你听说过有人一天狂灌可乐，还爱吃汉堡薯条，血糖却稳如泰山？他就是美国总统川普（特朗普）！本文将揭开血糖稳定的背后秘密，教你数招简单又实用的方法。

美国总统川普以每天饮用12罐无糖可乐闻名，且常食用速食如汉堡和薯条，但其血糖却能保持正常。

无糖可乐不含热量，短期内不致使血糖飙升。不过，长期饮用无糖可乐可能干扰血糖调节，并因人工甜味剂刺激食欲，导致过量饮食而间接影响血糖。因此，无糖可乐虽对血糖影响较小，但不宜每天过量饮用。

川普的另一成功秘诀是减重，他从2020年到2025年减去至少9公斤。有研究证实减重5%可提升分泌胰岛素的胰岛β细胞功能，还能提升胰岛素敏感度。

控制血糖不一定要靠药物，按摩特定穴位也能帮助稳定血糖，以下这两个穴位简单易操作，适合想以非药物方式调理血糖的人：

足三里穴：位于外膝眼下约四个指头宽处。建议左右脚早晚各按摩3分钟。血糖高的人往往脾胃不好，消化功能就变得差了。此穴位能健脾益气，改善消化功能，帮助营养吸收，从而稳定血糖。

少海穴：位于手肘内侧凹陷处。用拇指按揉至感到酸麻即可，特别适合因紧张导致血糖波动的人。

运动是控制血糖的经济又有效的方法，尤其适合活泼好动的人。研究显示，第二型糖尿病患者若在三餐后各快走10分钟，尤其是晚餐后快走，血糖可降低多达22%。饭后运动能促进血液循环，帮助细胞消耗血糖，避免其堆积在血管中。

因此，对于胰岛素功能较差的患者，饭后不宜久坐看电视，应起身走动，让细胞有效利用血液中的葡萄糖，从而稳定血糖。

饭后喝一杯山苦瓜茶是稳定血糖的天然方法。山苦瓜茶制作简单，将2至3片日晒山苦瓜放入马克杯，冲入热水焖泡10分钟即可。

山苦瓜中的“苦瓜苷”能帮助降低血糖，还能去油解腻。患者可辅以山苦瓜茶搭配均衡饮食和运动，但不应完全取代药物。

值得留意的是，体质虚寒或脾胃弱者不宜过量饮用苦瓜茶，以免引起肠胃不适。选购时，优先选择日晒山苦瓜，因为山苦瓜里头的皂苷及多酚会被高温破坏，所以日晒或低温干燥能保留更多有效成分。

有糖尿病患者尝试透过饮用苹果醋来帮助降低血糖。苹果醋确实有一定的效果，可以让餐后血糖上升得比较平缓，因此能在某种程度上帮助稳住血糖。

不过，选择时要注意，最好购买无添加糖、成分单纯的苹果醋，才不会因为额外的糖分而抵消效果。但需要提醒的是，如果本身胃不好，就不太适合饮用，因为苹果醋会刺激胃酸，可能让症状加重。

除了饮食和运动之外，睡得好也能降血糖。睡眠不足不单会伤肾伤肝，对血糖控制有重大影响。

睡眠不足会提升皮质醇分泌，抑制胰岛素功能，使血糖难以被细胞吸收利用，结果是血糖会越来越高。健康的人如果睡眠不足，也可能出现血糖偏高的情况。长期每晚睡不到六个小时，半夜醒来超过两到三次，或者早上起床后仍感到疲累，这些睡眠品质不佳的状况，都会提升罹患第二型糖尿病的风险。

看到血糖偏高时，也不必立刻吃降糖药。事实上，血糖升高也可能与甲状腺、肾上腺相关，或受到寒冷、紧张等因素影响，甚至情绪状态或脾脏功能也可能有关。重点在于，不能只单纯把血糖降下来，而是要找出引发血糖升高的原因，解决根本问题才真正有效。

从今晚开始，好好睡觉，就是稳定血糖的第一步。@

责任编辑：张晓慧#