文／曾金月

长假结束后，许多人面临脾胃不适与疲倦的困扰。这些问题常源于假期饮食不规律与过量，导致脾胃过劳。中医建议透过清淡饮食、按摩穴位与适度运动来调理脾胃，恢复身体的轻盈与活力。明悦中医诊所副院长朱益智指出，重点不只是减重，而是为过劳的脾胃减压，并疏通因饮食不节，作息紊乱而停滞的全身气机。

朱益智建议可用以下三招，帮助身体回归轻盈与稳定。

过年期间的饮食，往往是高油、高糖、高蛋白的组合，超出脾胃日常的运化力。《黄帝内经》指出“饮食自倍，肠胃乃伤。”未能及时消化的食物，停滞在体内便会转化为食积，滋生“痰湿”与“湿热”，是身体沉重的来源。

消食积行动指南：

．饮食清、淡、温：收假的第一周，刻意选择清淡、好消化的食物。多吃当季蔬菜如白萝卜、高丽菜、菠菜，与温和的原型食物如蛋、鱼，可用清蒸料理，暂时避开油炸、烧烤食物、甜点及加工食品。

．善用消食药材调理：山楂可去除肉食所造成的积滞，化解油腻；陈皮理气健脾、燥湿化痰，消除腹部闷胀；莱菔子（萝卜子）则能消食除胀、降气通便，对于饭后腹胀与便秘特别有帮助。

用这些药材调制的山楂陈皮莱菔子茶，具消肉积、理脾气、通肠腑三效，能温和地帮肠道大扫除。

将山楂5克、陈皮3克、炒莱菔子3克，放入保温杯中，以500c.c.沸水冲泡，焖15分钟后即可代茶饮用。

中医认为“春气通于肝”，肝主疏泄，负责调畅全身气机。若过年期间熬夜，情绪起伏或饮食积滞，容易导致肝气郁结，克制脾胃功能。朱益智认为，这就是为什么许多人会“春困”，不仅疲惫，还会情绪低落，两肋胀痛、闷胀。

驱春困行动指南：

．每天适度运动，提升阳气：朱益智表示，中医养生强调“动则生阳”，透过适度活动提振阳气。建议每天运动15～30分钟，如快走、伸展、瑜伽或八段锦等均可。运动能升发阳气，促进循环，有效代谢积累的废物，驱散昏沉感。

．按摩开四关，畅通气血：感到压力大、头胀或情绪不畅时，可以按压合谷穴、太冲穴这组经典配穴。

合谷穴位于手背虎口，第一、二掌骨之间；太冲穴位于脚背，第一、二趾骨结合部前方凹陷处。

左右四穴交替按压，每穴按揉1～2分钟，有助于疏肝解郁、畅通全身气机，是疏通情绪与身体淤塞的简易妙法。

中医视脾胃为后天之本，是气血生化的来源。前面提到年后的疲劳，在于脾胃功能受损，无法产生充足的气血供给全身，因此朱益智认为，调理的最终步骤是回归根本，恢复脾胃机能。

健脾胃行动指南：

．饮食恢复定时定量：立即停止假期的不规律饮食模式，三餐定时，每餐七分饱，是对脾胃最基础的爱护。

．轻断食让肠胃休息：建议可采取温和的肠胃休息法，例如“168间歇性断食”，将每日进食时段控制在8～10小时内，早上8时～下午6时完成三餐，其余时间维持空腹。重点在于晚饭早点吃、吃得简单，让肠胃在夜间得以充分修复。

．健脾益气食材入菜：选择性味平和、平补脾胃的食材，如山药、茯苓、莲子、小米等，能健脾益气，可适量加入粥品或汤品中。

朱益智提醒，过年后身体最需要的是减少负担、清除积滞、简化饮食，调养贵在减法与节律，切记不要大补特补。给予身体至少一周的温和调整期，循序恢复身体稳定与轻盈感。

若依上述方式调理两周后，仍持续出现胃酸逆流、严重腹胀或便秘等症状，意味体内失衡，应寻求专业中医师辨证论治，以中药或针灸治疗，恢复最佳状态，活力满满地迎接新的一年。

责任编辑：杨正敏#