文／曾金月

身体每天吃进各种食物、接触环境毒素、承受情绪压力，长期下来，体内也会堆积老废垃圾，中医将这些看不见的负担称为湿、热、痰、瘀、毒，认为这些负担可能正是疲劳、水肿、长痘、口臭、便秘或反复过敏的根源。

陈潮宗中医诊所院长李郁佳表示，中医有一套专门清理体内垃圾的治疗原则，称为“清法”，并非使用泻药或进行极端断食，而是一种有层次的体内大扫除，尊重身体，不硬塞营养、不强行进补，而是先清理，让身体恢复代谢机能及自我修复能力。

若想了解身体是否已经充满太多老废物质，李郁佳建议可自我检测，以下现象只要超过2项，代表体内的湿、热、痰、瘀已开始堆积，需要适时清理。

1. 舌苔厚腻、口气重。
2. 满脸油光、反复长痘或湿疹。
3. 身体沉重、下午特别疲倦。
4. 大便黏马桶、排便不干净。
5. 容易胀气、消化不良。
6. 喉咙常有痰、鼻子过敏。

李郁佳说，中医会运用清热、泻火、解毒、利湿、化瘀的中药或疗法，将体内多余的病理产物排出体外，并非一味降火，而是辨证论治，针对以下不同类型的体内垃圾采取不同方式清除。

● 湿气

造成水肿、头重、大便软黏，可采用薏仁、赤小豆等性质温和、味道平淡的药材，将多余的水分与湿气排出，达到消水肿、去湿气的效果。

● 热毒

会出现口疮、长痘、小便黄等问题，使用金银花、蒲公英等具备清热效果的药材，协助将体内的火气与毒素排除，达到清热解毒的效果。

● 痰浊

若有喉中有痰、肥胖、睡不饱等现象，则采用陈皮、半夏等能化解痰湿的药材，协助将体内堆积的废物与湿气排出，达到化痰祛湿的效果。

● 血瘀

可能出现经痛、唇色暗、皮肤粗糙等问题，以山楂、丹参等具备疏通特性的药材，协助疏通体内的瘀阻，达到活血化瘀的效果。

李郁佳说，民众也可以从日常生活中实践清法。饮食方面建议戒掉容易产生湿热的精致糖、油炸与加工食品；夏天也不要“吃冰降火”，吃冰会让湿气更难排出。建议饮用陈皮薏仁水、绿豆莲子汤，或食用具备化瘀作用的凉拌黑木耳。此外，避免暴饮暴食，晚餐维持七分饱。

穴位按摩也能启动排毒，建议以下每个穴位按压3分钟，早晚各1次，感觉酸胀即可。

● 曲池穴：位于手肘弯曲外侧，有助于清肠胃湿热，改善痘痘与过敏。

● 丰隆穴：位于小腿外侧中点，是化痰要穴，能协助消除喉咙痰感。

● 三阴交：位于脚踝内侧上4指处，能清血瘀、调经并消水肿。

李郁佳说，运动与情绪的“热”也需要排出。建议每周进行3次微发汗运动，如快走或瑜伽，能协助湿气从汗液代谢。情绪的断舍离也不可忽视，中医认为气郁会化火，长期压抑与焦虑如同体内闷烧。每天留10分钟静坐或写日记，抒发负面情绪，有助于维持身心平衡。

李郁佳指出，并非每个人都适合清法。手脚冰冷、容易腹泻或元气不足的虚寒体质者，应先进行温补，不宜随意清理，建议先由中医师判断再进行调理。

李郁佳建议可以给自己一周的体内断舍离挑战。除了前面提到的每天穴位按摩，每周3次运动外，周一至周五戒掉手摇饮、油炸与宵夜，改喝温水或淡茶。周六的三餐中选一餐吃无调味蒸煮餐，例如蒸地瓜搭配烫青菜与原味豆腐，周日则安排泡澡至轻微出汗。一周后，通常会发现身体轻盈、舌苔变薄且精神提升。

责任编辑：杨正敏#