白天变得越来越长，空气变得更加温暖。我迫不及待地想回到花园里，欣赏水仙花的绽放、连翘花的发芽，以及萝卜的破土而出。在室外和室内，迎接色彩的回归！

打开窗户给床单通风、用喂食器迎接鸟儿，或者抽时间自己做一个有创意的小设计，拥抱这个充满乐观、活力与喜悦的季节。

想提升身体的整体状况以及增强心理健康吗？春天带来了真正清新的空气——自然界蓬勃生长，我们的所有感官也会随之苏醒。

1. 视觉

看到新鲜的花朵能把春天带进你的生活，并提升人的精神状态。

生命力顽强的铁筷子花最先苏醒，与它们一同绽放的还有早春球根花卉，例如雪花莲、番红花、风信子、水仙花和郁金香。你无需拥有自己的花园也能将这些芬芳迷人的花朵带回家——后三种花卉在商店里随处可见。

把春天的新鲜花朵带进家中，可以明显改善情绪与身心健康。2021年发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》的一项研究发现，仅仅需三分钟，来凝视黄色或红色的花朵，就能减轻压力。

研究人员指出，黄色花朵比红色或白色花朵更能带来放松感。然而，所有花朵总体上都对健康有积极的影响。当然，花朵在整洁、没有杂物的环境中会显得更加美丽，而这样的环境本身也具有健康益处。

一项发表于2025年《环境心理学杂志》的研究发现，杂乱的居家环境会对身心健康产生负面的影响。事实上，“更整洁的家居环境本身就与更好的幸福感相关”。这一研究结果或许会促使你清除灰尘、杂物以及潜在的过敏原，从而改善室内环境，而这也与更健康的室内空气质量密切相关。

2. 嗅觉

春季大扫除并不是祖辈留下的“过时习俗”。除了提升居家的舒适性之外，它还会带来心理上的积极影响。

清除空气中的霉味，可以从清洗窗户开始，尤其要注意窗台，因为冬季由于冷凝作用容易滋生霉菌。一项发表于2024年的综述中提到，霉菌、灰尘和花粉都是室内空气污染物，它们会对呼吸系统的健康产生不良影响。

给家里来一次彻底的春季清洁——清洗窗帘、深度清洁地毯，或打扫那些平时容易被忽略的角落——都有助于去除过敏原，减少空气中的有害颗粒。

为了有清新的空气，可以使用一种简单的自制含醋清洁剂——将白醋和水按1:1混合，就能自然地让家里焕然一新。或者，你也可以加入几滴洗洁精或精油，既能去除油污，又能为家中增添春天的香气。不过，应避免使用带有甜味香气的清洁剂，因为它们可能会吸引不受欢迎的害虫。

你知道吗？人体每晚最多会流失约24盎司（约700毫升）的水分。“夜间出汗”是通过皮肤和呼吸自然发生的，这会在被褥下形成一个温暖潮湿的小环境，非常适合滋生霉菌孢子和尘螨，同时也可能让卧室产生一股霉味。

让春天的新鲜空气进入卧室可以降低湿度，并有助于减少微生物和真菌的产生。每天打开窗户、抖一抖床单，并让床垫裸露通风几个小时，都能让寝室更加清新，并提升睡眠质量。被春天的阳光晾干的床单，具有无可比拟的清新与舒适。

当然，将污浊的卧室空气换成清新的自然气息也会有益于其它房间。

3. 听觉

冬天的白雪让大地变得寂静无声，而春天里鸟儿欢快的啁啾声，则重新唤醒了我们对自然声音的感知。

聆听鸟鸣对健康大有裨益——它可以减轻压力和焦虑，缓解心理疲劳，同时改善情绪和认知功能。

一项发表于2024年《柳叶刀- 星球健康》的研究探讨了鸟类与人类幸福感之间的关系，研究发现，不仅仅是鸟类会提升人们的心理健康，周围环境中野生动物的多样性同样也很重要。

在你的花园、门廊或阳台上放置喂鸟器，可以吸引各种各样的野生动物前来，比如绒啄木鸟、北美红雀、山雀、蓝松鸦、家朱雀、簇山雀，以及一些在地面觅食的哀鸽，当然，具体有哪些鸟类也取决于你所在的地区。

要找到合适的喂鸟器放在后院来吸引你所在地区的鸟类，可以访问康奈尔鸟类实验室“鸟类百科全书”的网站：https://www.allaboutbirds.org/news/how-to-choose-the-right-kind-of-bird-feeder/

4. 触觉

春天是一个非常适合动手来开展各种项目的时节。像插花、开始一个缝纫项目、尝试纸艺手工，或者进行富有创意的烹饪，这些活动都充满春天的气息，同时也有助于提升心理健康。

今年春天，我的DIY（自己动手制作）项目主要集中在缝纫上，包括制作春季绗缝桌旗、小鸡插针和悬挂式复活节装饰品。

绘画和涂鸦也是表达自我的绝佳方式，它们不仅能把春天带入家中，还能作为墙面装饰，提升你的舒适感。

在仍然略带寒意、适合进行室内春季项目的日子里，也会夹杂着越来越暖和、阳光明媚的天气。通过园艺、徒步旅行或遛狗等方式与大自然接触，可以提高体内维生素D的水平，增强创造力，并改善心理健康。美国农业部在2018年的一项关于城市树木和绿地健康益处的研究综述中，强调了户外活动对健康与幸福的重要价值。

5. 味觉

你有没有想过“品尝”春天呢？薄荷科的草本植物，如柠檬香蜂草、猫薄荷、胡椒薄荷或留兰香，都是在漫长冬季后最先冒出来的植物。再搭配百里香、牛至和龙蒿，它们可以制作出美味的春日花草茶。

看看花园里有哪些植物挺过了寒冬，采摘最新鲜的嫩芽，冲洗掉杂质，把它们放入滤网或直接放进杯中，用沸水冲泡。约10分钟后取出草本植物，根据喜好加入一点甜味剂（也可以不加），尽情享受春天的味道吧。

在冬季暂停的本地农贸市场会重新开放，你可以把春天的第一批时令食材带上餐桌。在那里，你能找到只有这个时节才有的新鲜的本地农产品。

无论你选择哪种方式来唤醒春天里的五种感官——无论是单独的一项活动，还是像亲手制作喂鸟器这样的组合体验——每一种选择都能让你的身心得到焕新，也会让你心情更加愉悦。

原文 Awaken Your Senses: 5 Ways to Bring Spring Into Your Home 刊于英文《大.纪.元;时报》

责任编辑：韩玉#