一名身材消瘦的女士来到中医诊所，她一点食欲都没有，消化也很差。虽然天气寒冷，她仍然穿着短裙，也没有穿保暖裤袜。她说：“我一年四季都喜欢穿短裙，因为穿长裤会觉得压迫、不舒服。”中医师李嘉菱（Lee Chia-Ling）告诉她，下肢受寒就是影响消化的重要原因。

根据中医理论，冬天受寒不仅容易感冒，还会阻碍全身的能量循环，进而影响内脏功能。每个人的体质不同，有人怕冷，有人怕热，但即使天生不怕冷的人，如果长期不注意保暖，仍可能对消化、代谢与整体健康造成伤害。

冬天最容易受寒的地方就是脚。台湾馥芊中医诊所（Aroma TCM Clinic）院长李嘉菱在新!唐!人:《健康1+1》节目说：“脚顾好，就顾了一半的身体。”

中医的经络理论认为，消化系统的能量，包括肝、胆、脾、胃都与脚相连。冬天穿短裙、赤脚踩在磁砖，都会让寒气从脚影响消化系统。

脚底还有一个非常特别的穴位叫“涌泉穴”，它是肾经的重要穴位，寒气很容易从穴位经由经络跑上身体。失眠、经痛、夜尿、肥胖、情绪差都可能与脚受寒有关。

对于脚经常冰冷的人，李医师推荐两招睡前暖脚方法。

第一招：温水泡脚 + 袜子保暖

在睡前使用温水泡脚，趁双脚暖和的时候，赶快穿上袜子，然后入睡。

第二招：风筒烘被窝

如果觉得泡脚麻烦，可以躲进被窝后，用风筒把棉被及脚烘热再睡，效果也相当显著。

如果用了这两招仍无法维持热感，或是脚依旧冷到睡不着，则可能与体质有关，建议寻求专业中医调理。

研究证实暖脚对提升睡眠品质的作用。2018年发表的一项韩国研究发现，睡觉时穿着宽松保暖的睡袜，平均可提早约7.5分钟进入睡眠；整体睡眠时间也延长了约32分钟，夜间醒来的次数明显减少。

在中医看来，睡前泡脚不仅帮助睡眠，更是养生的重要方法，特别适合用脑过度、容易痛经、经常疲劳的人。2025年一项日本研究发现，大学生每天泡脚15分钟，可以显著提升对身心的觉察力与主观幸福感。

李医师推荐“黄金泡脚法”：

水温：40至42度最为理想（长辈或皮肤敏感者建议40度）。

深度：建议泡超过脚踝，最好能到小腿肚，涵盖三阴交穴。

三阴交穴的位置在内踝尖上方约四指宽，在胫骨后面的凹陷处。三阴交是脾经、肝经、肾经三条经络的交会点。

至于泡脚时使用草药，李医师建议，中药艾草可以改善手脚冰冷，可以将艾草洗干净后煮水泡脚，但艾草精油通常效果不好。

如果使用精油泡脚，可以选用有温热效果的肉桂、姜、花椒或黑胡椒精油，搭配温和的真正薰衣草。

要注意肉桂等精油刺激皮肤，使用一滴以下就有效果，可将少量温热类精油与真正薰衣草精油预先混合调配成复方精油，例如肉桂与薰衣草比例1:10。精油不溶于水，如果直接滴入水中会浮在水面上，可能灼伤脚踝，必须以界面活性剂、沐浴乳或植物油稀释使用。

对于经常手脚冰冷、循环不好、中医称为“血虚”体质的人，李医师建议在复方精油中加少量CO2萃取当归，帮助改善血液循环，但效果可能没有像直接吃中药那么明显。

泡脚虽好还要注意安全，以下5种族群泡脚时必须特别小心，甚至不建议尝试：

1. 糖尿病患者： 常伴随周边神经病变，对温度感觉迟钝，极易发生烫伤而不自知。如果需要泡脚，要请家人帮忙试水温。

2. 严重静脉曲张者： 泡脚会让血管进一步扩张，可能加重血液回流困难。

3. 下肢动脉阻塞性疾病者： 热水加速组织代谢，但在血液供应不足的情况下，可能导致缺血性坏死。

4. 脚部有伤口或急性感染者：避免伤口恶化。

5. 吃太饱或刚喝完酒者： 血管扩张会导致原本供应消化系统的血流不足，引发肠胃不适或头晕。

除了脚要保暖之外，李医师也提醒冬日出门在外要注意全身保暖。她曾经去上画画课，从停车场走到教室时没穿外套，回家的时候发抖、胸痛、手麻酸痛，这正是寒气入侵心经的表现。

有些人认为自己营养充足，经常吃补品，足以抵抗寒冷，但李医师说：“有些人吃太补，结果他的毛孔反而是打开的。只要稍微在户外，寒气就很容易入侵，反而会更不好。”

李医师特别提醒，产后的妇女、老人、小孩身体虚弱，保暖更关键。

她回忆自己生产之后乳腺管阻塞，听从护理师建议用冰敷缓解，不料开始头痛、消化不良，她意识到这是因为肝经和胃经经过乳房，胃经受寒会影响消化，而肝经上达头部，受寒会导致头痛。

李医师说，按照中医理论，产后皮肤和皮下组织（腠理）的间隙打开，寒气更容易入侵，因此无论冬天还是夏天，都要小心被冷风吹到。

对于体质较畏寒的人，除了注意保暖之外，还要注意饮食，少吃会加重寒气的食物——寒性食物。常见的寒性食物包括橘子、白萝卜、番茄、大白菜。此外，蔬菜沙律性质寒凉，容易手脚冰冷的人要少吃。

吃太多寒性食物，最常见的状态是小腹比较冷，女性会有白带增多的现象。

责任编辑：张晓慧#