编者按：每逢季节交替之际，不少人会出现感冒症状。其实，这不只是“着凉”那么简单，而是体内正气不足、身体防御力下降所致。本文教你如何补气养生，抵抗风寒湿邪入侵。

中医强调“正气内存，邪不可干”，也就是说，只要体内正气充足，就不容易受到外在风寒湿邪的侵犯，自然不容易生病。“正气”如同人体的“免疫系统”，主要由肺、脾、肾三个脏腑共同维护。三者的功用如下：

肺主气、司呼吸，是对抗外邪的第一道防线；
脾主运化、气血生化之源，负责将饮食转化为气血；
肾主藏精、纳气，与整体体力与元气息息相关。

三者协调运作正常时，正气自然充足，便能有效抵御外来病邪，降低感冒与罹患其它感染性疾病的风险。

在平日饮食中加入补气的食材，不但可以提升体力，也能强化身体防御力。

以下三种是中医常用的补气药材与食物，推荐大家在秋冬季节多加利用：

1. 黄耆

有“补气之王”之称，能固表扶正，提升抗病力，特别适合经常感冒、疲倦乏力的人。可煮汤或泡茶饮用。

建议茶饮：准备黄耆10克、红枣3颗，添加水分，煮15分钟。每日温热饮用。

2. 人参（或党参）

大补元气，适用于体虚者，对提高精神与免疫力效果明显。党参性质较温和，适合日常补养；而人参，则建议在医师指导下使用。

3. 山药

健脾补气、助消化，非常合适体质虚弱或消化不良者。山药可入菜煮汤，既营养又易吸收。

小叮咛：为避免损伤脾胃、耗损正气，平常饮食要注意
．以温热、清淡、易消化为主；
．避食生冷、油腻、辛辣食材。

平日适度按压特定穴位，能活络气血，提升免疫力，有效预防感冒。介绍下列三个常见穴位：

1. 合谷穴

位置：手背拇指与食指间的虎口凹陷处。

功效：通经活络，强化肠胃功能与调节免疫力。

2. 足三里穴

位置：膝盖外侧下方约四横指处。

功效：补气健脾，是“强壮要穴”，可改善消化功能，增强体力与防御力。

3. 百会穴

位置：头顶正中央，两耳尖直上交会处。

功效：补气提神、醒脑益智，有助于强化整体免疫功能。

4. 风池穴

位置：后颈部，枕骨下方、耳后两侧凹陷处。

功效：祛风解表，是感冒初期常用的穴位穴，能缓解头痛、肩颈酸痛。

注意：建议每个穴位每日按压 1～2 次，每次约 1～2 分钟，感到微酸、微胀即可。

除了摄取补气食材与按压穴位，平日遵循这些保健方式也能增强正气、预防感冒：

．注意保暖，早晚加件外套，以免着凉。
．保持规律作息、充足睡眠，避免熬夜。
．多喝温水，帮助代谢与排毒。
．维持愉快心情，避免压力过大。
．适当运动，促进气血运行。

小叮咛：容易感冒、常感到疲倦、肠胃虚弱等族群，建议咨询中医师，根据个人体质进行调理，让您在秋冬依然能保持健康与活力。◎◇

（本文摘编自《天气转凉不想感冒？中医教你补气防感冒》，马光医疗网提供）

责任编辑：王晓明#