“即使在拥挤的房间里，我也能感到完全孤单，”卡莉莎·里德（Carissa Reed）告诉《大.纪.元;》。

对话在她周围进行，但她难以融入，不确定该如何参与。她越安静，越感觉自己与他人之间的距离正在拉开。

“有时候感觉人们从我身边掠过，仿佛我隐形了一样。这是一种安静、持久的孤独，即使我被人群包围，它也不会消失。”

世界卫生组织（WHO）在6月份的一份报告中指出：“我们无论作为个体还是作为国家，能否蓬勃发展，取决于我们与他人连结的能力。”然而，孤独感与社交隔绝正日益普遍，影响着整个社区及个人身心健康。

内科与整合医学医师苏拉格纳·米斯拉博士（Sulagna Misra）观察到，自COVID-19疫情以来，许多患者失去了社交连结，出现炎症、肠道问题与记忆困难等一连串健康挑战。

缺乏社交连结的危害，可能相当于每天吸烟15支；仅孤独一项，每年即导致约87万人死亡。研究显示，不良社交关系使心脏病风险增加29%、中风风险上升32%，长期高血压风险也高出36%。

孤独还会加速认知衰退——感觉孤独的人，大脑功能下降速度快20%。

这些影响有明确的生物学基础：社交隔绝会干扰免疫系统、肠道微生物群、神经内分泌与心血管功能，并提升慢性炎症，削弱伤口愈合能力。

米斯拉博士说：“社交隔绝作为健康不良的驱动因素，长期被忽视。过去我一周看到几例，如今几乎天天遇到。”

WHO社会连结委员会负责人阿拉娜·奥菲瑟（Alana Officer）补充，孤立也会导致吸烟、不良饮食与久坐等不健康习惯。

近年，社交处方（social prescribing）成为减少孤独的新方法——医师将患者转介至非临床社区活动，如园艺、运动、音乐或艺术课程。研究发现，这不仅能减轻孤独，也有助于慢性病管理。

米斯拉博士认为：“社交处方应更广泛纳入卫生系统中。”她建议建立个性化连结计划，并持续追踪，而非仅作转介。

在美国，尽管社交活动资源丰富，但真正需要的人往往难以接触。

志愿服务也能重建归属感。一项香港研究显示，独居的中老年人每周从事两小时志愿服务、持续六个月，孤独感明显下降，心理幸福感与生活满意度亦提升。

加州大学洛杉矶分校（UCLA）精神病学与生物行为科学副教授、韧性专家史蒂芬·西德罗夫（Stephen Sideroff）指出，逆转孤独的核心在于修复与自己的关系。

“检查你的自我评判或负面预期是否在隔绝中扮演角色。”他说，“失去爱自己的能力，是缺乏安全感去结识他人的关键因素。”

米斯拉博士建议三项实践：
1. 寻求帮助：主动寻求支持，你不问就不会得到。即使结果不确定，种下的种子仍可能改变人生。

2. 从小处着手：选择安全的社交场域，如农贸市场或志愿活动，自然建立互动。

3. 利用共同兴趣：透过兴趣与技能连结他人，培养真实社群。

她强调：“我们需要跨代、文化安全、持续的空间，让人们共享价值与归属感。”

孤独的流行有多重根源——工业化带来城市独居、宗教衰落削弱社群连结，而科技又加剧隔绝。

米斯拉博士指出，根据2023年美国卫生局长报告，每日使用社群媒体超过两小时，孤独与隔绝风险翻倍。

心理研究者亚历山大·贝尔（Alexander Bell）表示：“当我们感到孤单或无聊时，常下意识转向设备，但这样的便利反而让我们更孤立。”

他提醒，科技提供的“连结幻觉”掩盖了真正的人际互动需求，而这种失衡正是现代孤独的最大杀手。

作者简介：Zena le Roux是一位健康记者，拥有调查性健康新闻的硕士学位，同时也是一位认证健康与营养教练，专长于功能性营养学。她接受过运动营养、正念饮食、内在家庭系统及多重迷走神经理论的训练，目前在私人诊所执业，并担任英国某健康学校的营养教育者。

原文 Loneliness Leads to a Myriad of Health Problems—Here’s How to Reverse It 刊于英文《大.纪.元;时报》

责任编辑：卫泳#