文／邹美凤

研究显示，中医的“动则生阳”智慧能有效预防第二型糖尿病（T2DM）。透过太极、八段锦等运动，促进气血流通、提升代谢功能，这不仅符合中医养生理念，也获得现代医学的支持。适度运动有助于维持身体阴阳平衡，并可能降低糖尿病风险。

中医认为健康的根本在于身体阴阳平衡、气血顺畅流动。古籍《黄帝内经》提到“动则生阳”，意思是人体透过适度运动，可以激发体内的阳气──也就是维持身体温暖、有活力、能正常运作的那股能量。

阳气：负责让身体保持温暖、有精神、代谢正常。
运动：能促进全身的血液循环与能量流动，让各器官更协调地运作。

如果阳气不足或血液循环不好，人就容易感到疲倦、手脚冰冷，甚至可能影响血糖的调节。适度运动有助于改善这些问题，是维持身体平衡的重要方法。

在中医理论中，第二型糖尿病通常归类为“消渴病”，认为它的根本原因是脾、肾、肝三个脏腑功能失调，以及身体对水分、血液、能量的代谢出了问题。

脾：负责消化吸收；脾功能不好时，体内容易积聚多余的水湿，影响气血。

肝：负责让气血顺畅流动；肝功能不好时，气血容易停滞。

肾：是身体能量的根本；肾虚时阴阳失调，连带影响胰岛素的正常运作。

适度运动可能有助于改善血液循环、调和身体的阴阳平衡，研究显示这与促进整体代谢、降低糖尿病风险有关。

多项现代临床研究证实，太极、八段锦、气功等传统养生运动，能改善血糖代谢、让身体对胰岛素更敏感，并促进气血循环。以下列举近年三项重要研究成果：

1. 《Journal of Diabetes Research》，2025年

统整22项临床试验、共1,854名糖尿病前期受试者，结果显示中医运动可显著改善空腹血糖、HbA1c及胰岛素阻抗，同时减轻焦虑与忧郁。其中以八段锦与气功效果最佳，研究团队认为此类运动有助延缓病程发展。

2. 《Chinese Medicine》，2023年

纳入32项随机对照试验，发现太极拳、八段锦、易筋经及五禽戏皆能有效改善第二型糖尿病患者的血糖与血脂指标。短期训练中八段锦表现最佳，长期练习则以太极拳对血糖控制最有显著成效。

3. 《Journal of Clinical Medicine》，2025年

聚焦于老年糖尿病患者，分析11项临床试验共944人的资料，显示太极与八段锦不仅能降低血糖与BMI，还可提升生活品质，且每周运动总时数在150分钟以内效果最佳。

这些运动在中医典籍中早有记载，以活络筋骨、调和气血为目标，动作缓和、节奏平稳，一般而言较不易造成过度疲劳，适合不同体质者练习。

现代医学也证实了运动的好处：

．运动能帮助肌肉更有效地吸收血液中的葡萄糖（血糖）
．促进血液循环，让养分与能量的利用更有效率
．减少胰岛素阻抗（即身体对胰岛素反应变差的状况）

这和中医“动则生阳、气血运行”的观念不谋而合──透过运动激发身体活力、加快气血流通，有助于促进身体机能协调。这种动静结合的运动方式，特别适合中老年人，或是代谢功能逐渐下降的人。

．太极：慢动作里藏着长期控糖的秘密

太极强调用心意引导气、用气带动身体动作，节奏缓慢、动静兼备，能促进血液循环、改善身体对胰岛素的反应。长期练习对血糖控制效果尤为显著，适合希望持续管理血糖的各年龄族群。

．八段锦：短期练习就能改善血糖与血脂

八段锦动作简单易学，有助于改善血糖、调节血脂等代谢指标，同时能疏通经络（中医认为气血流动的通道），强化血液循环与身体的能量调节。短期训练即有明显成效，是入门首选。

．气功：稳血糖又赶走焦虑，最适合压力大的现代人

气功强调呼吸与专注配合，有助于调节身体平衡、促进新陈代谢，同时对焦虑与忧郁有缓解效果，适合压力大、睡眠不佳、或需要身心同步调养的现代人。

动能生阳，但不宜过度，以免消耗太多体力与水分。选择适合自己的运动强度与时间，有助稳定气血。

初学者宜从温和的运动开始，避免一开始就做太剧烈的运动，反而伤身。

根据世界卫生组织一般建议，每周至少进行150分钟的中等强度活动（如快走、太极等），有助于控制血糖并提振身体活力（实际应依个人状况调整）。同时搭配清淡规律的饮食习惯与充足睡眠，效果更好。

“动则生阳”不只是《黄帝内经》留下的养生智慧，更是现代健康管理的重要启示。结合中医对脾、肝、肾三脏的整体观，以及现代运动科学的实证基础，透过适度、规律的运动促进气血流通，可能有助于提升代谢功能、改善身体对胰岛素的敏感性，成为预防第二型糖尿病的有效方法之一。

太极、八段锦、气功等养生运动，安全易学、身心兼顾，是现代人追求长期健康管理的理想选择，值得纳入糖尿病预防与辅助治疗的日常实践中。

﹡本文仅供健康资讯参考，不能取代专业医疗建议。如有健康疑虑或症状，请咨询医疗专业⼈员。

责任编辑：林本永#