健忘并非年长者的专利。中医师周宗翰观察发现，近年来记忆力衰退与注意力不集中的问题有年轻化趋势，不少青壮年也开始出现脑袋反应变慢、专注力下降等情况。他提出中医养脑三大重点，帮助维持脑部灵活度，提升专注力与记忆力。

承担工作与家庭责任的青壮年，更需要良好的专注力与理解力。然而周宗翰发现，近年40、50岁族群出现类似脑部退化症状的情况逐渐增加，背后可能与以下五大因素有关。

1. 工作繁忙、资讯过载

工作过于忙碌、待办事项繁多，如果缺乏有效整理与规划事情的方法，容易出现记忆混乱、忘东忘西的情况。周宗翰表示，这类型的健忘多半属于暂时性疲劳，适度休息、放假纾压后通常就能改善。

2. 脑部提早退化

过去脑部迟滞、退化的现象较常出现在60至70岁族群，但近年部分40至50岁民众也开始出现类似症状。周宗翰认为，脑部退化有提前发生的趋势，因此更需要及早重视脑部保养。

3. 疾病影响脑功能

新冠肺炎疫情后，“脑雾”成为许多人熟悉的后遗症之一，容易出现记忆力下降、注意力不集中等问题。周宗翰指出，其实不只是COVID-19，一般感冒后也可能出现类似情况。他表示，临床上会透过中药调理及针灸等方式，协助改善相关不适。

4. 高血糖伤害神经系统

三高问题都可能影响脑部健康，其中又以高血糖影响较为明显。周宗翰解释，长期血糖偏高，就像让神经长时间处于高糖环境中，会影响脑部调节功能，进而干扰内分泌、神经传导及血液循环。

5. 睡眠品质不佳

睡眠障碍也是造成神经调节失衡的重要原因之一，容易让人出现反应变慢、注意力下降等问题。中医认为失眠属于“阳不入阴”，也就是交感神经过度亢奋，到了夜晚仍难以放松。

许多人认为服用安眠药就能解决失眠问题。但周宗翰表示，人体是一个受体，如果依赖安眠药入睡，而没有真正改变神经调节，长期下来人只是睡了，大脑还是没休息，久后运作会失常，产生失智跟退化，这是临床上常见的问题，唯有深度睡眠才能帮助大脑去排掉代谢废物。

1. 充足睡眠

想减少健忘、维持脑部健康，首要关键就是充足睡眠。

周宗翰举例，考试前即使书还没念完，也应优先确保睡眠品质。因为唯有头脑清晰，才能发挥良好的判断力与思考能力。

除了医师评估后使用助眠药物外，透过泡脚、规律作息，以及适当补充褪黑激素等方式，也有助于改善睡眠品质。

2. 培养有条理的思维

避免让大脑长期处于混乱状态，也是维持记忆力的重要方法。

周宗翰指出，有些人个性较容易紧张焦虑，思绪也较容易混乱，进而影响专注与记忆。因此学习有条理地整理资讯、安排工作，以及透过呼吸调节等方式稳定情绪，都有助于提升专注力与记忆表现。

3. 运动促进循环与活力

周宗翰表示，中医认为脑部功能与“肾气”有一定关联，因此临床上会依个人体质，透过食疗或中药进行调理。

不过除了饮食与药物之外，规律运动同样能为身体提供活力与能量。虽然运动与中药调理的作用方式不同，但都有助于维持脑部健康与整体机能。

在中医理论中，“肾气”是指由“肾精”（人体基本物质）化生出来的能量与活力。它是维持人体生长发育、生殖、新陈代谢以及水液代谢的原始动力。简单来说，肾气就像是人体这台机器的原动力和电池电量。

周宗翰认为，健脑运动的核心在于促进血液循环，因此有氧运动是相当重要的一环。透过适度有氧运动，可促进身体代谢，减少有害物质累积，但运动也不宜过量。

他建议掌握以下两项原则：

1. 平稳运动、不过度疲劳

运动时以稳定、持续的节奏为佳，不必追求高强度或过度操练。从中医观点来看，过度运动容易耗气，反而对肾气有损伤。

2. 高心率运动适可而止

让心跳加快的运动不需要持续太久，约30分钟左右即可。之后可搭配重量训练、伸展或其他运动方式，让身体获得更全面的锻炼。

责任编辑：刘晓真#