美国企业顾问克里斯汀·杰诺维斯（Kristine Genovese）曾是典型的工作狂，她帮濒临倒闭的公司起死回生，升职加薪不断。她过去以“永远在忙”为乐 。

“我的日子被策略、数字与不断追求成功填满。”杰诺维斯在接受《英文大.纪.元;时报》（The Epoch Times）采访时表示。

然而，即便有升迁、赞誉与财务上的成就，杰诺维斯仍挥之不去某种缺失感 。她在工作上表现优异，却感到深刻的疏离，仿佛那些成就已无法喂养她的生命意义 。直到被裁员，这段被迫的暂停，彻底改变了她对人生，以及对“忙碌”的看法。

“那些让我在企业界成功的能力，开始像一座牢笼，把我困住，活得不像自己 。”她说。

许多人把自我价值系于持续的生产力。对杰诺维斯而言，维持忙碌的驱力不只是为了成就，它更根源于一种更深层的需求：向他人证明自己的价值。

塔斯马尼亚大学（University of Tasmania）神经科学家莉拉·兰多斯基（Lila Landowski） 告诉英文《大.纪.元;时报》，“大脑的奖赏系统在强化各种行为（包括过度工作）上扮演重要角色，每当你快把待办事项打勾完成时，奖赏系统就会被启动，驱动你把它做完，并带来一小剂多巴胺（dopamine）的刺激。”

多巴胺不会分辨你做的事是否健康。因此，当你把待办清单与自我价值连结，让忙碌成为一种自我安抚的方式时，最终就会强化工作成瘾的行为 。虽然这种被压力驱动的心态看似努力，但它会提高心理压力、增加焦虑与疲惫，并可能伤害身心健康与长期动机 。

长时间工作与持续的压力会对身体与心理健康造成沉重负荷。

全球公共卫生数据警示：在欧洲工作与生活平衡分数偏低的国家之一——波兰，研究者对华沙500名中产阶级专业人士进行为期10年的追踪，结果发现，工作与生活平衡较差者，报告的身心健康也较差。这种失衡与不良健康之间的连结，会随时间增强，可能与生活方式与心态的转变有关。

全球而言，每周工时达55小时或以上，与 4.9%的心脏病死亡与 6.9%的中风死亡相关，这是世界卫生组织（WHO）与国际劳工组织（ILO）的联合估计。

Hello Heart医疗事务副总裁、心脏科医师珍·摩根（Jayne Morgan）在接受英文《大.纪.元;时报》采访时表示，长工时往往伴随久坐、压力高、睡眠差与缺乏运动，这会让心脏负担加重。

她指出：“心血管系统得不到休息。那种持续的需求，再加上生活方式的忽视，会大幅提高心肌梗塞与中风的风险。那些总是‘在线’的人，即便年轻、其它方面也很健康，往往也会出现早期的心血管负担征象。”

研究指出，过度工作还可能在身体上改变大脑，进而随时间影响认知与情绪健康。一项针对医疗照护人员的初步研究显示，每周工作52小时或以上者，大脑在决策、压力调节与情绪控制等区域出现可见变化，暗示慢性过劳可能重塑大脑的运作方式。

内华达大学拉斯维加斯分校（University of Nevada, Las Vegas）社会与行为健康终身教授马诺杰·夏尔马（Manoj Sharma）告诉英文《大.纪.元;时报》，持续忙碌会让大脑维持在高度警戒状态，脑电图（EEG）上可见快速的β波（Beta 波）。这种长期过度活化会消耗能量，导致压力、倦怠、心理疲劳、睡眠不佳、工作效率下降与情绪忽视。

他说：“花时间休息、与自我连结，有助缓冲压力的影响。若缺乏这种平衡，焦虑、忧郁，甚至心脏病或失智等慢性疾病的风险都会上升。”

不断忙碌，往往在无形中筑起安静的情感高墙，不只在我们与所爱之人之间，也在我们与自己的内在之间。当每一刻都被工作或待办事项填满，真正的连结就被挤到一旁。

Mentella Health 创办人、临床心理学家吉儿·范斯（Jill Vance）告诉英文《大.纪.元;时报》：“忙碌可以像其它任何回避策略一样运作。它也许能暂时缓解情绪困扰，但同时也强化了长期的断联。”

发表于《心理学前沿》（Frontiers in Psychology）的一项研究，调查了逾1200名全职美国员工。结果显示，在“工作成瘾量表”（Work Addiction Scale）上得分较高者，常难以调节情绪。于是他们可能以工作逃避感受，并转向不健康的因应方式，例如成瘾式饮食，进一步损害健康。

对杰诺维斯而言，忙碌曾是一种因应机制，用来避免面对不舒服的情绪。维持高产让她得以逃离更深层的感受，但她后来意识到，不断的忙碌其实阻碍了她的疗愈。

她说：“讽刺的是，我最爱的人，反而最少得到我的真心陪伴。我身体在场，情感却不在。谈话流于表面，因为我的心思总在别处——规划、修补、追求。”

夏尔马表示，显示忙碌正变得不健康的早期警讯，包括易怒、持续疲惫，以及留给人际关系的时间愈来愈少。“久而久之，这会导致焦虑、不工作就有罪恶感、专注力差、忽视自我照顾，或以酒精与其它物质自行缓解。在某些情况下，持续的心理负荷甚至可能触发像双相情感障碍这类状况。”

打破循环，从重塑自我认同开始。以“我是谁”而非“我做了什么”来看待自己。

范斯说：“目标不是停止追求成就，而是把成就感扩展到工作之外，涵盖依循你的价值而活、做让你喜悦与满足的事，以及滋养有意义的关系。”

受访专家提出以下策略，帮助你慢下来：

从小处着手：在一天中安排微休息，例如短暂散步、伸展，或几次深呼吸。这些停顿有助调节神经系统与情绪。

督导你的时间：为社交互动与有意义的活动留出空间。

参加社群或团体：与志同道合者建立连结。

共同放松或冥想练习：强化情感连结。

了解你的检测数值：定期监测血压、胆固醇与血糖。

把睡眠放在优先：支持身心的修复与恢复。

“慢下来，现在是我的神圣实践。”杰诺维斯说，“这看起来像是：早上冥想而不是先看信箱；在做决策前先做呼吸练习；学会毫无罪恶感地说‘不’。”

她说：“当你允许自己暂停、重新连结你的灵魂时，你最有力量的版本才会出现。”

﹡免责声明：本文仅提供健康资讯，不能替代专业医疗诊断与治疗。如有健康疑虑，请咨询合格医师。

作者介绍：Hadia Zainab 是一位健康记者，目前就读于Sialkot医学院，攻读物理治疗博士学位。她曾协助处理中风、瘫痪、儿科护理与加护病房康复等健康问题，这些经验也丰富了她的写作内容。她重视善意、同理心与清晰沟通，致力于缩短患者与医疗人员之间的鸿沟。

原文 The Hidden Costs of Always Being Busy 刊于《英文大.纪.元;时报》

责任编辑：凌宇#