许多人选择在空腹状态下运动，希望能加速体脂肪的燃烧。但这种方式听起来事半功倍，却缺乏足够的实证支持。《大.纪.元;时报》引述注册营养师 Julie Stefanski 的说法指出：“很遗憾，相关研究仍然很少，没有足够的证据证明，空腹运动是减少体脂或提升运动效能的黄金标准。”恰恰相反，有些族群需要更加谨慎对待空腹运动。
一项小型研究发现，空腹运动的受试者虽然燃烧了更多脂肪，但运动中的体力、动力与成就感都较差。营养师 Stefanski 指出，为了减脂刻意不吃东西，反而可能影响锻炼的完成度。
空腹运动可能增加饥饿荷尔蒙，导致运动后饥饿感更强。这可能让你全天的总能量消耗降低，并在之后摄取更多高热量食物，抵销运动带来的热量赤字。空腹与进食锻炼的影响，不仅在于当下，还会影响接下来整天甚至更久的饮食选择。
一项针对女性的研究显示，早餐后进行间歇性训练，在心率、运动强度和脂肪燃烧方面与空腹运动相似。然而，进食后运动能有效降低血糖峰值、抑制食欲，并降低整体血糖反应。
Stefanski 说，低血糖不仅影响耐力，还可能导致思绪混乱、平衡感与协调性下降，增加跌倒或受伤的风险。
空腹运动并非适合所有人，有些族群需要特别小心。例如，第一型糖尿病患者应特别谨慎，因为他们无法自然分泌胰岛素，空腹运动可能导致血糖过高或过低，必须在专业指导下严格监测与调整胰岛素剂量。
营养治疗师Ian Craig指出，空腹运动可能对肾上腺造成额外压力，导致压力荷尔蒙（如皮质醇）分泌增加。过高的皮质醇会干扰甲状腺功能与身体的合成代谢过程，进而损害肌肉修复与成长。
运动科学博士Candace Vermaak补充，女性的荷尔蒙更复杂，若在能量摄取不足时空腹运动，可能更容易出现荷尔蒙失衡。
如果你发现空腹运动让你精力枯竭、过度饥饿或身体不适，还有其它方法能兼顾运动效果与荷尔蒙健康。
每个人对运动前进食的偏好与需求不同，选择进食方式不仅要考虑能量补充，更要维持体能，避免反弹性饥饿，并保持荷尔蒙平衡。
制定运动前营养计划：营养师 Stefanski 建议，如果发现自己因饥饿而暴饮暴食，就该重新审视你的运动前饮食。
采取“适度”原则：专家 Vermaak 建议，若选择空腹运动，应将其频率限制在每周2到3次，或仅限于低强度活动。
她强调，空腹训练的关键是找到平衡点，既能利用脂肪供能，又能避免肌肉流失或荷尔蒙失衡。过度空腹运动会给身体带来压力，反而损害锻炼效果与整体健康。
原文 Why Fasted Exercise Isn’t for Everyone—and Who Should Avoid It 刊于《英文大.纪.元;时报》
责任编辑：卫泳#
