文／童嘉瑶

夏天是充满聚会、烧烤与度假的热闹季节，吃得开心、玩得尽兴本是生活的美好。但如果在热闹中过度放纵，熬夜、饮酒与高油高盐的生活习惯同时出现，往往会让掌管人体情绪与活力的“总调度”肝脏，面临被迫无止尽加班的考验，进而引发慢性疲劳与代谢负担。接下来，嘉瑶将为您拆解夏季最伤肝的三大习惯，陪您一起温柔护肝。

熬夜：最伤肝血的隐形杀手

夏季白天长、夜晚短，不少人喜欢在夜间聚会、追剧或工作，却忘了夜间正是身体修复、气血滋养的重要时间。在嘉瑶的观念里，充足的睡眠，就是这棵身心大树最好的营养剂。如果长期睡眠不足，体内的气血得不到补充，身体就会开始发出警讯，出现眼睛干涩、记忆力下降、情绪烦躁、容易疲劳等问题。人看似只是晚睡了几小时，其实是在一点一点消耗身体的本钱。

酒精：让代谢超载的天敌

夏天的朋友聚会，常少不了啤酒、冰酒或鸡尾酒助兴。可是酒精进入人体后，绝大部分都需要依靠肝脏来代谢分解。你喝得越多，肝脏的负担就越沉重。长期过量饮酒，容易导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至进一步引发更严重的身体伤害。因此，美酒可以助兴，但绝不能伤身。懂得适量，才是真正爱自己的表现。

烧烤：脂肪最喜欢的组合

夏天的烧烤桌上，五花肉、香肠、海鲜香气四溢，让人忍不住一口接一口。但如果油脂摄取过多，肝脏来不及处理，多余的脂肪就会慢慢堆积，久而久之便形成脂肪肝和高血脂。尤其是高温烧焦的食物中含有较多有害物质，更会增加肝脏解毒的负担。烧烤可以吃，但建议少油、少焦、少过量，并多搭配新鲜蔬菜与清淡食物。

善待“沉默的”器官 就是为健康存款

肝脏其实很能忍，所以它常被称为“沉默的器官”。它每天毫无怨言地帮助我们代谢、解毒、合成蛋白质并调节脂肪。正因为它默默承担了繁重的工作，我们在日常生活中更要加倍懂得保护它。

每一次早睡、每一次少喝酒、每一次节制饮食，都像是在为自己的健康账户“存款”。古人说：“肝和则百病不生，肝健则气血长存。”希望大家在这个阳光灿烂的夏季，既能尽情享受生活，也能温柔善待身体，让健康陪伴我们走得更远、更久。

下期预告：自制护肝好茶大公开！ 下一期专栏，嘉瑶将教大家如何自制护肝好茶。记得关注【嘉瑶食聊】！

专栏作者｜童嘉瑶

她深耕保健领域多年，曾因家族高血压病史与新冠疫苗反应，健康一度亮起红灯。过去几年里，她积极求医，在中医调理与自我养生的双重努力下，一步步找回平衡。这段切身经历让她深信：“健康没有标准答案，只有最适合自己的路。”

在本专栏中，她将带领大家一起学习聆听身体的声音，根据细胞与体质的真实需求，给予正确的营养支持。期待陪您一起聪明补充、真正滋养，让每一份营养都成为延续生命的力量。

本⽂仅供健康资讯参考，不能取代专业医疗建议。如有健康疑虑，请咨询合格医疗专业⼈员。

责任编辑：凌宇