文／曾金月

你常上一餐速食充饥下一餐大鱼大肉、稍有空闲就熬夜追剧吗？医师警告，生活不规律，饮食失衡，可能导致肝脏过劳，出现疲劳、消化不良和口苦口臭的后遗症，建议民众把握春天肝脏活跃季节，摄取深绿色蔬菜，充足睡眠，规律运动及定期检查，照护肝肠健康。

保中诊所院长陈保中在脸书专页“Dr.陈保中《健康减重，肠胃保安康》”发文指出，肝脏跟肠胃是一对“好搭档”。肝脏负责解毒、代谢，并分泌胆汁以消化脂肪。若肝脏功能不佳，胆汁分泌异常可能导致肠道菌相失衡，进而引发消化不良、便秘或腹泻。反过来，如果肠道里累积太多坏东西，就会加重肝脏解毒的负担，变成一个恶性循环。

陈保中认为，春天是肝脏最活跃的时候，提出春季养肝排毒四招，呼吁民众从生活细节做起，维持肝脏与肠胃健康。

1. 饮食清淡，多吃绿色蔬菜

饮食要清淡，少吃油炸、辛辣与加工食品。菠菜、芥蓝、韭菜等当季绿色蔬菜，是天然排毒小帮手，能促进肠胃蠕动，排除废物；同时搭配鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白质，补充肝脏养分。

2. 早睡且睡饱，肝脏会感谢你

熬夜真的很伤肝。春天应顺应自然，早睡早起，每天睡足7～8小时。肝脏在我们睡觉时，默默在排毒和修复，睡得好，肝脏功能就会好，人也比较不会累。建议睡前可以做点伸展或听轻音乐，让自己放松更好入睡。

3. 动一动，心情也会跟着好起来

肝脏健康与情绪息息相关，压力大、心情差，肝脏也会不开心。趁着春天好天气，出去走走动一动，不仅可以促进血液循环、加速新陈代谢，还能减轻压力、让心情变好。建议可从事散步、太极拳、瑜伽等温和运动，都有助于让身心灵放松。

4. 有症状别乱猜，专业检查才安心

如果长期感到疲劳、没胃口、胀气、便秘或腹泻，千万别自己当医师乱猜，一定要找专业医师诊察。建议定期做肠胃健康检查，像是胃镜、大肠镜，有助提早发现问题，及早治疗，别让小警讯变成大麻烦。

陈保中认为，春季养肝排毒一点都不难，只要从生活中的小细节开始改变，好好照顾肝脏和肠胃，就能让身体充满活力，迎接这个美好的春天。

责任编辑：杨正敏#