手脚冰冷不只是天气问题，而是身体循环的警讯。中医认为，手脚冰冷多与体质偏寒或血虚有关。只要掌握简单的穴位按摩、保暖重点与饮食调理，就能有效促进血液循环，告别怕冷体质。

如果感到手脚冰冷，首先要排除心血管疾病的危险警讯。当你发现手或脚，只有一边持续冰冷，甚至伴随着麻麻的、没力气的感觉，可不能疏忽。这可能就是血流被卡住了，甚至是中风或心肌梗塞的前兆。若出现此类症状，应立即寻求医师检查，切勿拖延。

有三种高风险族群应格外小心：年龄超过50岁的长者、糖尿病患者，以及有心血管疾病史的人士。对这些族群而言，手脚老是冰冷，很可能是血液循环出了问题。长期下来，会增加中风或心肌梗塞等致命疾病危险。

如果排除了心血管疾病发作危险，长期的手脚冰冷从中医角度分析，主要有两大原因：

1. 体质偏寒：这类型的人只要一吹到风，就会立刻感觉到寒冷。

2. 血量不足或贫血：中医称之为“血虚”，这类体质的人通常脸色苍白，四肢末梢都会感觉冷冰冰的。

了解了成因，才能对症下药。以下是几个简单有效、不求人的日常保健方法，从根本改善血液循环，让身体由内而外暖起来：

十宣穴位于我们十个手指尖端的正前方，是气血交会的重要地方。这些部位是人体离心脏最远的地方，血液循环最容易变得不顺畅。

常常敲十宣穴，血液流通顺顺的话，双手就会变暖。如何敲击？方法非常简单，在家中随时可以操作。

个人敲法：将双手手心相对，手指自然弯曲，让左手和右手的指尖互相敲击，发出“咚咚咚”的声音。建议早晚各敲一次，每次约15下即可。

双人敲法：您可以和另一半一起进行，更能让血液循环加速。两人相对，伸出双手，以指尖对指尖的方式互相敲击。

在临床上，中医师甚至会利用十宣穴放血来急救中风昏迷的病人，帮助其血液重新分布。我曾去医院给一位住院病人看诊，邻床病人突发中风，当下立刻为病人在十宣穴放血，病人竟迅速恢复。

明明穿很多，为什么身体一直觉得冷？保暖的关键在于守护好三个最容易让寒气入侵的部位。

1. 脚底

中医将人体温暖的能量称为“阳气”。中医认为，双脚是全身阳气的发源地。

许多爱美的女性喜欢在冬天穿短袜、短裙，将双腿裸露在外。寒风直接吹袭，会导致阳气迅速散失，“寒邪”便从脚和腿部入侵，造成手脚冰冷、血液循环差，甚至引发关节酸痛。年轻的时候为了爱美，年老的时候出现关节痛，可不划算啰！建议选择保暖的长裤，以及能覆盖脚踝至小腿的厚袜，留住身体的阳气。

2. 颈部

脖子后方有风池穴、风府穴，是风寒最容易侵入的门户。一旦受寒，血压可能因此飙高。建议围上一条温暖的围巾，直接抵挡风寒。

天气寒冷时，交感神经会影响肠胃蠕动，容易导致腹泻。对女性而言，腹部受寒也容易引发或加剧经痛。

为了让脚底彻底暖起来，建议经常做一个动作——“拍肾经”。中医所说的肾，是以肾脏为中心的能量系统，它的能量如同火炉一样远远不绝温热身体。肾脏能量的循行路线称为“肾经”，起源于足部，循小腿内侧走到肾脏。

拍脚踝内侧的肾经穴位不仅能改善循环，让身体暖和，还有防止掉发的额外好处。脚踝内侧有三个非常重要的穴位：复溜穴、太溪穴、照海穴。

穴位：

复溜穴：小腿内侧，内踝尖上三横指宽，跟腱前方凹陷处。能通经活络、消除水肿。

照海穴：内踝下方的凹陷处。能改善健忘、失眠、头发干燥等问题，并让人不再那么怕冷。

最佳时间：敲打肾经的最佳时段是下午5时到7时，此时肾经最为旺盛。对于忙碌的上班族，利用中午、晚上敲一敲也同样有益。

对于那些即使穿了厚厚的羊毛袜，双脚依然冰冷到难以入眠的“极度怕冷族”，推荐一个源自日本自然疗法名医川嵨朗（Kawashima Akira）的省钱妙招。方法出奇地简单，只需要一张厨房常见的“铝箔纸”。

先穿上袜子，再将铝箔纸的亮面朝上，包覆住脚掌的前半部，然后再穿上拖鞋，或再穿一层宽松的袜子。这个简单的动作能让脚底温度瞬间提升，其原理在于铝箔纸的亮面具有极佳的导热效果，能将脚掌的温度迅速传导至离心脏最远的脚趾，达到快速保暖的目的。

除了外部的物理保暖，由内而外的饮食调理更是改善虚寒体质的根本之道。推荐以下5种适合“血虚型”手脚冰冷者食用的“发热食物”：

1. 羊肉

冬令进补首选非“当归生姜羊肉汤”莫属，此方为“医方之祖”，羊肉能强壮肌肉，当归补血，生姜活血。一家人共享，不仅能促进血液循环、暖和身体，更能增强免疫力，让气色红润。中医医圣张仲景曾用此方治疗因寒气入腹导致剧痛的病人，效果显著。

材料：羊肉约600g、当归75g、生姜150g

做法：

．羊肉切块；当归、生姜冲洗干净；生姜切块。

．羊肉冷水下锅，水煮滚后将羊肉捞起，去除血沫。

．当归、生姜与羊肉一起放入锅中，加水约2000毫升，大火煮滚后，转小火煮至约800毫升，大约煮2小时，出锅前加适量盐调味。

上述药膳可以加白萝卜同煮，性质更温和，口味也更好。

注意：感冒发烧、急性感染的时候不适合食用；热性体质的人，例如容易口干、口苦、长痘、便秘、喉咙痛，不宜大量食用；孕妇和经期女性也不宜大量食用，或应咨询医生。

2. 红枣

对于月经量少、容易疲倦而且手脚冰冷的女性，可以泡一杯红枣姜茶。红枣能补气补血，让气血循环变得顺畅。

材料：红枣8颗（去核）、生姜5到10片

方法：两者一同煮水15分钟后饮用。

3. 姜或姜黄

姜能活血散寒，在日常炒菜或煮汤时，随手加入几片，便是最方便的热身方法。外食族也可以选择咖喱饭，其中的姜黄成分同样具有热身和抗发炎的功效。

肉桂有一项厉害的功效，即“引肾气归于元”，意思就是能保护肾气不向外耗散，从而增强全身的暖意。寒性体质的人食用后，手脚冰冷的状况能获得显著改善。

5. 韭菜

春天是食用韭菜的最佳时节。此时的韭菜最能补肾，将肾脏的阳气（温暖的能量）一路带到四肢末梢，有效改善冰冷体质。@

责任编辑：张晓慧#