现代人生活忙碌、时间零碎，常常“想运动却挤不出时间”。其实短时间但高效率的训练，健康效益可能并不亚于长时间运动。高强度间歇训练（HIIT）能有效提升心肺功能、加速代谢，每天只要10分钟，也能让身体重新“启动”。
高强度间歇训练是一种“短时间、高效率”的训练模式。它可透过不同动作的组合，或重复同一动作搭配短暂休息，达到强烈的运动刺激。这样的训练方式不仅能提升心血管状况，还能促进脂肪燃烧、改善代谢健康。
1. 请穿着合适的运动鞋袜，保护足部关节。
2. 运动前先热身3至5分钟，例如原地踏步，运动后伸展放松，避免肌肉紧绷。
3. 若有心血管疾病、关节受伤或慢性关节炎、严重肥胖或代谢症候群患者，以及孕妇、贫血或低血糖病史者，不建议进行高强度间歇训练。
4. 运动过程中若出现不适，应立即停止并休息。
下面就跟着影片来尝试练习10分钟：
1. 开合跳
双脚与肩同宽站立，张开双脚时双手向上拍合，合脚时双手放下。
2. 抬脚拍手
抬起一条腿，双手在膝盖下方拍掌，双腿交替进行。
3. 左右跳
两脚交替作为支撑点，左右跳跃。
4. 站姿卷腹
抬起一条腿，膝盖像身体方向靠，同时双手往下放，当脚回落地面时，双手抬起举到头顶，双腿交替进行。
5. 左右滑步跳
一条腿向后交叉，脚尖点地，另一条腿屈膝，臀部略向后推，左右交替进行。
6. 侧弯卷腹
双手抬起放在头侧，一脚向旁边抬起，膝盖屈曲上提接近同侧手肘。
7. 开合蹲跳
双脚与肩同宽站立，张开双脚时，双手向上拍合，双脚并拢后蹲下，同时放下双手。
8. 髋铰链左
左脚向前迈出，重心在前方左脚处，双手举过头顶。左脚向后点地，屈膝时将臀部往后推，同时双手放下，过程中臀部不要歪斜。
9. 踢屁股
双脚轮流快速往后踢，尽量踢至臀部位置。
10. 髋铰链右
右脚向前迈出，重心在前方右脚处，双手举过头顶。右脚向后点地，屈膝时将臀部往后推，同时双手放下，过程中臀部不要歪斜。
11. 踢毽子
单脚抬起成端腿姿势，同时抬起手臂碰触对侧脚踝，双侧交替进行。
12. 蹲起伸展
身体站直，上身下压靠向双腿，接近极限时下蹲，低头收缩背部肌群。双腿站直，上身慢慢抬起，双手向上伸直，抬头伸展背部肌肉。@
责任编辑：吴宓辰#
