文／黄星若

黄历新年走春拜年虽热闹应景，对长辈来说却是场体力大考验。中医师表示，年后的门诊常出现“膝盖酸软”、“腰背拉伤”或“足底筋膜炎”的高龄患者，若想让长辈走春走得开心又安全，中医建议从“穴位舒缓、茶饮药膳、生活细节”三方面一起下手。

中医观点认为“肝主筋、肾主骨”，中医师许明钧表示，随着年龄增加，肝肾精血逐渐不足，筋骨少了濡养，自然更容易酸痛、无力；若过年又遇寒流，寒湿之气入侵，经络气血运行卡住，就容易出现“不通则痛”的状况。

他指出，当长辈走到腿酸痛脚软时，与其硬撑，不如先停下来休息，再搭配穴位按压与热敷，帮助局部循环、放松紧绷肌肉。

通用基础穴位一：足三里（长寿穴）
位置：膝盖外侧下缘往下约四指横宽处。
功效：补益气血、提升下肢力量，走路更稳。

通用基础穴位二：阳陵泉（筋之会）
位置：小腿外侧、腓骨小头前下方凹陷处。
功效：放松筋膜与关节周边紧绷，对膝盖、腿部酸痛特别有感。

若家中长辈有慢性病，走春时容易出现“酸、肿、晕”等状况，许明钧建议也可加按下列穴位辅助舒缓。

高血压长辈：太冲穴
位置：大拇趾与第二趾骨头交会处前方凹陷。
适合情境：走春走到头晕、脑胀、觉得血压波动时。
重点：有助平肝降火、稳定不适感。

糖尿病长辈：三阴交穴
位置：内踝尖往上约四横指，胫骨后缘。
适合情境：下肢循环差、水肿、酸软无力。
重点：帮助改善下肢循环与代谢感受。

许明钧表示，不少人以为腿酸就要用力按，但其实冬天容易手脚冰冷，直接用“冷手按冷关节”，反而可能越按越痛，建议先热敷再轻按，效果更好。他建议可将干姜、艾叶、红花等温经散寒药材装入布袋，放入微波炉加热30秒到一分钟，做成中药热敷袋，睡前热敷足三里、阳陵泉等穴位约15到20分钟，有助改善循环、减少疲劳堆积。

过年大鱼大肉容易让肠胃负担变重，反而觉得更疲倦、四肢更冰冷。许明钧提醒，筋骨保养的饮食原则应是：温补肝肾、但不伤脾胃，并依慢性病状况微调。

⊙筋骨健步茶饮：随身携带随时饮用

一般体质配方：杜仲、桑寄生、党参各3钱，枸杞2钱，将材料加水煮开或热水冲泡即可饮用。

高血压微调配方：天麻桑寄生降压茶
将“党参”替换为天麻2钱，并加入菊花1钱。天麻与菊花能平肝息风，缓解血压波动引起的头晕，同时保留强健腰膝的功效。

糖尿病微调配方：黄精杜仲健步茶
减少枸杞分量，加入黄精3钱与石斛2钱。黄精益肾精、抗疲劳，石斛则能滋阴清热，改善糖尿病常见的口干。

⊙强筋健骨汤品：团圆聚餐最对味

高血压／高血脂：天麻杜仲鲜鱼汤
材料：天麻3钱、杜仲3钱、怀牛膝2钱、鲜鱼一尾、姜葱。
将药材加入适量水与姜葱，大火烧开后转小火煮约20～30分钟，接着放入鱼块煮熟，加少许盐调味即可。

由于鸡肉脂肪较高，改用鲈鱼或鲷鱼，鱼油保护心血管，搭配药材护腰膝且不增加血压负担。

糖尿病：山药牛膝排骨汤
材料：怀牛膝3钱、杜仲3钱、新鲜山药、猪小排。
将处理好的食材与药材加入适量清水，炖煮至排骨软烂，起锅前加入适量盐调味即可。

山药能益气养阴、辅助稳糖，长辈需摄取优质蛋白且严禁加糖。但要注意的是，山药属淀粉类，若喝了此汤，当餐米饭需减量，以维持血糖稳定。

许明钧指出，想让长辈年节不受伤，关键往往不是“走完才补”，而是“一开始就避免过度负担”。

分段式走动：走20分钟就休息5分钟
提醒长辈爸妈“站久就坐、坐久就站”，避免关节连续受压。

保暖防寒：寒从脚下起
袜子要保暖、鞋子要好走，膝盖与踝关节一受寒，疼痛感会更明显。

搬重物别弯腰，先蹲下再搬
提年货、搬椅子时记得用腿出力，不要直接弯腰硬扛，避免急性腰扭伤。

责任编辑：杨正敏#