一位母亲工作时间长，通勤时间也长，下班回家立刻做菜做饭，照顾孩子，几乎没有自己休息的时间，睡眠时间也很短，只能靠喝咖啡来提神。在生产后她体重飙升，加上照顾孩子的压力导致荷尔蒙紊乱，体重不仅降不下来，还出现口角炎、脱发、偏头痛、经期紊乱等症状。

她知道不能够这样下去了，于是去看中医师调整自己的身体状况。中医师对她说：“你好像一直在透支自己的能量，完全不断地在付出。我们要预留一点时间空间，专门属于自己，感受一下自己的需求，然后温柔友善地照顾好自己。”

台湾喜悦中医诊所医师吕桓毅在新!唐!人:《健康1+1》节目讲了这个典型的案例。他表示，这位患者的情况属于“慢性疲劳”，或“肾上腺疲劳症候群”。如果疲劳持续存在，超过3个月，就要开始关注身体发出的“救命讯号”，慢性疲劳的常见征兆包括：

1. 睡眠品质差：怎么睡都睡不好，睡不饱。

2. 生理失衡：莫名其妙的慢性疼痛，如头痛、肩颈酸痛，女性则可能出现明显掉头发、经期不规律或经痛反复出现。

3. 情绪与动力不足：觉得自己没有冲劲、没有精神、没有性欲。

4. 饮食变化：口味变得很重，喜欢吃重咸的食物。

面对疲劳，许多人习惯靠咖啡、维他命B群或能量饮来提振精神。然而，吕桓毅医师提醒，短期使用无妨，但长期下来，这种方式是在跟身体预支能量。

“我们身体的能量其实是有限的，这些提神饮料让我们误以为能量取之不尽、用之不竭，长期就会透支我们的肾气，演变成肾上腺疲劳症候群。”吕医师说。

在中医看来，肾是“先天之本”，代表我们身体先天的原动力。长期透支肾的能量——肾气，就会让身体的免疫力下降，造成慢性发炎。中医所说的肾不仅与水液代谢有关，还统管人体的生长、生殖、骨骼、精神、听觉等多方面功能，这与西医所说的肾上腺调节体内代谢有类似之处。

对于长期依赖咖啡提神的慢性疲劳患者，吕医师提醒，咖啡经过烘焙后，属性偏火性、燥性。虽然咖啡含有一些抗炎营养素，但长期过度饮用，例如每天两、三杯以上，会加速肾气的消耗，甚至增加心血管疾病的风险。

2023年发表在《科学报告》的研究指出，每天饮用超过4杯咖啡的人，LDL胆固醇（即俗称的“坏胆固醇”）水平显著较高。坏胆固醇升高是动脉硬化和心血管疾病的主要风险因素。

若想真正恢复元气，而非只是透支能量，我们需要充足的休息和健康的饮食。吕医师建议，食物选择应包括多元色彩的蔬果和富含Omega-3的好油，因为它们都具备抗发炎的能力。

1. 彩虹蔬果（植化素）

不同颜色的蔬菜水果含有不同的植化素。这些营养素在自然界帮助植物抗旱抗寒，当我们摄取后，“可以对抗身体的发炎，同时还可以帮助我们对抗癌症”。

2. 好油（Omega-3）

富含不饱和脂肪酸Omega-3的油，包括鱼油、亚麻仁油。研究发现，多摄取Omega-3有助改善发炎引起的慢性疾病，降低心血管疾病死亡风险。

此外，可以考虑用牛蒡、人参等中药材泡水饮用，替代咖啡，有提神的作用。

1. 牛蒡

牛蒡被称为“大力参”。吕医师介绍，牛蒡归脾经和肾经，能够调整脾胃并补强肾气。喝牛蒡茶对疲劳恢复有很好的帮助。

对膝关节炎患者的研究发现，每天饮用3杯牛蒡茶，能减轻发炎和抗氧化。

动物实验则发现，摄取牛蒡提取物的小鼠游泳时间、握力都较对照组改善，与疲劳相关的代谢产物乳酸和氨降低，显示牛蒡能提升运动表现，改善疲劳。

2. 人参：人参对肾上腺疲劳有很大的帮助。常见的参类包括东洋参、花旗参（西洋参）。

研究发现，人参可以调节下视丘-脑下垂体-肾上腺轴，改善压力引起的焦虑、抑郁和发炎性疾病。

吕桓毅分享人参的便捷用法，可以在疲劳时将几片人参含在舌下，或者将两三片人参丢入保温瓶中，饮用人参水，可回冲直到气味消失。

此外，一些与人参功效类似的药材，如印度人参（醉茄）、西伯利亚人参（刺五加）、红景天也很适合泡水饮用。

现代人由于生活忙碌，追求效率，往往不断忽略身体的讯号，用能量饮料压抑疲劳、用止痛药压抑疼痛，但这些讯号正是要唤醒我们与身体的连结。在这种情况下，仅仅用饮食来改善疲劳还不够，更重要的是觉察身体的讯号，重新找回与身体的连结。

吕医师指出，人从健康状态走向疾病，其实是有脉络的：

1. 失联：与身体失去联系，不晓得自己疲劳或疼痛，用各种方式压抑讯号。

2. 失心：对自己的情绪感到陌生，不晓得为何忧郁或焦虑。

3. 失序：身体系统变得混乱，如自律神经系统失调、肠胃系统出问题。

4. 罹病：最终导致身心疾病发生。

要停止硬撑，必须挪出时间空间给自己，开始“温柔地友善地照顾好自己”。吕医师建议，从每天睡前预留10分钟开始。

1. 睡前10分钟：这段时间不为别人，就是为了好好照顾自己。可以做简单的瑜伽伸展或静坐。改善睡眠品质，身体就能自我修复，许多病症便可好转。

2. 身体扫描：就像是跟身体的每个地方“温柔的约会”。我们可以闭上眼睛，从头到脚依次感受身体当下的状态，哪里紧绷、哪里痒或温度如何。有时间的时候随时都可以做，当我们发现肩膀有点紧，头有点痛，就可以松松肩，喝一杯水。

除此之外，中医师也会用中药和针灸调理患者的体质。

1. 药物调理：慢性疲劳的患者通常可以服用补肾的中药。如果患者伴随压力很大，还要调节肝的能量，因为肝对压力非常敏感。

2. 针灸：针灸可以改善压力造成的发炎与身心失衡。有综述研究发现，针灸可以改善焦虑症患者的症状。◇

责任编辑：张晓慧#