随着全球马拉松热潮兴起，越来越多人投入长跑训练与比赛。心脏内科医生刘中平在新!唐!人:《健康1+1》节目中提醒，高强度、长时间跑步，若忽视身体警讯或准备不足，可能增加心脏疾病甚至猝死的风险。

刘中平表示，一般竞技运动会有中场休息或暂停机制。与这些竞技运动不同，自己跑步或参加马拉松时，很可能靠意志力硬撑，忽视了休息与补充水分，更容易发生与心脏相关的意外。

跑步作为简单易行的运动，对身体有益，不过刘中平指出，在高强度状态下，以下几种心脏问题也可能出现：

1. 冠状动脉疾病：剧烈跑步可能造成血管流速改变或血管挤压，令血管壁上积聚的斑块突然破裂，引发心肌梗塞。

2. 促进血栓形成：高强度跑步会刺激交感神经兴奋，进而活化血小板，可能增加血栓形成的风险。

3. 心律不整：剧烈运动时，心脏需要更多氧气供应，没有好好训练过的心脏，或是天生肥厚的心脏，可能在运动时缺少血液供应，容易发生致命性的心律不整。

刘中平强调，若跑步或参与马拉松过程中出现以下状况，应立刻停止运动，寻求医疗协助：

1. 胸闷、胸痛、心悸：可能是心脏血流不足、心肌梗塞或心律不整的警讯。

2. 头晕、眼前发黑：代表心脏功能不良，令脑部缺血或脑部循环不足，可能是脑中风或脑缺氧的征兆。

3. 手脚无力或抽筋：可能是脱水或电解质失衡，应立即休息以及补充水分和电解质。

刘中平特别提醒，跑步和马拉松没有固定的休息时间，参赛者有时忘记补充水分和电解质，而电解质不平衡可能导致心律不整，这是造成跑步猝死的重大因素之一。

有研究显示，每10万名马拉松参赛者中，有0.6～1.9人在比赛中发生心因性猝死，报告的平均年龄为37～48岁。刘中平表示，虽然风险概率看似不高，但大型马拉松的参赛人数成千上万，因此比赛中很可能有猝死意外出现。他说，40岁以上的男性发生意外比例较高，因为他们比较容易患有冠状动脉阻塞性疾病、心律不整，或少数人患有先天性肥厚型心肌病。

刘中平建议，参加马拉松比赛前，提前至少两个月进行身体训练，并请有经验的教练指导，循序渐进地锻炼身体。

在比赛过程中，应按照计划定时补水与补充电解质，可以设置手表提醒，或跑步到一定距离后进行补给。此外，比赛中要密切关注自己的身体状况，若出现胸闷、头晕、四肢无力等症状，务必立即停止比赛并寻求医疗协助。

跑完马拉松后，要及时补充水分和电解质，也要保证充足的休息，协助身体恢复。比赛完当天应避免饮酒、熬夜等活动，以免加重心脏负担。

为了帮助民众安全跑步、健康参赛，刘中平提出以下建议：

1. 循序渐进：每周或每月逐步增加运动强度。尤其对于40岁以上人士，身体调节电解质平衡的能力下降，出现心脏问题风险较高，因此更需要注意定期休息和补充水分及电解质。

2. 避免逞强：年纪渐长，应依照身体状况量力而为，运动时不要逞强。

3. 找同伴陪跑：与他人一起运动，可以提升安全性，万一运动途中发生意外能及时求助。

4. 心脏检查：特别是有心脏病史或年过40岁人士，应先做心脏检查再进行激烈运动。如果发现心脏冠状动脉有病症或有肥厚性心肌病变，可以及早预防，以减少意外发生。

刘中平表示，篮球、足球等竞技运动也有较高的心脏风险，主要包括以下原因：

1. 运动激烈与竞争压力：篮球和足球在运动时涉及大量的跑步，同时为了争夺胜利会更加卖力，容易超出心脏负荷，引发心脏意外。

2. 户外极端气候：在高温或低温环境下运动，会加重心脏负担。

3. 肢体碰撞：若运动中肢体碰撞较多，手肘或肩膀等直接撞击到心脏部位，可能会造成严重的心律不整或心脏暂停，增加猝死风险。

刘中平提醒，即便是看似温和、安全的运动，如槌球与高尔夫球，对老年人而言也可能存在潜藏风险。

他表示，有些老年人误以为每天散步就算运动充足了，实际上运动时间、强度和心肺训练都不足够。如果不是每周规律地进行槌球或高尔夫球活动，而是突然增加运动量，就可能超过身体承受能力，造成心脏负担。

槌球和高尔夫球的运动强度虽然相对温和，但活动时间较长，容易造成身体负担。此外，长时间在户外运动，容易脱水或电解质失调，老年人对水分和电解质的调节能力较差，一旦发生心律不整可能危及生命。

刘中平建议，老年人进行槌球和高尔夫球运动时，需要注意以下事项：

1. 定时休息：每30分钟或每60分钟休息一次，并补充水分和电解质。

2. 规律运动：避免间隔太久才运动，久未运动后突然大量活动，会增加身体负担。

3. 增强灵活性：平时应加强肌肉训练，锻炼关节灵活度，这样有助于预防运动伤害。

4. 心态放松：保持轻松的心态，避免过度用力、追求竞争或逞强，以放松愉快的心情享受运动过程。@◇

身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！

观赏视频：

责任编辑：吴宓辰