前几天门诊来了一位50岁的企业主管。他说：“刘医师，我最近很容易累、睡不好、记忆力变差，但检查结果都正常。”

这句话，我几乎每周都会听到。

很多人以为没有红、没有肿、没有痛，就是健康。但事实上，身体可能正处在一种状态：低度慢性发炎。

这种发炎很特别：

．没有症状
．没有疼痛
．甚至连抽血检查，也可能只看到一点点异常

但它就像一把小火，在体内“慢慢烧”，日积月累地闷烧。

你可能不知道，这种发炎几乎和所有慢性病都有关：

．血糖失控（糖尿病）
．血管阻塞（心肌梗塞、中风）
．记忆退化（失智）
．癌症
．自体免疫疾病

甚至连情绪低落、焦虑，都和发炎有关。

这把火是怎么烧起来的？

这把火其实不是疾病所点燃的，而是下列长期“生活习惯”助燃而成：

．长期吃精致糖、加工食品
．压力大、没有真正放松
．睡眠不足
．肠道失衡
．缺乏运动

这些习惯会让免疫系统一直处于“半开机”。

好消息是：这把火是可以慢慢关掉的。我常跟病人说，先从5件事开始：

1. 饮食干净（少糖、少加工）
2. 每天动一点（不用多，但要持续）
3. 睡眠稳定（比补品重要）
4. 修复肠道（吃对食物）
5. 学会放松（不是撑着）

那位主管在调整3个月后回诊时说：“刘医师，我好像回到10年前的状态。”

健康其实不是突然变好的，是你每天一点一点把发炎降下来。

最后送大家一句话：慢性发炎，是最安静，却最危险的健康杀手。

如果你最近觉得“哪里怪怪的，但又说不上来”。也许，身体正在提醒你：该调整生活习惯了。

（网站专文）

（本文经授权摘编自“刘博仁营养功能医学专家”脸书）

责任编辑：王晓明#