编者按：久坐不动是现代人普遍的生活型态。长期维持同一姿势时，全身的肌肉筋膜逐渐紧绷收缩，长久下来，会导致肩颈酸痛或腰酸背痛。想要缓解，可以试试下面这套中医师传授的自救锦囊，教你松筋活血，减轻疼痛。
1. 穴位按摩
．风池穴：
取穴：沿耳后乳突边缘向后滑动，位于枕骨下、斜方肌外侧的凹陷处。
功效：促进头部血液循环，纾解肩颈酸痛。
．肩井穴：
取穴：肩外侧缘和大椎穴的中间点。
功效：主治头项强痛、肩背疼痛。舒缓肩颈肌肉，改善落枕、肩颈僵硬。
．天宗穴：
取穴：肩胛骨的正中间。
功效：疏通胸内气滞，缓解肩关节发炎、肩颈酸痛、落枕、手臂酸痛无力。
2. 拉筋伸展运动
．上斜方肌伸展
坐在椅子上，一手抓住椅子以稳定身体，另一手绕过头部上方，扶着对侧头部，往肩膀方向拉至有紧绷感后，停留15〜30秒。
．缩下巴运动
就是挤出双下巴。先保持头部水平，轻轻将下巴向内收，停留5〜10秒，再把头部回复到原本位置。早晚各做10次。
．Ｙto W运动
双手向上抬起，形成Y字型，接着双手向后内收，变成W型，感受到前侧胸肌拉伸和背部肌肉收紧。早晚各做10次。
1. 穴位按摩
．环跳穴：
取穴：站立时，夹紧屁股，屁股两侧出现的凹陷处。
功效：利腰腿。纾解腰臀痛、髋关节痛以及下肢酸痛。
．风市穴：
取穴：站立时，手掌贴于大腿，中指指尖所摆放的位置。
功效：治膝痛、腰痛、腿脚乏力。
．委中穴：
取穴：膝后中间位置。
功效：舒筋、利腰腿。适用于急性腰痛、腰脊僵硬、膝痛。
．后谿穴：
取穴：手握拳后，小指旁最突出掌纹肉上。
功效：清热舒筋、通督脉。减轻与脊椎相关的疼痛。
2. 拉筋伸展运动
以下运动早晚各做3次。
．梨状肌伸展
坐姿翘脚成“4”字形，上半身慢慢往前倾，感到臀部紧绷后，停留15秒。
．腿后肌伸展
站着将脚放在椅子或矮柜上，膝盖伸直，双手向小腿方向伸展或下压膝盖，感到整条腿后肌群紧绷后，停留15秒。
．髂腰肌伸展
前后弓箭步，上身挺直，重心稍微往前，感到鼠蹊部周围紧绷拉伸后，停留15秒。
上述的自救锦囊虽能降低肩颈和腰臀的疼痛感，必要时，仍需寻求中医辨证论治，找出病因并接受专业治疗。
酸痛是中医门诊中常见的病人主诉之一，特别是上班族。这类人因久坐造成全身肌肉酸痛，包括肩颈酸痛、腰酸背痛、脚麻，有些人还出现反复头晕头痛、睡眠品质差、胸闷呼吸不顺、脖子紧绷到觉得快中风了，这些现象都是全身循环差造成的。
中医改善酸痛有多种疗法，在门诊中经由专业评估后，订定适合患者的治疗计划，包括：
．针灸：可以疏通经络，强化气血循环，放松肌肉，进而缓解疼痛。
．内服中药：针对患者的具体情况辨证论治，开立合适的中药方剂， 例如活血化瘀、温经散寒、舒经活络等中药。
．刮痧：透过出痧，加速局部血液循环，以松弛肌肉和筋膜。
．拔罐：藉由拔罐时所产生的负压，促使局部血管扩张，增加血液流量，拉伸肌肉和筋膜。
．推拿：放松僵硬的肌肉和筋膜，摆脱紧绷的肩颈张力。
．热敷：加强血液循环，帮助松弛肌肉。◎◇
（本文摘编自《塞车、打牌久坐不动？“通则不痛”，松筋活血不求人》，马光医疗网提供）
责任编辑：王晓明#
