接种COVID-19疫苗后，有些人会出现体力下降、怕冷、脑雾、心悸及免疫力下降等情况。秋冬是中医重点补养肺肾、调理气血、排解体内负担的季节。本篇提供中医观点与药膳、穴位、生活养生策略，帮助接种疫苗后的身体恢复元气、增强免疫。

美国国会听证会与公开资料显示，疫苗接种后可能出现心肌炎与心包炎、长新冠症状、生殖相关副作用等。

mRNA 疫苗诱导人体制造刺突蛋白，本意为免疫保护，但研究发现部分猝死案例中，遗体内有丝状蛋白块，与传统血栓不同。刺突蛋白可能遍布脑、心、卵巢、睾丸等器官，可能造成血管损伤、自体免疫反应及血栓形成。

中医认为疫苗后可能出现“外邪入里、气血失调、脏腑亏损”，导致正气不足。主要表现包括：

肺气虚损：容易咳嗽、气短、倦怠、反复感冒。

肾阳虚衰：易胖、四肢冰冷、腰酸、耳鸣、免疫低下。

心脾两虚：心悸、脑雾、睡眠不稳、记忆力下降。

秋冬是补养肺肾、排毒调理的黄金期。三步骤补养策略：

接种疫苗后部分人会出现肾阳虚衰，如四肢冰冷、腰酸、倦怠、免疫力下降。本步骤透过补肾药膳和命门、关元穴艾灸，温补肾阳、强筋壮骨，恢复身体元气，改善怕冷、易疲倦的症状，为后续肺气润养和正气提升打基础。

⊙药膳

杜仲巴戟天炖鸡汤：补肾强筋，温阳养血。

成分：
．杜仲 20g
．巴戟天 20g
．鸡腿肉（或整鸡）800g
．姜片 20g
．米酒 60ml
．无核干小红枣 8粒
．水 2000cc
．盐 适量

做法：
．鸡腿肉去肥去皮（或整鸡斩件），汆烫去血水；
．与杜仲、巴戟天、姜片一起放入锅中，加入水，用大火煮沸；
．捞去浮沫，下米酒，转小火盖锅煮30分钟；
．加入红枣，再以小火煮30分钟；
．起锅前加盐调味即可食用。

熟地杞子汤：养血补肾、助眠健脑

成分：
．熟地黄 15-20g
．枸杞子 10-15g
．猪骨/瘦肉 250-500g
．水 适量
．姜片 2片
．红枣 5-6粒（可选）
．可根据个人喜好加圆肉、女贞子等

做法：
．肉类提前焯水去腥备用；
．所有材料洗净，熟地可切片备用；
．全部材料放入锅中，加足够水，大火煮沸后转小火炖煮2-3小时；
．最后15分钟放入枸杞子，加盐调味即可。

⊙穴位艾灸

命门（肚脐正后方，第2腰椎棘突下凹陷中处）：温肾壮阳

关元（肚脐下三寸）：补元气、固本培元

疫苗后肺气虚损常表现为咳嗽、气短、倦怠、脑雾或反复感冒。秋冬干燥易加重肺燥症状。本步骤透过养阴润肺药膳与肺俞、中府、太渊、尺泽穴按摩，滋阴润肺、化痰止咳，有助清除体内毒素并缓解呼吸不顺与倦怠。

⊙药膳

沙参玉竹百合汤：养阴润燥、止咳化痰。

成分：
．沙参 15-20g
．玉竹 15-20g
．百合（鲜/干）2个新鲜百合或约30g干百合
．雪耳 1个（可选）
．无花果 3-4颗（可选）
．瘦肉 400g（素食可省略或用其他替代）
．水 2000cc
．盐 适量

做法：
．所有材料洗净；雪耳需用水泡软，去硬蒂撕小块；百合片剥好。
．瘦肉汆烫去血水；如用无花果，亦冲洗干净。
．除百合外，所有材料冷水下锅，大火煮滚后，转中小火煲1小时。
．加入百合，再煮15分钟，加盐调味即可。

银耳红枣汤：补气养阴，滋肺养颜。

成分：
．银耳 1朵（干货约15-20g，泡发用）
．红枣 6-15颗
．冰糖 适量（20-30g，视甜度增减）
．水 1200-2000cc
．枸杞 少许（可选）
．可加：莲子、百合、葡萄干等增添口感

做法：
．银耳泡发4-6小时，去黄蒂撕小块；
．红枣洗净去核；
．锅内加水，放入银耳、红枣，中小火煮60分钟至汤黏稠；
．加冰糖与枸杞，续煮10分钟，冰糖溶化即可。

⊙穴位按摩

肺俞穴、中府穴：调肺气、缓咳嗽

太渊穴、尺泽穴：清肺热、缓解呼吸不顺

疫苗后体虚、心脾两虚会导致心悸、脑雾、免疫力下降。本步骤透过睡眠调养、泡脚促循环与气功运动，巩固正气、提升免疫力，帮助身体排毒并恢复元气。

睡眠调养：早睡早起，避免熬夜，冬季藏气养肾。

泡脚促循环：每周 1–2 次，加入生姜、艾叶、桂枝，有助肾气升发。

调心养气运动：静坐、八段锦、太极拳，提升免疫力。

疫苗的本意是保护身体，但若体质不合或调理不足，也可能对身体造成一定压力。我们不应害怕，而是应顺势而为，依循中医观念“补其不足、扶助正气”，帮助身体恢复元气。

秋冬正值人体精气收藏、肺肾气血调养的黄金期。秋主收、冬主藏，此时补养肺肾、调理气血，能有效修复免疫功能，稳固正气。如果您在疫后出现怕冷、易疲倦、情绪不稳或反复感冒，应以温养策略为主，而非夏季的出汗排毒法，让身体在寒冬中得到真正的调养与保护。@

责任编辑：张晓慧#