健忘並非年長者的專利。中醫師周宗翰觀察發現，近年來記憶力衰退與注意力不集中的問題有年輕化趨勢，不少青壯年也開始出現腦袋反應變慢、專注力下降等情況。他提出中醫養腦三大重點，幫助維持腦部靈活度，提升專注力與記憶力。

承擔工作與家庭責任的青壯年，更需要良好的專注力與理解力。然而周宗翰發現，近年40、50歲族群出現類似腦部退化症狀的情況逐漸增加，背後可能與以下五大因素有關。

1. 工作繁忙、資訊過載

工作過於忙碌、待辦事項繁多，如果缺乏有效整理與規劃事情的方法，容易出現記憶混亂、忘東忘西的情況。周宗翰表示，這類型的健忘多半屬於暫時性疲勞，適度休息、放假紓壓後通常就能改善。

2. 腦部提早退化

過去腦部遲滯、退化的現象較常出現在60至70歲族群，但近年部份40至50歲民眾也開始出現類似症狀。周宗翰認為，腦部退化有提前發生的趨勢，因此更需要及早重視腦部保養。

3. 疾病影響腦功能

新冠肺炎疫情後，「腦霧」成為許多人熟悉的後遺症之一，容易出現記憶力下降、注意力不集中等問題。周宗翰指出，其實不只是COVID-19，一般感冒後也可能出現類似情況。他表示，臨床上會透過中藥調理及針灸等方式，協助改善相關不適。

4. 高血糖傷害神經系統

三高問題都可能影響腦部健康，其中又以高血糖影響較為明顯。周宗翰解釋，長期血糖偏高，就像讓神經長時間處於高糖環境中，會影響腦部調節功能，進而干擾內分泌、神經傳導及血液循環。

5. 睡眠品質不佳

睡眠障礙也是造成神經調節失衡的重要原因之一，容易讓人出現反應變慢、注意力下降等問題。中醫認為失眠屬於「陽不入陰」，也就是交感神經過度亢奮，到了夜晚仍難以放鬆。

許多人認為服用安眠藥就能解決失眠問題。但周宗翰表示，人體是一個受體，如果依賴安眠藥入睡，而沒有真正改變神經調節，長期下來人只是睡了，大腦還是沒休息，久後運作會失常，產生失智跟退化，這是臨床上常見的問題，唯有深度睡眠才能幫助大腦去排掉代謝廢物。

1. 充足睡眠

想減少健忘、維持腦部健康，首要關鍵就是充足睡眠。

周宗翰舉例，考試前即使書還沒念完，也應優先確保睡眠品質。因為唯有頭腦清晰，才能發揮良好的判斷力與思考能力。

除了醫師評估後使用助眠藥物外，透過泡腳、規律作息，以及適當補充褪黑激素等方式，也有助於改善睡眠品質。

2. 培養有條理的思維

避免讓大腦長期處於混亂狀態，也是維持記憶力的重要方法。

周宗翰指出，有些人個性較容易緊張焦慮，思緒也較容易混亂，進而影響專注與記憶。因此學習有條理地整理資訊、安排工作，以及透過呼吸調節等方式穩定情緒，都有助於提升專注力與記憶表現。

3. 運動促進循環與活力

周宗翰表示，中醫認為腦部功能與「腎氣」有一定關聯，因此臨床上會依個人體質，透過食療或中藥進行調理。

不過除了飲食與藥物之外，規律運動同樣能為身體提供活力與能量。雖然運動與中藥調理的作用方式不同，但都有助於維持腦部健康與整體機能。

在中醫理論中，「腎氣」是指由「腎精」（人體基本物質）化生出來的能量與活力。它是維持人體生長發育、生殖、新陳代謝以及水液代謝的原始動力。簡單來說，腎氣就像是人體這台機器的原動力和電池電量。

周宗翰認為，健腦運動的核心在於促進血液循環，因此有氧運動是相當重要的一環。透過適度有氧運動，可促進身體代謝，減少有害物質累積，但運動也不宜過量。

他建議掌握以下兩項原則：

1. 平穩運動、不過度疲勞

運動時以穩定、持續的節奏為佳，不必追求高強度或過度操練。從中醫觀點來看，過度運動容易耗氣，反而對腎氣有損傷。

2. 高心率運動適可而止

讓心跳加快的運動不需要持續太久，約30分鐘左右即可。之後可搭配重量訓練、伸展或其他運動方式，讓身體獲得更全面的鍛鍊。

責任編輯：劉曉真#