将创伤与困境视为成长的契机，不仅能提升心理健康，更能实实在在地改善我们的身体。

斯坦福大学的一项新研究表明，那些能够将疫情经历重新定义为个人成长机会的人，其血液中的炎症水平在三个月后竟出现了显著下降。这为“心态能直接影响生理”提供了强有力的证据。

该研究由斯坦福大学“身心实验室”进行，共招募近400名参与者。

干预组观看了一部强调“灾难可成为长期契机”的短片，并反思了如何在逆境中寻找成长。三个月后，惊人的变化发生了：干预组体内一项与抑郁和慢性病相关的关键炎症指标——C反应蛋白，平均水平显著下降；而对照组的水平反而略有上升。同时，干预组的抑郁评分也改善更大。

心态的转变为何有如此大的力量？其实，“情绪会影响健康”这个观念自古就有。而现在，科学正在揭示这背后的运作秘密。

简单来说，我们的身体里有一套“警报系统”。当我们经历压力、焦虑或抑郁时，这套系统会被触发，释放出大量的压力荷尔蒙（如皮质醇）。如果这种压力长期存在，身体就会处于一种持续的“微型火灾”状态，也就是慢性发炎。这种体内的“火灾”正是许多慢性病，如心脏病、糖尿病甚至癌症的幕后推手。

然而，奇妙的是，我们同样拥有关闭“警报”和“灭火”的能力。

心理学家发现，有些人能在经历巨大困境后，反而获得更深的生命感悟和内心力量，这被称为“创伤后成长”。斯坦福大学的研究首次证实，这种心理上的成长，竟能真正在生理上起到“灭火”（抗发炎）的效果。

这种心态的影响是即时发生的。有研究发现，当人们心中充满怨恨时，心脏的血流真的会变得不顺畅；而当他们练习宽恕后，血流便得到明显改善。正如临床心理学家埃里克·古德曼（Eric Goodman）也指出，仅仅是想到挚爱的人，就能让我们的身体放松、压力荷尔蒙下降。

斯坦福研究人员提醒，培养积极心态并非盲目忽视困境。古德曼博士也警告要避免“毒性乐观”——即强迫自己压抑痛苦，这终将崩溃。真正有效的方法是培养“心理灵活性”，在承认创伤的同时，仍有意识地去寻找成长的机会。

专家建议，可以从培养同理心开始，对自己和他人的痛苦保持觉察。同时，心理转变需植根于现实。以宽恕为例，它并不是假装伤害从未发生，而是选择以更宽广、更具同情心的视角去看待整件事。

将积极心态融入生活，可以从以下简单练习开始：

• 练习感恩：每天花几分钟写下或默念值得感激的事。
• 专注当下：透过深呼吸或正念练习，将思绪带回此刻。
• 练习自我同情：当事情不顺利时，像对待朋友一样善待自己。
• 维持身心平衡：透过营养饮食、规律运动和充足休息，保持整体健康。
• 管理压力反应：在感到压力时，尝试用缓慢的腹式呼吸让神经系统平静下来。

作者简介：Rachel Ann T. Melegrito在从事写作之前，曾担任职能治疗师，专注于神经系统相关病例。她也曾教授大学基础科学与职能治疗相关课程。她于2019年获得儿童发展与教育的硕士学位。自2020年以来，她为多家出版物与品牌撰写了大量与健康相关的内容。

原文 A Brief Mindset Intervention Reduces Depression and Inflammation 刊于《英文大.纪.元;时报》

责任编辑：卫泳#