加拿大公立学院中医教授Jonathan Liu在《健康1+1》节目中表示，在中医理论中，肾是人体“先天之本”，不仅负责排毒与代谢，更与人的生殖、情绪、能量和寿命密切相关。
现代人因长期压力、熬夜、生活不规律，肾气容易虚耗，进而出现疲劳、失眠、性功能下降等问题。刘医师指出，这类“肾虚”状态与现代医学中的肾上腺疲劳（adrenal fatigue）有共通之处，是身体长期压力无法调节的结果。
在西医中，肾脏是调节体液、电解质、血压、钙磷平衡的重要器官。但中医眼中的“肾”，涵盖的不仅是解剖学意义上的肾脏，还包括肾上腺、内分泌、神经与生殖等多重系统。
中医认为，肾掌管人体的“精、气、水”：
●精：象征人体的生殖力与遗传潜能，相当于人体的核心能量储备。
●气：调节呼吸与全身活力，肾有“纳气”之责，协助肺将气吸入体内。
●水：负责水液代谢，预防水肿与体液失衡。
此外，肾还“主骨生髓”，关系到骨骼与脑力健康；并“主志”，与意志力、记忆与情绪稳定密切相关。
刘医师指出，现代人长期处于高压环境，常见“肾气虚耗”现象，包括精神不济、性欲低下、注意力差、情绪浮躁等。
研究显示，慢性压力会活化下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA axis），导致皮质醇升高，而肾功能下降会减少皮质醇代谢，加重体内负担。2023年发表于《Frontiers in Endocrinology》的综述指出，这种压力-肾脏恶性循环会增加死亡率与并发症风险。
肾脏在出现问题初期，可能没有特别明显的征兆，但身体会发出一些警讯。刘医师提醒，当身体出现以下症状时，应考虑及时就医检查：
1. 小便异常
2. 全身无力
经常性原因不明的疲劳，可能是肾脏生成的促红细胞生成素下降，进而引起贫血、疲劳。有些人可能还会伴随口唇、舌头或眼睑苍白等贫血症状。
4. 恶心呕吐
随着肾功能持续下降，体内毒素无法正常排出，可能会刺激胃黏膜，引起胃功能失调。这通常是中晚期肾功能不全的信号，更需要及时检查。
刘医师强调，养肾是一种长期、可执行的生活策略，以下是他分享的8个实用建议：
2. 保持大便通畅
便秘会导致肠道内的毒素被吸收进入血液循环，损害肾脏，因为肾脏是血流仅次于心脏的器官。可以通过揉腹、多吃高纤维食物等方式来预防便秘。
4. 不要憋尿
长期憋尿可能导致尿液逆流，使肾脏受到毒素侵害。
5. 饮食保肾
6. 健康的睡眠
良好的睡眠有助于神经系统的修复，帮助肾脏排毒，维持激素分泌功能。而熬夜则会损伤肾脏。
8. 警惕药物
某些抗生素、止痛药，或个别中药，可能具有肾毒性，要尽量避免。且必须在专业医师指导下使用，切勿自行煲汤或服用。
中医讲究“药食同源”，刘医师推荐两道温和有效的补肾食谱：
1. 补肾健脑糕：补肾健脑、改善睡眠。
材料：核桃仁 30g，柏子仁 20g，莲子 20g，枸杞 15g，黑芝麻 10g，玉米粉、淮淮山粉各 200g，红糖少许。
做法：果仁研碎后，加红糖和两种粉，蒸熟成糕食用。
2. 杜仲羊肾汤：益肾，研究发现杜仲可以阻止糖尿病肾病变。
做法：将一对羊肾和 15 克杜仲，加适量清水，小火煮一小时，一日分两次食用。可用少许盐、料酒等提味。
刘医师提醒，以下几类食物可能会伤肾，要尽量避免：
1. 高盐食物
过多摄入盐分会增加高血压的风险，而高血压是损害肾脏功能的因素之一。所以要尽量吃得清淡一点，少吃咸菜等腌制食品。
2. 高糖食品
过多摄入精炼糖粉会降低胰岛素敏感性和葡萄糖耐受性，可能引发糖尿病，进而损害肾脏功能。此外，高糖饮食还会增加体重，导致肥胖，进而引发慢性肾脏病 。尽量从天然食物中摄取碳水化合物，避免过多的精炼糖。
3. 高草酸食物
膳食草酸盐可能对 CaOx 肾结石的形成风险产生重要影响。应尽量避免摄入过多高草酸蔬菜，如菠菜、苋菜、通菜、冬笋。如果食用这些蔬菜，最好先煮一下，以去除草酸。
4. 杨桃
杨桃不但草酸含量高，而且含有一种神经毒素。对于肾脏功能已经出现问题的人，要特别避免；即使肾功能正常的人，也应适量食用，以免引起急性中毒或慢性损伤。
5. 酒
长期饮酒会增加氧化压力，容易引起炎症，对肾脏、肝脏和心脏都有损伤。同时，饮酒还可能导致尿酸增高，而高尿酸也是损害肾脏的重要因素。
6. 火锅
很多火锅食材和汤底可能含有较多的添加剂。长时间煮火锅容易导致汤底中的嘌呤含量过高，增加血中尿酸，损伤肾脏。
在这个高压与节奏紧凑的时代，许多中年人出现肾气虚耗的早期信号：睡不好、累不醒、性欲低下、情绪焦躁。中医提供的不只是治疗，而是一种以预防为核心的生活哲学。
从脚底泡脚到饮食习惯，从情绪管理到节制欲望，养肾不是难事，但需要长期累积。刘医师指出，想让人生重新充电，从守护肾脏开始，或许就是最好的起点。@◇
身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！
观赏视频：
责任编辑：李蓓
