咳嗽久久不愈、走几步就喘、胸口像被压着，当被这些呼吸问题困扰时，多数人第一时间想到的是药物或急诊，但一项每天都能轻易接触的自然元素——阳光，可能在康复过程中扮演重要角色。
罗杰·塞休特（Roger Seheult）医师同时拥有内科、肺部疾病、重症医学与睡眠医学四重专科认证。他曾见证过日照带来的疗愈力量。
在疫情期间，他照护许多重症新冠患者，这些病人若无医疗辅助便无法自行呼吸。但在纳入日照疗法后，短短几天，患者竟开始恢复自主呼吸。
塞休特在新!唐!人:电视台（NTD）健康节目《生命迹象》（Vital Signs）中谈到：“我们能在五天内，让一位几乎要被插管的病人，完全脱离氧气支持。这是我见过病人停用氧气最快的案例。”
他也分享一位长新冠患者的案例：该患者呼吸困难已持续一年，在0～10分的症状量表上自评高达8分（属于极度不适）。在塞休特的建议下，患者每天进行20至30分钟日照；仅仅三周后，其不适感显著降至3分。此后，他开始将“安全日照”纳入多数患者的疗愈建议中。
对于晒伤与皮肤癌的担忧，使许多人选择待在室内、避免晒太阳。然而，这样做可能让他们错失了关键的健康益处。塞休特表示：“有许多研究显示，经常外出、处在阳光环境中的人，寿命更长。”
来自英国与瑞典的研究发现，日照与整体死亡率降低有关，其中包括心血管疾病与癌症相关死亡的减少。
人们往往将晒太阳的好处与维生素D联系在一起，但塞休特发现，事情并不仅止于此。在为患者补充维生素D后，他并没有看到原本期待的效果，这促使他进一步探究：阳光是否透过其它方式影响健康。
塞休特说：“我开始怀疑，维生素D是否只是某种正在发生的其它生理变化的指标。也许阳光的作用，与维生素D完全无关；也许它是透过一种截然不同的机制在改善身体状况，而这正是值得研究的方向。”
塞休特发现，日照可能在更深层、细胞层级上影响人体健康。
太阳会发出多种类型的光线，而每一种光线都会对人体产生不同的影响。红外线是人类从太阳感受到的热能，它能够深入穿透人体组织，并有助于改善细胞功能。
塞休特说：“红外线在确保我们细胞中的粒线体（也就是细胞的发电厂）能够顺利、稳定地运作方面，发挥着非常重要的作用。”
他解释，当粒线体运作处于最佳状态时，会产生更多褪黑激素（melatonin），这是一种强效抗氧化剂，帮助身体对抗氧化压力。氧化压力失衡被认为与心脏病、糖尿病、肥胖、失智症等慢性疾病相关。
褪黑激素不仅能直接对抗氧化压力，还能帮助调节体内其它抗氧化物的运作。他说：“如果你想真正获得抗氧化疗法的最大效益，当然可以吃莓果。但要记住，由你自己体内所产生的褪黑激素，才是真正的关键。”
许多人服用口服褪黑激素，但塞休特指出，这无法复制阳光的作用。
塞休特解释说，口服褪黑激素主要调节睡眠时序，向身体发出“该睡觉了”的讯号，“所以，真正该吃口服褪黑激素的时机，是在你正要就寝之前。”
他表示，夜间分泌到血液中的褪黑激素量，与粒线体内制造的褪黑激素量相比微乎其微，“再多的口服褪黑激素，也无法取代日照所带来的刺激效果。”
他强调：“体内自行产生褪黑激素才是真正的关键。”
除了红外线之外，紫外线（UV）也具有其独特的疗愈特性。紫外线不仅能促进维生素D的生成，还具有杀死致病细菌的能力，这一点早在一百多年前就已被医师们发现。
在抗生素尚未出现之前，由细菌引起的肺部感染——肺结核，几乎等同于死亡宣判。然而，瑞士与奥地利的肺结核疗养院，曾利用紫外线照射来治疗患者。感染者被带到高海拔地区，出现了快速康复的情况。
塞休特解释说，高海拔环境提供了两个优势：第一，氧气较少，而结核菌需要氧气才能存活；第二，紫外线曝晒更为集中。
紫外线与皮肤损伤及癌症风险之间的关联，让许多人感到担忧。塞休特指出，研究人员过去通常是单独研究紫外线，而不是像自然阳光那样，将紫外线与红外线结合起来一同研究。
塞休特表示：“我们现在发现，近红外线与紫外线结合时，似乎能减轻这些不良影响。我相信这两种光线是以一种最佳方式被‘打包’在一起，能为人体带来最大的益处。”
尽管如此，塞休特仍警告要避免过度曝晒阳光，特别是平时不常外出晒太阳的人要格外小心。
以下是塞休特建议的安全日照三个要点：
第一步｜选对黄金时段：优先选择清晨日出后或傍晚日落前。此时紫外线（UV）较弱，但对细胞有益的近红外线（NIR）比例最高。
第二步｜循序增加时间：从短时间开始，有研究显示每天15分钟红外线照射即可带来益处。逐步增加至每日20至30分钟。
第三步｜避开高风险曝晒：避免紫外线高峰时段，避免使用只发出纯紫外线、缺乏红外线的日光浴床。这些方式可能造成皮肤损伤。
日照虽不是万灵药，但它可能是健康生活方式的重要一环。若能掌握安全时段、循序增加暴露量、避开强烈紫外线，日照就能成为你每日自然又温和的健康资源。
问题1：晒太阳除了制造维生素D，还有哪些好处？
答：阳光可能不只影响维生素D，还能支持细胞能量与抗氧化调节。文中提到红外线可深入组织、影响粒线体运作，并与褪黑激素等抗氧化机制相关。若有慢性病或正在服药，建议先咨询医师。
问题2：每天晒太阳要多久才算“有帮助”？
答：通常可从短时间开始，逐步增加到每天约20至30分钟。文中建议先从较短曝晒起步，并指出有研究显示每日约15分钟红外线照射可能带来益处。皮肤易晒伤或曾有皮肤癌风险者需更保守并咨询专业。
问题3：什么时间晒太阳相对比较安全？
答：多数情况下，清晨日出后或傍晚日落前较适合日照。文中指出此时紫外线相对较弱，而近红外线比例较高，较符合“安全日照”思路。孕妇、光敏感体质或用药者（如部分抗生素）应先询问医师。
问题4：哪些人不适合自行增加日照时间？
答：皮肤容易晒伤、光敏感、曾有皮肤癌史或正在用光敏药物者要特别小心。这些族群曝晒可能增加皮肤损伤风险，建议采取更短时间、遮蔽保护并先咨询医师。本文为资讯分享，不替代个别医疗判断。
问题5：吃维生素D或口服褪黑激素，可以取代晒太阳吗？
答：通常无法完全取代，因为日照涉及多种光线与生理路径。文中提到补充维生素D未必达到同等效果，且口服褪黑激素主要用于睡眠时序讯号，与体内细胞层级生成不同。慢性病与用药者调整补充剂前宜咨询医师。
作者介绍：Brendon Fallon曾是《大.纪.元;时报》的记者与摄影师，现为新!唐!人:电视台（NTD）健康节目《Vital Signs》的主持人与执行制作人，该节目专注探讨日常生活中的重要健康议题。
Emily Allison是《大.纪.元;时报》的撰稿人及自由政治记者，拥有政治传播与新闻学的深厚背景。
原文 Beyond Vitamin D: The Hidden Healing Powers of Sunlight 刊于英文《大.纪.元;时报》
责任编辑：李维真#
