半夜起床尿尿，已成为老人家的生活日常，但是超过2次就算不正常。根据国际尿控协会（International Continence Society），夜间睡眠期间需起床排尿超过2次（含），则属夜尿（Nocturia）症状。

⊙西医观点

现代医学解释造成夜尿的原因，大致分为以下几类：

1.睡前饮水过多：睡前大量饮水，或摄取含咖啡因、酒精等利尿的饮品。

2.疾病：由膀胱过动症、糖尿病、心脏衰竭、慢性肾脏病、焦虑症、失眠症等引起。

3.药物影响：某些药物，譬如利尿剂，会使尿液变多。

4.其它：怀孕、摄护腺肥大等，增加夜尿的风险。

⊙中医观点

中医将频尿分为下列三种类型：

肾阳虚：常见于老年人、久病体虚、阳虚体质者；
心肾不交：伴有夜间惊醒、梦遗、失眠；
肝郁气滞：常因情绪因素诱发或加重。

中医从上述类型来辨证论治，依据不同体质给予相应的中药、针灸、穴位按摩或食疗等治疗方式，并配合调整生活习惯，如睡前少饮水、避开咖啡因饮品等。

藉由这四大方法自我调理，可减缓夜尿症状：

1. 睡前3小时少碰饮品

睡前3小时少喝水，且减少饮用利尿的酒、茶叶、咖啡等。睡前如果口渴，可以喝一口水，一小口一小口地慢慢吞下。

2. 骨盆底肌运动

骨盆肌肉无力可能导致膀胱无力、夜尿，甚至尿失禁等问题。透过练习“凯格尔运动”，或是屁股夹紧动作，以有效地改善情况。

凯格尔运动：请看视频 »»《凯格尔运动教学》

屁股夹紧动作：夹紧屁股3〜5秒后放松，每天做30〜50次。

3.穴道按摩

建议每天按压每个穴位10次，每次3〜5秒。按压时，感到微微的酸酸或胀胀，即可达到功效。

关元穴：属于任脉。位于肚脐下三寸，大约是四个指幅的地方。

三阴交穴：是肝经、脾经与肾经三条经络的交会穴。在内踝尖（脚踝内侧）往上三寸的位置，大约也是四个指幅处，胫骨内侧缘。

注意：孕妇要避免强力按压此穴，因为太刺激易引发子宫收缩，恐有流产的风险。

涌泉穴：属于足少阴肾经。位于足底，第2、3趾缝与足跟连线前1/3的凹陷处。

4. 食疗养生

针对中医提到导致频尿的三种类型，中医理论认为五脏对应五种颜色，透过吃五色食材能滋养相应的脏器，达到养生保健目的。

肾阳虚型：黑色入肾，补肾的食材多为黑色或深色，例如：黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、香菇等。

心肾不交型：红色入心，可补气补血，适合养心，建议食用红豆、红枣、红凤菜、番茄等。

肝郁气滞型：青色入肝，绿色食物有助于养肝，比如菠菜、花椰菜、空心菜、地瓜叶等。

小叮咛：若问题严重到影响生活，应寻求专业医师诊断和治疗。◎◇

（本文摘编自《长辈养生这样吃，改善夜尿的食疗与养生方式》，马光医疗网提供）

责任编辑：王晓明#