【大.纪.元;2025年10月13日讯】我有一位65岁的患者，我们称他为鲍伯（Bob），他因儿子吸毒过量死亡而深受打击。为了解自己的成瘾风险与健康状况，他接受了基因检测。这项检测分析了160余个基因，结果发现他体内的FOXO3基因（即长寿基因）较为脆弱。这个基因与身体对压力的适应力、DNA修复能力及老化速度有着密切关系。

新研究表明，FOXO3基因在男性和女性体内的作用有差异，这让女性在生物学上具有一定优势，也解释了为什么美国男性的平均寿命比女性短了将近六年。

几十年来，关于男女寿命差距的解释主要集中在吸烟、饮酒和健康习惯上。但研究表明，这些只是其中一部分原因。基因，尤其是FOXO3基因，对男女寿命差异有着重要影响。

去年，顶级学术期刊《自然》（Nature）发表的研究显示，FOXO3基因是人体应对压力的核心调控因素，有助于维持细胞健康，延缓衰老，因此被誉为调节衰老的重要因子。

男女之间的一个生物学差异，可能就在于FOXO3等基因的激活方式。最新研究显示，雌激素可作用于FOXO3的活性，从而在女性生育年龄期间提供一种生物保护，这一因素可能有助于女性长寿，甚至在更年期后雌激素水平下降时依然如此。

相较之下，男性体内的雌激素水平较低，导致FOXO3基因的活性较弱。因此，他们想要延寿，更多得依靠健康的生活方式和良好的环境支持。但罹患心血管疾病、癌症和代谢紊乱等疾病的风险，让男性追求长寿的努力变得更具挑战性。

从生物学的角度看，女性为了在生育年龄存活并顺利生养后代，面临更大的生存压力。因此，包括FOXO3在内的某些基因在女性中可能更活跃，从而帮助女性在生育期及之后保持长期健康和延长寿命。

如果说生物学（基因）决定了健康和寿命的基础，那么好的生活方式仍然可以带来一些转机。

2017年的一项研究表明，当FOXO3水平下降时，人体的自我修复能力就会受损，患病风险就会上升，这一影响在男性中尤为显著。优化这一“修复基因”的功能需要避免不良习惯，并坚持健康的生活方式。

研究中提及的以下营养与压力管理策略，对男性健康或许十分有益。

• 健康食补法：某些植物化合物可通过激活FOXO3基因，模拟雌激素的部分保护功能，从而促进健康，如萝卜硫素（来自西兰花芽，以及羽衣甘蓝、西兰花、卷心菜和抱子甘蓝等十字花科蔬菜）、EGCG（来自绿茶）、、虾青素（来自海鲜和红藻类）和白藜芦醇（来自葡萄和浆果类食物）。

• 热冷刺激法：定期进行桑拿、冷水浸泡或冷冻疗法可有效训练身体，激活FOXO3基因，激活身体防御机制，让身体在面对炎症或毒素等挑战时，启动自我修复。

• 断食计划：研究显示，限制热量摄入（如间歇性断食）能激活FOXO3基因，帮助修复DNA并增强对日常压力的抵抗力。

• 运动与氧气训练：研究显示，在低氧环境下进行高强度运动与训练能刺激FOXO3，促进血液循环与身体复原，使我们更能抵御老化相关问题。

日常暴饮暴食、长期压力、缺乏运动，以及经常接触污染物或塑料制品等习惯，都可能削弱FOXO3维持健康的机能。男性若能从年轻时就培养减压的生活方式与健康饮食习惯，可能有助于提早启动FOXO3基因，降低与老化相关的健康风险。

说到底，男性与女性在先天FOXO3基因上的差距，可能始终存在。但研究显示，男性可以通过饮食和生活方式采取积极策略，将健康天平拉回自己这一方。虽然女性可能因数十年的雌激素保护而受益，但不健康的生活方式会增加她们的疾病风险，因此健康饮食和生活方式至关重要。

鲍伯的例子也说明，了解自己的基因有助于调整生活方式。通过有利于FOXO3基因活性的习惯，他或许能提升抗老能力、改善长期健康。对许多男性来说，将健康的生活习惯与自身基因特征结合，将有机会获得更健康的老年生活。不过这是个持续的过程，不能保证必然结果。

作者简介：谢里丹‧根里奇（Sheridan Genrich）是一位临床营养师与自然疗法医师，专精于肠胃、成瘾、睡眠与情绪困扰的整合治疗。她的研究领域涵盖行为神经科学与肠脑平衡，并著有《DNA助力健康：释放你的潜能，活出动力与轻松》（DNA Powered Health; Unlock Your Potential to Live with Energy and Ease）一书。

原文 One Reason Why Men Die Younger Than Women 刊于英文《大.纪.元;时报》。◇

责任编辑：嘉莲#