1. Ｗ型伸展
双手持弹力带上举，放下来时弹力带在头的后方，手臂成W型，持续上下。
2. 弹力带外旋
坐姿，左脚踩着弹力带，右手在身体前侧拉着弹力带另一边，核心不动，吐气往右斜上方拉，吸气回到原位。重复数次后，换另一边做。
研究显示，患有慢性肩颈疼痛的办公室职员，在工作日每日进行2次肩颈伸展运动，持续4周即可显著减轻疼痛，并改善颈部功能。
上述动作每日坚持做，你会发现肩颈变得更加灵活，工作效率也会提高。@身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！
责任编辑：张晓慧
