早上起床照镜子，都先叹气三声，黑眼圈和眼袋怎么如此猖狂？不只看起来没精神，还被误会昨晚没睡饱。

其实黑眼圈、眼袋的成因不只一种，一起来看看你是如何成为“熊猫”的。针对这些因素，营养师教你从内而外保养，改善眼周问题，让眼神回复明亮有神。

欲摆脱黑眼圈、眼袋的困扰，从调整饮食开始，多补充相关营养素。黑眼圈和眼袋有下列4种类型：

1. 劳累型黑眼圈（青色）：睡眠不足、血液循环差、压力大

摄取含“花青素”的食物，比如葡萄、蓝莓、茄子、草莓，可强化眼周微循环，预防暗沉。

或是补充“叶黄素”与“β-胡萝卜素”，例如胡萝卜、南瓜、地瓜、玉米，不但能维持视网膜健康，还能改善黑眼圈与眼袋。

2. 过敏型黑眼圈（棕色）：色素沉淀、过敏、长期揉眼

食用“膳食纤维”与“益生菌”，像地瓜叶、豆芽菜、大白菜、木耳、泡菜、优格、味噌，以维持肠道菌相平衡，进一步缓解眼周发炎与水肿问题。

3. 老化型黑眼圈（黑色）：老化、眼周胶原流失

补充维生素C，如奇异果、芭乐、甜椒、青花菜，以利胶原蛋白生成与淡化色素沉淀。

或是适量摄取糙米、鸡蛋、鸡肉等富含B群的食物，帮助提亮底层肤色并加强能量代谢。

4. 眼袋浮肿：盐分摄取过多、过敏、水肿体质、遗传、眼周胶原流失

食用含钾的蔬菜，譬如芦笋、地瓜叶，有助于电解质平衡，减少眼袋浮肿的情况。

除了饮食，遵循这些日常保养也很重要：

1. 保持充足睡眠、规律作息：

晚上10:30～11:00前入睡最养肝，可帮助降低眼袋与青色黑眼圈的概率。

2. 控制钠的进食量：

少盐少酒，避免吃进过多盐分，导致水肿。

3. 冰敷并按摩眼周：

早上冰敷3～5分钟，搭配淋巴按摩，促进循环并排出多余水分。

4. 聪明选择眼霜：

挑选含有咖啡因、小分子胜肽、维生素C或维生素K成分的眼霜，以利加强眼周紧致度、淡化色素与消除肿胀。

5. 减少揉眼与过度用眼：

避免用力搓揉眼睛，熬夜盯萤幕太久，以防黑眼圈更明显、眼袋更松弛。

6. 适度运动促进循环：

每天30分钟轻运动（如快走、瑜珈），强化微循环，有助于提升眼周代谢能力与气色。

7. 保护眼周肌肤防范老化：

外出前要做好防晒，防范紫外线照射，以免加速眼周老化，形成暗沉与松弛。

8. 咨询专业医师：

如果眼袋问题严重或持续存在，应寻求眼科、皮肤科医师的专业协助。◇

◎（本文经授权摘编自高敏敏营养师脸书）

责任编辑：王晓明#