在快节奏、高压力的现代生活中，许多人会莫名出现头痛、心悸、失眠或全身酸痛等不适。专家提醒，这些症状可能是“自律神经失调”的警讯。
自律神经就像人体的平衡器，负责心跳、呼吸、消化等非自主功能。一旦失衡，可能对身心造成全方位影响。透过简单茶饮、穴位按摩与生活调整，可以帮助缓解不适，找回身心平衡。
台湾京禾中医诊所院长陈俊如具有中医、功能医学及营养医学相关背景，在内分泌及自律神经失调以及代谢症候群的领域有丰富的经验。陈俊如在新!唐!人:电视台《她健康》节目中分享，想知道自己是否出现自律神经失调？你可以透过观察日常症状来初步判断。
依照以下五大类别症状进行自我评估，如果符合的项目越多，代表自律神经失调的状况可能越严重：
1. 脑神经相关
你是否经常感到头晕、头痛？晚上难以入睡、睡眠浅、多梦，或者睡觉后不能恢复精力？白天无法专注或莫名疲倦？这些都是自律神经失调的常见表现。
2. 眼、耳、鼻、口相关
你是否出现视力模糊、耳鸣、听力减退、鼻子过敏、口干舌燥，或者喉咙有异物感等？这些看似不相关的症状，其实可能与自律神经失调有关。因为自律神经控制全身器官，症状可遍及身体各处。当出现上述症状时，最好先到眼耳鼻喉科等专科就诊，由医师进行检查，排除器质性病变问题。
3. 消化系统相关
你是否容易消化不良、腹胀、有胃食道逆流、或是有便秘或腹泻的困扰？自律神经影响着肠胃蠕动，自律神经失调时会导致消化功能混乱，甚至诱发肠躁症。
4. 内分泌及肌肉相关
你的手脚是否冰冷？或是手心脚心特别容易盗汗或燥热？自律神经控制汗腺与体温平衡，自律神经失调会让身体无法顺利调节体温。你的肩膀和腰部是否经常僵硬酸痛？或者是睡觉时会磨牙？这些症状都显示你的肌肉处于长期紧绷状态，无法放松，这可能是自律神经失调导致的。并且自律神经负责肌肉营养的调控，当它失调时肌肉状态较差，就比较容易出现酸痛。
5. 心血管相关
你是否会感到心悸、胸闷，或是血压不稳定？有些人甚至在躺下时会感觉到心脏“砰砰砰”地跳得特别快，以至于难以入睡。自律神经控制着心脏、呼吸、血压等，自律神经失调会导致肌肉紧绷或血管缩胀，可能造成心血管功能障碍。
如果你已经察觉到日常中有这些症状，并且影响到生活品质，建议寻求专业医师的协助。
如果自律神经失调的状况尚且轻微，陈俊如建议可以先在生活中，尝试以下几种改善自律神经的方法，透过自我疗愈来找回平衡：
⊙茶饮：玫瑰花红枣茶
材料：玫瑰花6朵，红枣2枚。
做法：将红枣去核、捏破或切开后，与玫瑰花一起放入容器中，加入400毫升开水冲泡，浸泡出味道后即可饮用。
在中医理论中，自律神经失调与“肝气郁结”有关。中医认为，肝主要掌管身体能量（气）循环的平顺，有“疏泄”和“藏血”两大功能。疏泄是指疏通、调节，即协助身体能量系统平顺运行；藏血则是指肝能贮藏血液和调节血量，这点与现代医学中，肝脏有储存血液功能的说法相似。当肝气不顺畅、长期郁积，身体便可能出现心慌、胸闷、情绪易怒或低落、消化不良、月经失调等症状，进而影响自律神经的平衡。
陈俊如表示，玫瑰花香气能疏肝理气，帮助身体的气血运行顺畅，特别有益于因压力导致的自律神经失调。红枣具有健脾胃、补气血的功能。单喝玫瑰花可能味道较淡，加入红枣不仅能帮助滋养身体，更能增添甘甜风味。
⊙按摩三穴位
中医认为，经络是人体能量运行的通道，负责输送气和血到全身，气、血两种物质循环运行，维持各组织器官的平衡和稳定。当身体出现气血不平衡或不足时，可能会出现疾病或其它情况。内脏通过经络与身体各个部位相连，经络上一些有特殊作用的点称为穴位，通过针灸、按摩等刺激相应的穴位，可以调理气血循环，就能够治疗相应部位的疾病。因此，陈俊如表示，透过按摩以下穴位，可以来缓解自律神经失调引发的相关症状。
百会穴：百会穴位于两耳尖直上，头顶正中央，向后约一拇指横宽处。研究表明，刺激百会穴有多种健康益处，可以缓解头痛、头晕，治疗神经和精神疾病等。
内关穴：内关穴位于手腕内侧，腕横纹向上三横指宽处，手腕两筋之间。内关穴与心脏相对应，有保护心脏与心血管的效果，同时可以平衡自律神经。按摩内关穴能有效缓解心悸、胸闷、心跳过速等症状，有助于安神助眠。
足三里穴：足三里穴位于外膝眼直下四横指宽处。足三里穴与胃相对应，按摩此穴有助于调理肠胃功能，改善消化不良、腹胀等症状。
⊙调整生活习惯
陈俊如表示，从日常细节开始养成良好习惯，是恢复身心健康的良方。她建议从以下几方面进行调整：
规律作息：尽量在晚上10点半前入睡，让身体有足够时间分泌褪黑激素，确保睡眠品质。睡眠不足会消耗身体能量，加重自律神经失调症状。
适度运动：规律运动有助于平衡自律神经系统的运作，提升身心健康。白天或晚餐前进行约一小时的中低强度运动，如散步、慢跑或瑜伽，避免在睡前激烈运动，以免心率拉高影响入睡。
饮食管理：由于消化功能与自律神经息息相关，陈俊如建议减少甜食和生冷食物的摄取，特别是对于容易胃食道逆流的人，有利于减轻肠胃负担。
纾压放松：透过练习深呼吸、冥想，或者利用香氛精油、轻瑜伽、音乐疗法等，可以营造一个放松的环境，协助身体肌肉放松，帮助自律神经平衡。
如果自律神经失调情况严重，单靠自我调节效果不佳，可以寻求专业医生或中医师的帮助。
自律神经失调虽然常见，却往往容易被忽略。当身体出现警讯时，除了寻求医生协助，也要从日常养成良好习惯，从内而外找回平衡，才能真正恢复身心健康。
责任编辑：吴宓辰#
