你有否想过，每天喝的水、吃的饭，甚至呼吸的空气里，可能都藏着看不见的塑胶？环境中的微塑胶是潜在慢性病元凶，而进入大脑的微塑胶更容易增加失智症风险。高纤营养饮食、按摩穴道、调整生活习惯等，可以将微塑胶更快排出体外。
微塑胶一般泛指尺寸在5毫米以下的塑胶粒。研究发现，人类每周摄入的塑胶约为2,000块，重约5克，相当于一张信用卡的重量。
微塑胶可能来自瓶装水、纸杯防水层、保鲜膜、合成纤维衣物、口罩、磨砂洗面乳、塑胶玩具、桌垫、化妆品等日用品中。另外，由于海洋中存在微塑胶，海鲜之中也可能有残留。
微塑胶进入人体后，大部分随排便、排尿和排汗排出体外，但也有一部分积存在体内。《自然医学》（Nature Medicine）今年2月刊出的研究显示，新墨西哥州近年（2019～2024年）去世的失智症患者的大脑样本中，每克脑组织的微塑胶含量中位数为26,076微克，比起1997～2013年的美国东部样本高出20倍以上。
虽然无法证明塑胶会导致失智症，但失智症患者的大脑通常会有脑萎缩、血脑屏障破损、清除异物能力差等特征，可能使得这些人更容易累积微塑胶。
那么如何增强大脑清除微塑胶的能力呢？主要有以下三种方法：
1. 充足睡眠
大脑中有一个清除废物的胶淋巴系统，主要在睡眠期间运作。《细胞》杂志今年刊登的一项研究发现，睡眠时大脑血管规律性收缩，让胶淋巴系统活化，这时更多脑脊髓液流经大脑，将废物带走，但服用安眠药入睡可能会抑制脑脊髓液的清洁功能。
由此可见，充足而高品质的睡眠有助清除脑部的废物，而睡眠不足会影响大脑健康，甚至增加失智风险。
2. 按摩经络活化脑脊髓液
中医认为脑脊髓液属于“督脉”的能量系统，督脉是一条贯穿脊椎的能量通道。在睡前按摩头颈部的穴位可以活化脑脊髓液，对提高睡眠品质也有帮助。
按摩穴位：从头顶的“百会穴”沿后脑中线往下到头颈交界处的“风府穴”和“哑门穴”。也可以稍微按摩两侧耳后的“翳风穴”和颈后凹窝的“风池穴”。
睡前梳头：睡前用梳子由前往后梳，从眉心经过头顶向下梳到脖子，梳15至20下。有个睡眠不好的患者告诉我，这样梳15下后，很快就有睡意。
3. 运动帮大脑“打扫”
除了睡眠之外，长期规律运动也有促进大脑打扫的效果。《自然通讯》（Nature Communications）期刊今年4月刊出研究，指长期体能训练可增加负责脑部排毒的胶淋巴系统和脑膜淋巴管流量，从而帮大脑“打扫”。相比“单次运动组”，连续运动12周、每周3次、每次30分钟的“长期运动组”大脑排毒功能运作最好，与发炎相关的蛋白质减少，与免疫相关的蛋白质增加。
为了避免塑胶进入大脑，也要增加身体整体的排毒功能。我们首先要让排便通畅，其次要补养肝肾，因为中医认为肝脏肾脏与人体的排毒功能密切相关。
1. 益生菌促肠胃排毒
大部分微塑胶通过饮食进入身体，因此肠道排毒是微塑胶的第一道防线。摄取益生菌与蔬菜水果有助排便顺畅，减少从肠道吸收的微塑胶。
补充益生菌食物：副干酪乳杆菌主要存在于优格、克菲尔（Kefir），植物乳杆菌则存在于味噌、纳豆、韩国泡菜、酸菜、腌黄瓜及腌橄榄。
有研究发现，一些植物乳杆菌具有吸附微塑胶的作用，在动物实验中可以令肠道排出的微塑胶增加逾三成。
高纤食物：高纤食物可以促进肠道蠕动，让吃进去的微塑胶尽快排出体外，尤其是火龙果、白木耳、黑木耳有助改善便秘。
植物化学素：多摄取维生素及植化素（姜黄素、类黄酮、槲皮素、硫化物等）可帮助排毒，特别是十字花科蔬菜。
呼吸练习：腹式呼吸可帮助身体将气吸进腹部，促进肠胃蠕动、改善便秘。
2. 多喝水促肾排毒
增加肾脏的排毒能力，可以让微塑胶从小便排出体外，多喝水、吃补肾食物以及泡脚都有效果。
多喝水：体重50公斤的人，建议每天喝水至少1500ml，夏天至少要喝2000ml。我会规定我自己每天早上、中午、晚上各喝几杯水，以免太忙的时候忘记。
补肾食物：中医认为黑色的食物与肾脏对应，例如黑豆及黑芝麻。此外，还可以吃山药、栗子等。
泡脚：肾经（肾脏能量的循环路线）的起点在脚掌前部三分一的涌泉穴，经常泡脚并按摩涌泉穴有养肾的作用，有助促进肾脏的排毒功能。
3. 吃好睡好帮肝排毒
微塑胶作为载体，会吸附有毒化学物质，将它们带入体内。进入体内的有毒物质需要肝脏代谢，从而可能损害肝脏，吃好睡好能帮肝排毒。
营养素：谷胱甘肽、硒、锌、维生素B群、儿茶素。
食物：朝鲜蓟、姜黄、枸杞子。我常建议肝病患者多食用朝鲜蓟，研究发现，朝鲜蓟提取物有保肝作用，有助改善非酒精性脂肪肝。姜黄中的有效成分姜黄素，可以提高抗氧化能力，防止肝损伤。枸杞中的枸杞多糖可以保护肝功能，减轻发炎。还要少吃冰品、油炸、甜食，避免加重发炎和痰湿体质。
晚上11点前入睡：中医认为11点到3点是肝胆经能量运行最旺盛的时间，这段时间熟睡有助修复肝胆。
穴道：按摩曲池、太冲。
4. 流汗帮皮肤排毒
虽然大多数微塑胶无法穿透皮肤屏障，但研究指出，部分微塑胶会吸附在皮肤上，将塑化剂带入体内。因此，应尽量选择天然材质的贴身衣裤，化纤材质的衣服会有微塑胶剥落。
皮肤的排毒渠道是流汗，运动、泡澡、三温暖等方式可以促进流汗排毒。@◇
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责任编辑：张晓慧
