你是否有这样的情况：什么都不想决定，连选择午餐都觉得烦躁？明知道自己该做点什么，却提不起精神。感觉反应迟钝、注意力涣散，脑子好像转不动了. 其实呢，这并不是懒，而是大脑已经被无数细碎的选择耗尽了精力。这，就是“决策疲劳”。

什么是决策疲劳呢？它是指人在长时间做出选择后，决策能力下降的情况。决策疲劳会让我们变得冲动、拖延，甚至做出不理性的选择。比如，有的时候，在忙碌了一天后，我们会在深夜打开购物网站，一口气买下一堆白天根本不会购买的东西。第二天醒来，看到订单往往会傻眼，然后责怪自己“自控力太差”。

但这真的是自控力的问题吗？其实不是！这是大脑能量耗尽的自然反应。决策疲劳，就会让我们有这种反应。

心理学家早就已注意到这种现象。2011年有一项著名研究，分析了8位以色列假释委员会法官超过千次的判决结果。研究发现：

一天开始时呢，或刚休息、吃完午餐后，法官批准假释的比例可以达到65%；但连续审案后，批准率却降到不到5%。一旦再次休息，又会回升。

这说明呢，即使是专业的法官，当我们的大脑被重复的判断以及选择消耗后, 他们也会倾向于最省力的选项——就是拒绝假释。

同样地呢，我们在疲劳时，也更容易选择“最简单、最舒服”的事情，对于我们日常生活来说，就是刷手机、吃甜食、冲动消费、逃避现实等等。

那么，我们为什么会有决策疲劳这个情况呢？这还得从我们的大脑说起。我们可以把大脑想像成一颗电池。早晨刚起床时电量最充足，但随着一天中不断做出各种决定——像是起床还是再躺五分钟啊？穿哪件衣服？吃什么早餐等等？——电量就一点点被消耗。

小的决策耗能比较少，而我们生活的那些重大决策呢，耗能则会非常多；因此当我们面临持续思考或者面临复杂任务时，大脑就会迅速“放电”。我自己也有这种感受啊，有的时候一天什么都不做，光是思考一些事情就已经非常疲劳了。

现代医学上也早已经认识到这一点。生理学上认为呢，我们人的大脑里面有两个结构，对于决定我们的行为很重要。一个呢是Prefrontal Cortex, 前额叶皮质，在我们大脑的前侧。它主要负责我们的理智思考还有专注力、延迟满足等等。通常能够帮助我们做出理智的判断。比如说我们想买一件衣服，在前额叶皮质活跃的时候呢，我们会考虑这件衣服是否真的适合自己，以及自己是否真的需要这一件衣服。可是呢，前额叶皮质的工作非常耗能，它需要我们身体供给大量的葡萄糖能源来进行思考。因此当我们一天持续不断的做出决策之后，它就会变得越发疲劳。这个时候呢，比起理性判断，我们会更加的依赖直觉以及惯性反应。在这时呢，杏仁核就占据了主导权。杏仁核就在我们大脑里面，一个小点， 它负责掌管情绪反应以和奖励冲动。它是一个享乐主义者，它追求当下的舒服。所以我们在大脑疲劳的时候，会更容易吃下一些垃圾食品啊或者是随随便便就买下很多衣服等等。

不仅如此，现代这个网络化的社会，其实也为我们拓宽了选择。我们能够轻松获更多的信息，见识到更加丰富多采的世界，但是这也加重了我们的决策负担。

你们知道我们每天面临多少选择吗？

那有许多媒体表示呢，们每人每天会面临大约35,000个决策。但其实并没有研究给出具体的答案。不过我们的确每天都面临非常多的决策。

康奈尔大学有一项发表于2007年的研究，通过观察了139位成年人，他们发现，一个成年人每天单单与“食品选择”相关的决策, 平均就有221个。不可思议对不对？很多细小的选择呢，我们根本就意识不到。比如吃饭，相关的选择就有：吃什么，什么时间吃，去哪里吃，和谁吃，吃多少等等。累加在一起呢，就是我们自己都会惊讶的数字。以此类推，每个人每天做的决策总数，会是“食品选择”的数十倍不止。更而且呢这还是接近20年前的实验！这中间的二十年恰恰好是我们资讯爆炸、物质变得极度丰富的二十年。因此，我们的选择只会变得更多。也就是说呢, 35,000这个数字，也许并不夸张。

那么这么多的决策，会大大加重我们的疲劳程度。也会造成我们的自控力、判断力下降，在情绪上也更加容易产生波动，易怒等等，更严重的是啊，长期的决策压力可能会导致长期慢性压力的反映。长期压力其实真的很可怕，它会导致一些比较严重的心理以及生理疾病，像是抑郁呀、癌症呀等等。那我们该如何减少决策疲劳呢？

1. 减少低价值决策

第一个呢， 就是减少低价值的决策。什么是低价值的决策呢? 就是指那些对人生影响不大的选择，比如每天穿什么、早餐吃什么呀等等。

我们发现很多成功人士都采用“固定穿着”这一方法来节省脑力。像Facebook创办人扎克伯格经常穿着长得一样的灰色T恤，而苹果创办人乔布斯， 每个发布会上， 几乎都穿同样的黑色高领毛衣和牛仔裤。

也有很多研究发现呢，简化选择能有效的帮助我们提升专注力与决策品质。因此呢，如果我们能够提前规划好并且固定每日流程或饮食，能够显著降低决策疲劳的情况。像是“断舍离”以及“极简主义”就是其中的典型代表。

这两个理念都是流行了很久的理念， 也是很多人践行的生活方式! 断舍离提倡舍弃不需要的物品，以获得空间与心灵的自由； 极简主义则主张“少即是多”，通过少物来追求简单生活的美感。 这两种方式都能帮助我们减少外在刺激与过多选择，进而降低决策疲劳。

我自己也有深刻体会啊。当我东西越买的越多，反而越觉得压力大。即使把东西收进柜子，心理上仍然被它们“占据”。而当我我开始关注决策疲劳这个概念后，我就开始注意每天扔掉一样用不到的东西， 或者是存起来的垃圾， 像是用完的面霜瓶子等等。几天后我发现，心情轻松了许多。尤其是当我真正用完一样东西、再丢掉时，那种满足感啊比买新东西还强烈的多。因为我知道，我正在重新掌控自己的生活。

其实，这也与心理学研究一致。也有实验发现，当我们心里有太多“未完成的任务”，就会占用大量决策力，让我们更容易分心、反应变慢。会显著加重决策疲劳的程度。 那些闲置物品呢就像“未完成事件”一样，会不断提醒我们“还没用完”。清理它们，不仅仅是整理空间，更是在释放我们的心理资源。

2. 注重休息与充电

第二点呢， 就是注重休息。 一天中呢， 哪怕是午睡或者短暂放松， 都能给大脑充充电， 让它重新恢复一些精力。 我们可以在忙碌工作2至3小时后， 去休息一下。 吃吃午餐啊等等， 来保证自己之后的决策力。

3. 优化决策时机

那最后一点呢， 就是， 优化决策时机。把重要的事情放在大脑能量充足的时候，也就是刚刚休息后，尤其是刚刚起床。因为既然我们的精力下降是不可避免的一件事情，那么怎么运用好我们的决策力这个有限的资源， 也是很重要的。 而且呢， 未解决的事情其实反倒呢， 会侵占我们的决策空间， 进而导致决策疲劳。 尤其是那些重要的事情， 我们是不太可能忽略它们的。 所以呢， 把重要的事情放在精力充沛的时候， 尽早解决， 是一个很有效的减少决策疲劳的方式。◇

——《健康新视界》制作组