女人的健康精华在于“血”。气色红润、皮肤润泽、头发有光泽，甚至看起来是否年轻，都与血液是否充足息息相关。中医师吴宏干表示，女性若血不足，最常反映在月经不规则、掉发、皮肤干燥，甚至耳鸣等问题上。
在中医里，气和血是构成人体和维持生命活动的两大最基本物质，两者相辅相成，密不可分。气是人体的能量与动力，是无形的，负责推动血液运行、抵御外邪，并具有温煦身体的作用；血是人体的营养物质基础，是有形的。它在脉管中流动，滋养全身的脏腑、筋肉和皮肤。
气、血两种物质循环运行，维持各组织器官的平衡和稳定。若气血不足或运行不畅，便会引发各种身体不适。
中医认为“目受血而能视”，当血液无法充分供应眼睛，也可能加速老花与视力退化。人体会优先将血液供应给重要器官，若长期血不足，身体会先保护大脑与五脏六腑，其余部位便容易出现血虚症状；而当连脑部供血都下降时，也可能增加失智与大脑退化风险。
不要等到生病才发现自己气血不足，吴宏干分享几个日常可观察的血虚征兆。
1. 眼睑下方
将下眼睑轻轻翻开，健康的人通常比较鲜红色；若颜色偏淡、苍白，可能代表血不足。
2. 脸色与耳朵颜色
若脸色与耳朵看起来偏黄、苍白、没有血色，也可能是贫血的表现。
3. 舌头颜色
正常舌头应带有自然红润感，若舌色偏淡、缺乏血色，常被视为血虚现象。
4. 指甲状态
手指自然弯曲时，健康的指甲应呈淡粉红色；若指甲偏白、脆弱、表面粗糙，也被视为是血虚的现象。
吴宏干表示，血之所以不足，可归类为疾病引发，或是饮食不健康及生活习惯不佳。
1. 本身有贫血问题
例如地中海型贫血等先天性疾病，本身造血能力较弱。
2. 妇科失血
如子宫肌瘤导致经血量过多，长期下来容易造成缺血。
3. 肠胃道慢性出血
有些胃出血或肠道出血不一定会有明显症状，但长期下来可能导致严重贫血。
4. 营养摄取不足
血液生成需要铁质、维生素B12、叶酸与蛋白质，若长期缺乏，也容易造成血虚。
5. 过劳或睡眠不足
中医认为“肝藏血”，良好睡眠有助于养肝与造血。尤其凌晨1点到3点的深层睡眠，被视为养肝养血的重要时段。
吴宏干表示，中医常将补气与补血一起调理，因为“气能生血、血能生气”，两者彼此影响。补气常用黄耆、党参、西洋参；补血则常见当归、熟地、红枣、龙眼肉等药材。
日常饮食中，也可从以下食物补充气血。
1. 五谷杂粮
原型的全谷杂粮可提供能量，在中医概念中属于补气食物。
2. 维生素B12
猪肝、鸡肝等动物内脏是维生素B12 的极佳来源。
3. 铁质
如红苋菜、葡萄、苹果等食材是优质的植物性铁质来源。
4. 叶酸
深绿色蔬菜如菠菜、空心菜、韭菜、红苋菜等含有丰富的叶酸。
5. 优质蛋白质
血球生成需要蛋白质作为基础，因此鱼、肉、蛋都不可缺少。
吴宏干讲述，“四物汤”常被用来补血，但食物能否真正转化成气血，肠胃功能非常重要。若本身容易腹泻，饮用“四物汤”后，因当归、熟地较滋腻，更容易增加腹泻的机会。因此常会搭配帮助消化吸收的“四君子汤”，与四物汤合并成“八珍汤”，达到补气补血又兼顾脾胃的效果。
还有些人补铁后容易胃胀、便秘，也代表肠胃功能需要先调整。当脾胃吸收能力改善后，补气补血效果通常会更理想。
吴宏干分享一款“十全汤”食疗配方：
· 四物汤：当归、川芎、芍药、熟地各10克
· 四君子汤：人参、白术、茯苓各10克，甘草3克
· 再加入肉桂、黄耆各1克
· 最后加入3至6颗蛋一起炖煮
建议早中晚各吃1至2颗蛋，作为补充蛋白质与气血来源。
不过他也提醒，民众仍应透过健康检查与抽血数据确认是否有贫血问题，才能更准确掌握身体状况。
另外，运动是健脾的良方。中医认为“脾主肌”，肌肉运动能反过来强化脾胃的运化功能。透过“脾生肌、肌强脾”的良性循环，适度锻炼不仅能促进肠胃消化，更能加速气血生成。
我为此设计三个提升肠胃经络的运动。脾经起于大脚趾的内侧，而胃经终于第二脚趾的外侧，所以超慢跑及踮脚尖可以刺激这两个经络，而脾胃经络也经过腹部大躯干，所以运动腹部有助按摩经络。
中医认为，人体有一个“经络”系统，负责输送“气”和“血”到全身，脾经和胃经是其中两条重要经络。
1. 超慢跑
原地慢跑时，以脚掌中前段先着地，再让脚跟自然落下。膝盖保持微弯与弹性，挺胸、避免驼背，双手自然摆动。
2. 踮脚尖
双脚自然站立，重心放于前脚掌，背部挺直。收紧腹部与臀部，慢慢将脚跟提起至最高点，停留数秒后再缓慢放下。
3. 仰卧起坐
平躺在瑜珈垫上，膝盖弯曲呈约90度，双脚底平贴地面并与肩同宽，双手抱拳或轻放耳侧。吐气时，收紧腹部核心，利用腹肌的力量将上半身卷起；保持腹部持续发力，控制速度慢慢还原至平躺姿势。
以上提到的草药中的一些可能听起来很陌生，但很多都可以在保健食品店、亚洲杂货店买到。
另外，因每个人体质不同所以对应的治疗方法亦有所不同，请同专业医师咨询具体治疗方案。@
责任编辑：刘晓真#
