【大.纪.元;2026年01月19日讯】大寒是冬季最后一个节气，也是二十四节气的最后一个节气。大寒在每年1月20日左右到来，大寒之后就是立春了。冬季是补肾的好时机，大寒养生，要抓住冬季最后的一个节气好好补肾。

肾，在西医眼中只是一个器官——肾脏，而在中医看来，肾是一个功能系统，是“先天之本”。如果先天之本养护好，身体就会比较健康。台湾中医师林贵医师介绍了冬季补肾的三种方法。

药补不如食补，林医师说，平常可以多吃一些腰果、核桃、黑豆，有助补肾，她还特别介绍一款补肾养生粥。

材料：黑豆40克、黑米80克、黑芝麻40克、百合10片、薏仁120克、核桃40克、大米80克。
作法：将上述材料洗净，泡水4～6小时。加适量的水于锅内熬煮成粥。再加适量的红糖即可食用。

林医师表示，这款粥有固肾、黑发、强筋壮骨的功效。

林贵医师认为，“泡脚是冬季最好的养肾方法。”她解释，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，有六条经络经过脚足部。经常泡脚，则有助刺激脚部肾经涌泉穴与踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、调理脏腑、疏通经络与全身的作用。但泡脚要注意方法正确才能起到作用。

泡脚的方法：
•水温不宜过高，一般以摄氏35℃～45℃为宜。
•泡脚时间不宜太长，最多半小时，老年人更是如此。
•泡脚时，因毛细孔是张开的，切忌吹风受寒。
•最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸没至小腿肚。
•可在水中加入少量盐。

经常按摩肾经的主要穴位，如三阴交、太谿、照海、涌泉、复溜，也可以起到很好的滋阴补肾作用。

其中，位于足底的涌泉穴，是常用的保健穴位，可于睡前以双手按摩或双脚相互按摩足底涌泉穴数十下（9的倍数），方向由脚心向脚趾，动作要温和，以不疼痛为准。持之以恒，就会看到很好的效果。

责任编辑：李佳◇