文／黄星若

台湾超过70%的成年人正处于“亚健康”状态，许多中壮年族群自认身体无碍，却在不知不觉中面临体力退化。医师指出，行动力并非银发族专属议题，随着亚洲肌少症诊断共识将筛检年龄下修至50岁，及早评估与介入已成为维持长久行动力的关键。

景美医院复健科医师陈炜森表示，行动力是否稳健，与关节、骨骼、肌肉、体力四大系统息息相关，任何环节衰退都会引发连锁反应。

他指出，台湾50岁以上族群约有40%罹患关节炎，这是导致关节修复力下降的重要原因之一；50岁以上超过七成民众面临骨质流失问题，体力下降速度随之加快。

科学研究也指出，人体肌肉量在40岁后便开始以每十年8%的速度流失，70岁后流失速度甚至接近翻倍，肌力不足会造成行动力退化，2025年亚洲肌少症诊断共识已将筛检年龄下修至50岁。另外，50岁以上神经传导速度变慢，也会增加跌倒风险。

“低骨密度、低体力与神经控制力下降，都会影响行动力。”陈炜森说。

陈炜森提醒，行动力的变化多半不是突然出现，而是从日常小细节逐步累积，例如走路速度变慢、爬楼梯较吃力，或拿取高处物品时感到费力。此外，行动力问题非65岁以上长者才须面对，从50岁起就可能受到挑战。

他表示，行动力管理的两大基础是规律运动与均衡饮食，若能透过行动力检测，包括骨密度检测掌握骨骼健康度，InBody身体组成分析掌握肌肉量与分布等，评估关节、骨骼、肌肉与体力状况，可了解身体功能年龄与风险分级，有助于厘清自身状态并安排合适的生活调整，作为后续营养补充与保养介入的依据。

在运动上，陈炜森推荐先从健走、瑜伽、游泳等对关节负担较小的运动开始。在营养补给规划上，可多摄取鱼类、豆制品、鸡蛋与牛奶等高品质蛋白质保养肌肉；每日摄取含钙食物保骨本。也可依个人状况，在咨询过医师及药师后补充以下营养素：

．非变性第二型胶原蛋白（UC-II）与软骨素：保养关节。

．每日600国际单位（IU）的维生素D：帮助钙质吸收

．维生素B群：有助维持体力与神经功能。

陈炜森指出，行动力是可以被检测与管理的，及早发现身体细微的变化如走路变慢、提重物费力，并寻求专业建议，能更轻松将保养融入生活，让行动力更持久稳定，远离亚健康风险。

责任编辑：杨正敏#