文／曾金月

孩子晚睡、睡不够可能不只是隔天精神不好这么简单。医师指出，睡眠是儿童生长与发育过程中的基本生理需求之一，长期睡眠不足或睡眠品质不佳，与儿童的认知表现、情绪调节及行为状态有关，甚至影响大脑神经系统的发展。

国泰综合医院儿童医学部主治医师、儿童发展评估暨早期疗育中心主任许书菁说，睡眠与神经系统的成熟与整体健康息息相关。自出生起，儿童的大脑便持续发展，神经元之间的连结随着脑部发育成熟不断增生、修剪与重组，充足且稳定的睡眠被认为是支持这些神经发展历程的重要因素之一。若长期睡眠不足或睡眠品质不佳，可能会影响儿童的认知表现、情绪调节及行为状态。

从神经生物学的角度来看，睡眠与大脑可塑性之间有密切关系。睡眠可分为非快速动眼期与快速动眼期两大阶段。在非快速动眼期睡眠中，大脑会进行突触的调整与强化，使神经回路运作更为有效率，这一过程被认为有助于巩固学习与记忆；而快速动眼期睡眠则与情绪处理、创造力及社会认知等功能相关。

相关研究显示，儿童在睡眠期间能将白天获得的资讯进一步整理与储存，若睡眠不足，可能较容易出现注意力下降、执行功能表现较弱或学习效率降低的情形。

许书菁表示，睡眠品质亦与儿童的心理与情绪状态呈现一定程度的相关。部分研究指出，长期睡眠不足可能影响前额叶皮质的发育与功能表现，进而影响情绪调节、自我控制与决策能力，并可能增加焦虑、情绪波动或类似注意力不足过动症行为特征的概率。建立良好的睡眠习惯，被视为支持儿童神经发展与心理健康的重要基础之一。

培养健康的睡眠习惯有助于促进儿童的神经发展，许书菁提供以下培养健康睡眠习惯的建议。

．建立规律作息

规律的作息有助于稳定生理时钟。儿童若能每日在相对固定的时间上床与起床，包括周末在内，较有助于维持稳定规律的睡眠节奏。依年龄不同，儿童所需的睡眠时间亦有所差异，一般而言会随着儿童年纪增长而缩短。

．营造适当的睡眠环境

适当的睡前环境与行为有助于提升睡眠品质。睡眠环境宜保持安静，光线柔和且舒适，避免于睡前1～2小时使用电子产品，因萤幕蓝光可能影响褪黑激素分泌，延后入睡时间。相对地，建立固定的睡前活动，如阅读、聆听轻音乐或温和的亲子互动，也能协助大脑逐渐进入休息状态。

．注意饮食与日间活动

饮食与日间活动同样会影响夜间睡眠。避免睡前摄取含咖啡因饮料或过量甜食，并鼓励儿童于白天从事规律且适度的身体活动，以促进夜间睡眠。然而，过于剧烈的运动若安排于睡前，可能影响入睡。

家长与照顾者在儿童睡眠照护中扮演重要角色。应建立良好的家庭睡眠习惯，同时留意孩子是否出现长期失眠、打鼾、夜醒频繁或白天嗜睡等状况。需要时咨询医疗专业人员，可及早发现与处理潜在的睡眠问题。

许书菁指出，睡眠对儿童神经发展、学习与情绪调节相当重要。协助儿童建立稳定且良好的睡眠习惯，有助于整体发展与长期健康。

责任编辑：杨正敏#