文／黄星若

学业压力竟和成年后的忧郁与自伤风险息息相关。根据一篇2026年2月发表于《刺胳针：儿童与青少年健康》期刊的研究指出，15岁时感受到学业压力较大的青少年，在进入成年后的数年中仍持续较高的忧郁症状。

该研究由伦敦大学研究团队进行，分析“90后儿童出生纵向世代研究”（Children of the 90s）中4,714名青少年的资料。研究以受试者在15岁、即将面临英国中等教育普通证书（General Certificate of Secondary Education, GCSE）考试时所填写的学业压力量表为基础，追踪其16～22岁期间的忧郁症状，以及16～24岁期间的自伤行为变化。

研究结果显示，15岁时承受的学业压力，与16岁时较明显的忧郁症状具有显着相关性，且这种影响一路持续至22岁。进一步分析发现，在总分9分的学业压力量表中，每增加1分，自伤行为风险便提高约8%，且这项关联不仅延续至20岁初期，也与24岁时较高的自伤风险有明显相关。

儿童青少年精神科医师陈质采指出，从这项研究结果推论，学业压力是导致青少年忧郁症状潜在但可被改变的风险因子。事实上，董氏基金会过去针对台湾国、高中生进行的压力调查也发现，课业考试、对未来的不确定感以及人际关系问题，是主要的压力来源。

陈质采表示，适度的学业压力确实能成为推动学习的动力，但若压力过大、长期累积，则可能让孩子感到难以承受，对心理健康造成负面影响。但学业本身其实也是青少年建立成就感的重要来源，因此要减压，并不代表要完全拿掉对课业的期待，而是应该帮助孩子建立合理且可达成的期待，让他们看见努力的方向，而不是长期陷入永远做不到、觉得自己很差的毒性压力中，最终被压力击垮。

她进一步指出，学会新事物、成功解决问题，都会让多巴胺（Dopamine）释放，达到心理学家马斯洛（Abraham Harold Maslow）所提的自我实现需求层次，更满意生活和自己。陈质采建议，家长不妨以鼓励的方式，与孩子一起体验与探索课题，让孩子在学习的过程中感到快乐和成就，也可给予陪伴与支持。

董氏基金会心理卫生中心执行顾问叶雅馨表示，减轻学业压力有可能降低青少年的忧郁症状与自伤行为，有助改善心理健康。她指出，压力是助力还是负担，关键在于是否超越了个人的应对能力，导致身心出现慢性损耗。

“适当的压力能提升警觉与专注力，甚至能促进思考并激发潜能，成为学习与生活的动力；但若压力过大，可能会导致焦虑、沮丧、易怒或失控，对心理健康造成长久影响。”叶雅馨说。

她提醒，家长平日可以从四个面向观察孩子是否已超出负荷并给予适时协助。

1. 压力频率：从偶尔有压力变成“每天”都有压力，或长期存在着压力。

2. 生活变化：孩子常发呆、睡不着或嗜睡、没有食欲或暴饮暴食。

3. 情感耗竭：感到疲惫，提不起劲、对原本有兴趣的事不再感兴趣、无法应对额外的小要求，易怒或常置之不理。

4. 生理警讯：频繁出现头痛、胃肠不适、肩颈酸痛等状况。

责任编辑：杨正敏#