滑手机、盯电脑、熬夜追剧，许多人年纪轻轻就开始眼干、视力模糊，甚至提早出现老花。台湾宜陞中医诊所（E Sheng Chinese Medicine Clinic） 院长吴宏干（Wu Hung-Chien）分享一套他长期实践的“五步护眼操”，让他远离近视和老花。

他表示，这套方法只需约10分钟，特别适合在午睡前或夜晚睡前进行，在用眼疲劳时也可以做。

热敷能帮助血液流向眼周，为后续运动做好准备，但重点在于只敷眼眶，不要敷眼球。吴医师说：“如果温度太高，眼球里的蛋白质就像鸡蛋被煮熟一样，反而会受伤。”
方法是将双手搓热扣在眼眶上，或是将热毛巾卷成圆圈状热敷眼眶，注意要露出眼球的部位。

以“用力闭眼”的方式按摩眼球，避免用手揉眼。研究发现在眨眼时用力挤压眼皮，相比起单纯眨眼更能有效改善干眼症。

方法是每次用力闭眼约10秒，重复3至5次。

闭上眼睛，眼球向上、下、左、右各停留5秒（顺序随意）。再进行左右旋转，逆时针转5次，顺时针转5次（顺序随意）。

用一支笔或手指，在远与近之间来回移动视线，慢慢拉近到“斗鸡眼”的位置，再拉远。重复10次。如果有时间，也可按“米字型”方向移动做聚焦运动。

用手指轻揉眼眶上下与外侧区域：4根手指放在眉毛眼眶骨边缘，快速轻柔按摩约100下；再将4根手指放在下眼眶边缘，按揉约100下；3根手指放在眉毛与眼眶外侧的凹窝按揉约100下；最后再用食指从眉头沿鼻梁滑动到下眼眶，再滑动到眉头，来回做50下。

这一套按摩动作可以刺激眼周的穴位，这些穴位可以治疗飞蚊症、干眼症等多种眼部疾病。

除了经常做护眼操，眼睛还需要充足的营养。吴医师特别推荐两种日常食物：一是枸杞，食用时要注意咬碎，才能更充分释放其中的叶黄素等营养成分；二是鸡蛋，富含维生素A、叶黄素与优质蛋白，包含完整的护眼营养素。

许多人依赖叶黄素、蓝莓等保健品，却发现效果有限，吴宏干指出：“吃回原型食物，远比单一补充某种营养更重要。”

平时经常感到用眼疲劳的人，可以饮用“养血明目茶”：

配方：黄耆15克、枸杞15克、决明子5克、菊花5克、当归15克、红枣6颗。

煮法：

1. 将以上药材以2000c.c.水煮开5分钟。
2. 放至温度不烫即可当开水饮用。
3. 茶饮中的枸杞和红枣务必吃掉。

上述茶饮性质温和，适合大多数人饮用，但感冒发烧时不宜饮用，孕妇建议咨询医生。

中医认为，眼睛得到血液的充分滋养，才能看清东西，而上述茶饮可以补足眼部气血。例如，有的患者晚上疲劳的时候会感到眼前像蒙着一层雾，这就是眼睛过度劳累的信号。除了多休息之外，喝上述护眼茶饮也可以让眼睛更快恢复。

即使做了护眼操，喝了护眼茶，也要注意用眼习惯。吴宏干提醒，手机使用10分钟，休息3–5分钟；电脑30分钟，休息5–10分钟。看手机与电脑时，萤幕应略低于视线，避免抬头或低头过度。

他也提醒，在户外活动要记得戴上太阳眼镜，平时使用电子设备时也可以戴上防蓝光眼镜。@

责任编辑：张晓慧#