随着年龄增长，男性前列腺组织可能会逐渐增生，造成常见的前列腺肥大问题，导致排尿困难、尿频或夜尿。台湾宜陞中医诊所院长吴宏干表示，想要避免前列腺问题提早来报到，可以多做能够活络骨盆腔血液循环的运动。

因此，中医在治疗上，会采取促进气血循环、利痰除湿等方法，必要时加入清热解毒药方，并利用“引经药”将药效引入肾经与肝经。中医发现，经络是人体能量运行的通道，负责输送气和血到全身，内脏通过经络与身体各个部位相连。

吴宏干解释，中医认为泌尿生殖系统问题，如排尿困难、尿频，属于肾经络所掌管，与肾的功能密切相关。同时肝经络绕行于阴器附近，也与泌尿生殖系统有着关联。所以肝和肾的功能失调，可能同时影响前列腺健康，肝肾问题息息相关， 肝和肾相互影响，使得中医在治疗这类问题时，需要同时关注肝和肾的调养。

吴宏干表示，运动可以帮助改善气血循环，有助于降低前列腺肥大风险，改善前列腺问题，可以尝试以下三种运动：

1. 桥式

step1：平躺在地面上，双腿屈起，双脚踩地。

step2：腹部收紧，将骨盆慢慢向上顶，令身体保持一条直线。

step3：将臀部慢慢落回地面。

桥式的提肛运动，可以强化骨盆底肌群，改善排尿问题与骨盆腔血液循环。

2. 深蹲

step1：身体站直，双脚与肩同宽。

step2：下蹲时，上身挺直，臀部像坐椅子一样往下坐，大腿与地面平行。

step3：慢慢站起，恢复站姿。

深蹲可以增强腿部、臀部和核心肌肉，增强骨盆底肌的力量，帮助改善尿频、尿急等前列腺相关症状。

3. 马步蹲

step1：站姿，双脚分开比肩宽。

step2：保持背部挺直，膝盖弯曲下蹲，臀部向下像坐椅子一样，尽量让大腿与地面平行。

step3：慢慢站起，恢复站姿。

这样练习可以增强膀胱和尿道周围肌肉的力量，加强骨盆腔血液循环，有助于改善排尿功能，减轻前列腺肥大引起的排尿困难症状。

吴宏干表示，出现前列腺肥大问题与身体提早老化有关，而长期慢性发炎会加速身体老化，可能影响前列腺健康。 造成慢性发炎体质的常见原因包括：

1. 睡眠不足：睡眠是人体自我修复的最重要时间，身体在睡眠期间会进行一系列的修复和再生过程，例如细胞修复、组织再生、免疫系统强化等。 若睡眠不足、睡眠品质不佳或熬夜，没有在该睡觉的时间睡觉，身体就无法有效启动修复机制，导致体内发炎物质和发炎反应增加。

2. 压力过大：过大的压力导致身体产生过多的自由基，伤害细胞，进而引发慢性发炎。

3. 高糖饮食：摄入过多的糖和精致淀粉，会增加身体的发炎物质，长期可能导致慢性发炎。

保养前列腺当然不能少掉食疗，吴宏干推荐三类对前列腺有益的食物：

1. 番茄：番茄中的茄红素有助于延缓前列腺肥大，维护泌尿系统的功能，能改善前列腺肥大造成的排尿障碍等症状。吴宏干强调，蕃茄一定要煮熟，加热可以破坏番茄的细胞壁，使茄红素更容易从细胞中释放出来，更容易被人体吸收。

2. 南瓜籽：南瓜籽含有的双氢睾酮是天然的类固醇激素，可以帮助维持前列腺的正常生理功能，并且可以减少前列腺细胞的过度增生，能够缓解前列腺肥大的症状。 此外，南瓜籽中还含有胡萝卜素和Omega-3脂肪酸，具有抗氧化和抗炎作用，有助于预防前列腺肥大。

3. 带壳海鲜：蚵仔、蚌壳、虾子等带壳海鲜富含锌元素， 锌是维持前列腺功能的重要营养素，有助于预防前列腺相关疾病，对保养前列腺有益。@◇

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责任编辑：吴宓辰