美国人习惯长时间坐在椅子上，但专家指出，“席地而坐”这种看似传统的坐姿，能改善关节灵活性与身体平衡，减少腰痛与跌倒风险。研究显示，全球腰痛问题日趋严重，2020年影响6.19亿人，预计2050年将超过8亿人，而东亚等保持席地而坐习惯的地区，腰痛发生率显著较低。

西方社会对椅子的偏爱，可能使研究形成文化偏见，进一步混淆对坐姿行为的解读。《Heliyon》期刊发表的一项研究指出，相关坐姿研究鲜少区分坐姿场所，且普遍偏向椅子坐姿。

研究人员针对40名无背痛男性，探讨盘腿坐、跪坐及“母式坐姿”（单腿盘坐，另一腿脚掌着地且膝盖垂直上抬）的影响。结果显示：盘腿坐与跪坐能改善平衡并减轻躯干肌肉疲劳。

适当坐垫厚度至关重要，过薄或过厚（>5 公分）均会导致骨盆与脊椎不稳定。

另一项发表于《应用科学》的研究发现，30名健康志愿者盘腿坐20分钟后，下肢活动范围、步频与步速均有所提升，髋关节、膝关节与踝关节力量全面增强。研究人员总结，短时间盘腿坐可纳入日常习惯，并应用于下肢复健训练。

人体工学学者盖伦·克兰兹（Galen Cranz）在研究椅子设计时发现，对于腰部支撑、扶手和座椅高度等问题，专家意见分歧。《Heliyon》期刊的系统回顾指出，目前32种人体工学评估方法普遍忽略性别与文化差异。

行动力专家，《为行动而生》作者凯莉·史塔瑞特（Kelly Starrett） 解释：“试想每天12小时所有关节都呈90度弯曲，尤其是髋部。身体自然会逐渐僵硬。”

她指出，日本及南亚等习惯地板生活的地区，人们腰痛与关节置换手术的发生率明显较低。

《刺胳针风湿病学》研究显示，2020年全球有6.19亿人受下背痛困扰，预计2050年将突破8亿人，其中东亚的年龄标准化下背痛盛行率最低。

史塔瑞特指出，影响长者入住安养机构的主因并非跌倒，而是“无法从地面起身”。跌倒是65岁以上成人受伤与死亡的首要原因，平均每2.25秒就有一人跌倒。

她强调：“活动能力对运动表现至关重要，完整的关节活动范围更能预防运动伤害。”

对一些人而言，活动能力是比赛表现的关键；对另一些人而言，则是能跟上孩子或孙辈的步伐。

克兰兹则补充，她的灵感来自非洲旅行照片中两名体态完美的男子，他们成长于要求学生站立或盘坐于地板的学校环境。她表示：“我确信椅子坐姿存在问题，必须找出根源所在。大腿与脊椎间的直角角度正是关键。”

史塔瑞特每天坚持30分钟地板坐姿训练，并将其融入日常活动，如看电视或接电话。她强调：“真正的目标在于增加活动量与频繁变换姿势，而非妖魔化坐姿。坐本身并非坏事，但长时间累积不动确实有害。我常说：下一个姿势永远是最佳姿势。”

克兰兹则在居家设计中融入“身体觉知设计”理念，比如：厨房中岛用餐，避免90度弯曲角度；客厅保留地毯空间，便于伸展或盘坐；配置摇椅，坐着时也能活动髋关节与内脏。

她强调：“并不存在能解决所有身体问题的完美座椅。真正关键在于营造能频繁变换姿势的环境。”◇

Amy Denney是《大.纪.元;时报》的健康记者。她拥有伊利诺伊大学斯普林菲尔德分校的公共事务报导硕士学位，并曾获多项健康与调查性报导奖项。其报导主题涵盖肠道微生物群、新疗法及整合健康。

原文 How Floor Sitting Can Improve Balance, Posture, and Longevity 刊于《英文大.纪.元;时报》

责任编辑：卫泳#