笔者儿子小时候坐车常会晕车欲呕，当他面青唇白欲呕时，常可发现足大趾本节后凹陷处——公孙穴有筋结，这里正好是足底人体全息反射区胃的部位。推揉约2～3分钟，嘴唇马上转为红润，欲呕的症状即刻得到缓解。

我们的双脚，其实藏着整个身体的“地图”！中医所说的“足底全息律”，揭示了人体各脏腑在脚底都有对应区域，透过正确按摩，能达到调理气血、改善健康的效果。然而，许多人误以为“按得越痛越有效”，不但无法真正保健，反而可能伤身。今天为大家介绍怎样做脚底按摩可以最有效保健。

古医书记载，人体在头皮、眼睛、鼻、耳朵、舌、双手、脊椎两旁膀胱经、腹背部的俞募穴、脚部等地方，均能反应出人体内在脏腑的病变。

人体以五脏（肝、心、脾、肺、肾）为中心，配以六腑（胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦），透过经络系统连接四肢百骸、五官七窍，把人体组成一个有机的整体。人体内在脏腑发生病变或功能失调，会透过经络系统反应到体表。这就是古代医家所谓的：“有诸内者，必形诸外”。

故我们可以透过对外在特定点的刺激，如针灸、推拿按摩等手法，来达到调节内在脏腑的生理功能，使其恢复正常。以下我们针对民间常见的足部按摩疗法做一个概略介绍。

对于一般民众，欲熟记经络、穴位的位置，并能准确施予按摩以达到良好的治疗、保健效果，有其难度。从最实用、简易、安全、疗效佳的角度来看，足部按摩是一个不错的自我保健方法。研究发现，足部按摩可以有效减轻疼痛，也可改善中风、失眠、气喘、糖尿病等多种慢性疾病。

足底按摩首先必须先了解足底的对应区位置。其理论基础来自于“人体全息律”的概念，足部反射区与人体各部位和器官在对应区的位置，是与人体器官实际位置的上下、左右、前后顺序排列相一致。藉由足部人体反射区的按摩刺激，能打通人体内部经脉气血的瘀阻，产生普遍性或全身性的调节作用，改善并调整脏腑功能。

想了解足底全息律与人体对应关系，可依人体左右对称的结构进行对应，左脚掌对应身体左侧的脏腑器官，右脚掌则对应右侧脏腑。进一步观察足部的上下分布，可以发现人体从头到脚的结构，也在脚底有所反映：脚趾对应人体的头部；脚趾根部对应颈部；脚跟部则反映生殖系统，因其在人体位置最下方。

各主要脏腑在足底的反射区分布如下：

．心脏、脾脏位于身体左侧，对应于左脚掌；

．肝脏、胆囊位于身体右侧，对应于右脚掌；

．胃部处于人体中央，因此在两足内侧均有其反射区；

．肾脏为左右对称脏器，在双脚掌均可找到相应反射点。

了解这些对应关系后，便能针对特定部位进行保健。例如：若希望强化肾功能，可针对左右脚掌中间偏上的肾脏反射区进行按摩，以促进经络气血流通、调理脏腑机能。

当人体阴阳气血失衡时，会透过经络反应到体表（皮表、皮下），如以下的反应现象。

1. 皮表呈现

．外型异常：在体表会有凹陷或肿胀，皮肤角质化、紧绷或起皱褶、长茧，关节变形等现象。

．感觉异常：部分皮肤感觉神经麻木或非常敏感。

．颜色异常：皮肤、趾甲失去原有光泽，在皮肤相关的病理反应区产生白色、灰色或黑色、红色、棕色的斑点或斑块。

．温度异常：部分皮肤冰凉或发热。

2. 皮下表征

能找到椭圆形、圆形、扁形、条索形、棉絮状、米粒状、沙粒状、气泡状、或硬或软的阳性（病理）反应物。一般而言，软性的病理反应物表示病程较短，越硬的病理反应物病程较久。

临床上，长期患有胃病（如：胃溃疡、胃酸逆流、胃痛）的人，在胃反射区（即公孙穴附近，足大趾本节后凹陷处）常可发现筋结。平时可以多按揉胃反射区，将筋结推散，可使胃病得到缓解。

3. 足部按摩注意事项

当我们面对身体不适的状况时，中医会先辨别是属于“虚证”还是“实证”。

但对一般人来说，虚实的判断似乎有些困难。其实并不复杂，我们可以用一个简单的方法来区分：

如果这个人看起来明显体弱、精神不足、容易疲倦，那大多属于“虚证”的体质；而其余那些体力较好、声音宏亮、表现出明显症状者，则多为“实证”。这样分类，可以作为日常自我观察的初步依据。

做足部按摩时，须对人体的病情有通盘的了解，找出病因、病位，定出治病的先后（如先治标或治本），做整体性的治疗，而非随便行事只做机械式的按摩，才能提高疗效，缩短疗程。

如能将中医阴阳五行相生相克的理论应用在足部按摩，疗效更佳。例如：五行相生“土生金”，脾属土而肺属金，久咳不愈肺气虚者，可以用补脾土（轻手法）的方法来增强肺部功能的恢复，这是中医“补土生金”法的应用。

按摩者应该要能体会“气顺”、“气通”的感觉。当发现脚上有阳性反应物时，要用渐进的方式，慢慢的增压，把大而硬的反应物想像成冰块，慢慢的把它消除。

此外，对于身体虚弱的人，要用轻柔的方法，若施予重方法容易造成反效果，反而加重病情，这点要特别注意。按摩时可以用按摩棒来辅助治疗，以增强刺激强度，减少手指关节发炎疼痛。

一般而言，每一区的时间约3至5分钟（急救时除外），按摩的时间、次数依病情的虚实而定。病程久、气虚的人，如果按摩的时间过长会累积过多的刺激能量，反而产生抑制作用。体虚元气不够分配，使原本在脑部运作的血液，被调动到其他器官组织，造成脑缺血而头晕眼花，故需特别注意按摩时间的掌握。至于按摩次数可以一日多次，一次时间不要太长，以身体舒适为度。

以上我们简单介绍了脚底对应人体脏腑的分布，以及进行足部按摩时应注意的几项原则。若你想透过简单的足底按摩来保养身体、调理健康，希望以上内容能成为你实用又安心的参考。◇

责任编辑：张晓慧#