随着年龄增长，我们的身体会发生诸多变化：皮肤逐渐松弛，听力可能衰退，视力也可能下降。但变老并不意味着必须放弃健康。就眼睛而言，无论年龄大小，都有一些天然方法能改善视力。

保护视力对您至关重要，这一点毋庸置疑。在考虑昂贵的药物或手术前，不妨先尝试一下这些家庭疗法。

您可能听说过穴位按摩——通过按压身体特定穴位促进血液循环和康复。这种疗法与针灸原理相似，但不用针，而是用手指按压穴位。

穴位按摩是一种有效且自然的改善视力的方法，而且可以轻松自行操作。

眼睛周围分布着七个穴位。它们从靠近鼻翼的眼角开始，沿着眉毛向下，止于眼睑下方。按摩每个穴位至少10秒钟可以促进血液循环。

另一个对眼部健康有效的穴位是拇指指尖。按摩这个穴位可以刺激颈部区域，从而促进眼部血液循环。经常按摩双拇指可以使视力更明亮、更清晰。按摩大脚趾也能达到类似的效果。

这项护眼居家疗法操作简便，每日坚持即可见效。只需要几分钟的空闲时间。

另一种改善视力的自然方法是饮食调理。食物有很多益处，富含胡萝卜素等营养蔬菜及ω-3脂肪酸的膳食能有效维护视力健康。

有益于视力健康的营养物质包括维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D和维生素E，以及β-胡萝卜素、氨基酸和其他抗氧化剂，这些成分常见于绿叶蔬菜、浆果和胡萝卜中。

据报导，香蕉和羽衣甘蓝也富含对眼睛有益的营养物质。羽衣甘蓝与菠菜、芥蓝和芜菁叶一样，含有高浓度抗氧化剂，对维持健康视力至关重要。

在中国的一项研究中，研究人员让参与者每天服用与羽衣甘蓝中相同的抗氧化剂补充剂，持续一年。他们发现，参与者的视力清晰度、对比敏感度和抗眩光能力均有所提高。参与者摄入的抗氧化剂量相当于四杯羽衣甘蓝。如果您觉得四杯羽衣甘蓝难以接受，可以通过食用西兰花、玉米、罗马生菜、鸡蛋、四季豆和豌豆来实现膳食多样化。

羽衣甘蓝中的抗氧化剂同样存在于眼部组织，有助于维持视觉清晰度。当抗氧化剂水平因吸烟、饮食不良及紫外线照射而降低时，视力可能出现模糊或眩光现象。

研究人员发现，食用香蕉有助于改善视力，并预防与视力相关的疾病。那么，香蕉为什么对眼睛如此有益呢？其实，赋予水果鲜艳色彩的那些成分也同样有助于改善视力，而香蕉也含有这些有益化合物。此外，这些化合物还能转化为维生素A，这对维生素A缺乏症患者来说非常有益。值得注意的是，维生素A对眼睛健康至关重要，因此多吃富含这种必需维生素的水果是明智之举。

下次去超市购物时，不妨买些这类有助于改善视力的物品。

正如身体需要锻炼才能保持最佳状态一样，眼睛也需要锻炼。这有助于提高注意力和专注力，同时缓解眼部疲劳。

通过体育锻炼和有氧运动，可以降低青光眼风险并延缓视网膜变性进展。研究发现，运动对青光眼风险因子——低眼灌注压（OPP）具有长期积极影响。

研究人员调查了5650名男性和女性的体育活动与OPP之间的关系。通过详细的健康及生活方式自填问卷评估参与者活动水平。此外，还检查了眼压和血压。结果显示，15年前进行的体育锻炼可使低OPP风险降低25%。

护眼运动形式多样。最基础的便是眨眼，每次眨眼都能产生泪液滋润眼球。当感到眼部疲劳时，只需连续眨眼四至五秒即可缓解。

其它锻炼方式包括呼吸和冥想，这些活动通常在清晨或日暮时分进行更为轻松。闭上眼睛，专注于呼吸，能有效恢复精力。通过鼻腔吸气、口腔呼气持续至少两分钟，随后睁开双眼但不刻意聚焦任何事物。重复此过程至少三次。

让眼睛休息是改善视力的绝佳自然方法。记住要避免眼睛疲劳，例如，不要长时间盯着电脑屏幕，并减少看电视的时间。

我们几乎每项活动都需要用到眼睛，但日常习惯也可能损害视力。

长时间盯着电脑屏幕时，请每20分钟至少休息一次，将视线移开屏幕。同时确保屏幕距离面部至少18英寸（约45厘米），且略低于视线水平。看电视时也应遵循类似原则。

若您喜欢阅读书籍，请确保室内光线充足——昏暗的灯光会造成不必要的眼部疲劳。

如果您戴眼镜，请确保你的眼镜度数是最新的。否则，它们可能会对你的眼睛造成更大的伤害。此外，定期进行眼科检查，以便及早发现任何眼部或视力变化。

最后，保证充足的睡眠。眼睛和身体一样，需要休息。睡眠不足会导致次日眼睛超负荷运转。若存在睡眠障碍，请寻求改善睡眠质量的方法。

在空调机附近时，最好将风吹向脚部而不是眼睛。这有助于保持眼睛的湿润，防止眼球过快干燥。

眼睛干涩会让人感到不适，并增加眼部感染和溃疡的风险。

适度运动可缓解青光眼症状。一项针对青光眼患者的二十多年研究发现，每周四次，每次快走40分钟，可以显著降低眼内压——这是青光眼的主要诱因。

研究结果足以帮助患者减少甚至停止服用青光眼药物。

这一点对于长时间面对明亮电脑屏幕工作的人来说尤为重要。研究表明，长时间暴露在人造光源下会增加近视风险。为了您的健康，请经常离开电脑桌，减少屏幕使用时间。每小时至少起身远离电脑一次，可以预防疲劳和眼部疲劳。

此外，将视线从屏幕移开，注视远处至少3秒，有助于调节视力。

青光眼是一种严重的眼部疾病，影响全球数以万计人群。它也是导致失明的主要原因之一，由眼内压力升高引起。尽早从眼科医生处获得诊断，有助于您尽快接受所需的治疗。延误治疗可能对视觉必需的视神经造成不可逆损伤。

国际青光眼协会建议，如果您年满40岁、有青光眼家族史、近视、患有糖尿病或具有非洲裔加勒比血统，则至少每两年进行一次检查。

电脑对大多数人来说至关重要。明亮的屏幕经常用于工作和娱乐。只需将电脑屏幕调整到低于视线水平的位置，就能有效降低干眼症风险。这将使您的眼睑处于一种可以最大限度减少眼内液体蒸发的位置。

在保护视力方面，其实有很多居家小妙招可以尝试。即刻行动，您将收获实实在在的成效。

原文： 9 Home Remedies to Improve Eye Health 刊登于英文《大.纪.元;时报》

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责任编辑：韩玉#